PROfavorite.ru
Жіночий журнал Як стати щасливою

    Що може допомогти не вживати їжу перед сном

    Розділ: Дієти

    Дуже часто люди дають собі тверду обіцянку ніколи не вживати їжу перед нічним відпочинком. Але в який вже раз не витримують і порушують його, адже перекусити чим-небудь нестерпно хочеться. Якщо обставини складаються таким чином, і сили волі не вистачає раз за разом, ніколи не варто впадати у відчай.

    На думку вчених-психологів, є багато людей, страждають синдромом нічного переїдання. Вони мало вживають їжі на сніданок і обід, але зате у вечірній час з надлишком надолужують це. На пізню вечерю у нічних ненажер приблизно припадає близько 85% всіх калорій, а вже після 23 годин вони доїдають всі запаси, що залишилися в холодильнику.

    Дієтологи склали список симптомів синдрому нічного переїдання:

    • часто нерегулярні сніданки;
    • відсутність апетиту в ранковий час;
    • наявності почуття провини при пізньому вживанні їжі у вечірній час;
    • відсутність спокійного сну з-за свідомості наявності смачного бутерброда або шматочка торта в холодильнику.

    Якщо Ви знайшли такі симптоми у себе, то Вам необхідно задуматися і переглянути свій режим харчування і склад щоденного меню.

    У багатьох випадках їжа виступає в ролі засобу для приведення у норму нервової системи. Адже прийшовши додому після робочого, часом нелегкого дня, людина скидає з себе всі тяготи і турботи і дозволяє влаштувати для себе улюбленого задоволення маленьких слабкостей. Зазвичай хочеться прийняти ванну, повалятися на дивані перед телевізором і, звичайно ж, з'їсти що-небудь смачненьке. Якщо на сніданок деякі люди, згнітивши серцем, готують корисну вівсяну кашу, то на вечерю все йде інакше, хочеться смачною, солодкою, вуглеводної їжі, так як саме вона сприяє зняттю стресу.

    Але, в такому випадку людині необхідно перебороти себе і знайти інші способи і методи, щоб подолати нервове напруження. Наприклад, хорошим способом стане вчинення вечірньої прогулянки в спокійному темпі на свіжому повітрі або прийняття розслаблюючих ванн.

    Необхідно розібратися, чому їжа, що вживається перед нічним сном, негативним чином відображається на стрункість Вашої фігури?

    Та все тому, що люди навантажують свій організм в такий час, коли він повинен відпочивати, адже шлунок не в змозі переробити надійшла калорійну їжу і її калорії швидко відкладаються в жир на стегнах і животі. Пізні вечірні трапези шкідливі ще і тим, що вже після 21 години своєрідний «стоп-сигнал» починає слабшати на підсвідомому рівні, а після 24 годин він взагалі перестає діяти. Тому, чим частіше людина наїдається перед сном, тим йому важче «прислухатися» до подаються сигналів організму.

    В даний час дієтологами розроблені спеціальні методики, які допомагають у тому випадку, якщо фортеця сили волі в черговий раз підводить Вас. По-перше, існує перевірений старий класичний спосіб - необхідно випити склянку якогось напою, наприклад, чашку теплого чаю, стакан фруктового або овочевого соку. Випита рідина заповнить собою обсяг шлунка і додасть ілюзію його наповненості до того моменту, коли Ви вже зможете заснути, не мучаемые нападами голоду. По-друге, рекомендується перед нічним сном прийняти розслаблюючу ванну гарячу з морською сіллю з додаванням в неї настоїв лікарських трав. Вона принесе Вам приємне розслаблення, змусити Вас як слід пропотіти, цим самим позбавить організм від зайвої рідини, відверне від докучливих думок про їжу.

    У тому випадку, якщо Ви вже опинилися на половині шляху до холодильника, варто одуматися і зупинитися, а далі зробити декілька простих фізичних вправ. Адже всім добре відомо, що після занять спортивними вправами апетит трохи знижується.

    Таким хорошим способом уникнути небажаних перекусів на ніч, є перевірена багатьма роками і людьми, ароматерапія. Фахівцями-дієтологами науково доведено, що запахи апельсина і грейпфрута сприяють зниження апетиту. Для таких цілей слід використати не тільки запах свіжих цитрусових або їх цедру, але також їх ефірні масла, які продаються в аптечних кіосках. При відсутності таких ароматів дозволяється використовувати квіткові або фруктові аромати. Відразу після легкої вечері рекомендується включити в раціон харчування трохи фруктового десерту, завдяки чому залишився присмак дає ілюзію повного насичення. Ви можете з'їсти свіжі фрукти на Ваш смак, два-три скибочки чорного шоколаду, випити склянку натурального йогурту.

    У меню вечері не варто включати занадто гострі, солоні та пряні страви і продукти, так як спеції мають здатність розпалювати апетит, навіть після ситної вечері Вам буде хотітися ще скуштувати чого-небудь смачненького.

    Людське зорове сприйняття має властивість бачити перед собою спокусливі для апетиту котлети, м'ясо, копченості, так що подбайте про те, щоб перед Вами, завжди на виду лежали не ці продукти, а наприклад, свіжі яблука, груші, огірки, томати, солодкий перець. Якщо навіть Вам захочеться з'їсти, то піддавшись непереборному спокусі, отриманий результат для Вашої фігури, буде менш помітний.

    Дуже корисною стане вечірня прогулянка на свіжому повітрі перед нічним сном. Ця корисна процедура також допоможе Вам знизити апетит і відверне від певних думок про те, що Вам би хотілося з'їсти в даний момент. Можна скористатися і звичайної жувальною гумкою, яка дасть можливість обдурити апетит. Організм буде вважати, що Ви щось їсте і послабить напад голоду на певний строк з-за присутності жувального рефлексу.

    І останнім радою стане використання психологічного методу впливу на своє підсвідомість. Для цього Вам необхідно уявити свій зовнішній вигляд і фігуру, яка для Вас вважається еталоном стрункості і краси, яку Ви хотіли б мати, плекали цю думку у своїх мріях і бажаннях. Далі підійдіть до дзеркала і уважно придивіться, скільки часу Вам ще необхідно витратити до досягнення Вашого ідеалу. Ось це, швидше за все, допоможе відбити апетит і звичку вживати будь-яку їжу на ніч.

    Ароматичні масла для зниження апетиту

    Різні способи впливу запахів на людину відомі ще з минулих часів. Ароматичні масла використовуються для схуднення і зниження апетиту, запахи впливають на настрій. Рецепти ароматерапії допоможуть скинути 12 кг Реакції організму...

    Дресирування апетиту

    Коли людина виявляє у себе прояви надмірної ваги, то завжди намагається відшукати причини його появи. Він намагається вести більш активний спосіб життя, займатися спортом, починає переглядати й аналізувати раціон свого...

    Як обдурити апетит

    Основним завданням будь-якої дієти для схуднення є вживання в їжу якомога менше калорій, не завдаючи при цьому якого-небудь шкоди здоров'ю людського організму. Тільки в такому випадку заповнюється необхідний дефіцит енергії і...

    Як уникнути вживання зайвих калорій

    Багато людей, починаючи процес схуднення, беруть собі за правило не переїдати і вести правильний суворий облік калорійності вживаних продуктів. Але насправді, на жаль, це виходить не у всіх і не завжди. За підрахунками все...

    Розвантажувальний день на кефірі

    У сучасній дієтології розвантажувальний день на кефірі - швидкий, ефективний і безпечний спосіб схуднення. Це пов'язано з тим, що кефір сприяє активному видаленню з травного тракту токсинів і шкідливих речовин, а також позитивно...

    Напої для схуднення

    Якщо ви вирішили позбавитися від зайвої ваги, напевно, в першу чергу зверніть увагу на своє харчування. Це, звичайно ж, правильно. Але, беручись за цю добру справу, необхідно приділити увагу не тільки вживаної їжі, але і напоями,...

    Дієта Ольги Бузової

    Популярна ведуча телевізійного проекту «Будинок-2» Ольга Бузова завжди виглядає карколомно. У тому випадку, коли Ольга набирає якийсь кількість зайвих кілограмів, то їй без особливих зусиль вдається позбутися від них. У гарної...


    Увага, тільки СЬОГОДНІ!

PROfavorite.ru 2019