Дієтичні продукти від яких з'являється зайва вага

Більшість людей вважає, що свіжі овочі, фрукти, салати, знежирені йогурти є найбільш правильними продуктами, які допомагають позбавитися від зайвої ваги тіла.

Але група американських лікарів-дієтологів повністю переконана у зворотному. У таких дієтичних продукти міститься невелика кількість вітамінів, вони сприяють збільшенню апетиту, а це ніяк не впливає на зниження ваги.

Слід більш ретельно розібратися, які види продуктів, що входять в дієтичний список, дійсно доцільно включять в свій раціон харчування, а які виключити з нього

У всіх видах йогуртів містяться різні ароматизатори, провокуючі підвищене виділення шлункового соку. А це в першу чергу сприяє появі почуття голоду. Наприклад, лише в одному невеликому стаканчик йогурту з малим вмістом жирового компоненту, є невелика кількість білків для повного насичення. Тому, вживаючи такий продукт, ви тільки підвищите апетит, не отримавши при цьому ніяких поживних речовин. Альтернативним методом за авторитетним думку багатьох медиків і дієтологів з Американської асоціації є вживання йогуртів з підвищеним вмістом білка. Але якщо таке рішення у вживанні жирної їжі вас не влаштує, то слід додавати в знежирений йогурт невелику кількість фруктів, насіння соняшнику та гарбуза, горіхи. Вищеперелічені добавки збагатять ваше харчування необхідними вітаміни, вони здатні повільно перетравлюватися в шлунку людини, в результаті виникає повне відчуття нового насичення.

У вживанні кукурудзяних або рисових пластівців зі знежиреним молоком, на превеликий жаль, також дуже мало калорій для поповнення організму енергетичними запасами, які повинні забезпечити ваш організм до настання обіднього часу.

Деяким людям здається, що ціла тарілка рисових пластівців з молоком виглядає переконливо і одночасно стане легкою для засвоєння.

Але низький відсоток вмісту клітковини в такому блюді змусить вас, вживши одну миску, наповнювати для себе вже другу. У цьому випадку вас виручить все та ж вівсяна каша. У вівсяній крупі велику кількість клітковини, яка робить її одним з ідеальних сніданків. Фахівці-дієтологи радять додавати в вівсяну кашу дві чайних ложки коричневого тростинного цукру. Вівсяна каша з такою солодкою добавкою набагато корисніші молока з підсолодженими кукурудзяними пластівцями з придбаної коробки.

З одного боку велика порція салату зі свіжої зелені з додаванням нежирної заправки містить досить велику кількість клітковини і виглядає солідніше. Але зі зворотного боку, в такій страві дуже мало білків і жиру для отримання повного насичення.

При цьому не слід захоплюватися і користуватися такими добавками, у яких міститься цукор.

Прекрасної альтернативою стане використання замість заправки в салат додавання шматочків пісного вареного м'яса, відвареної курячої грудки або невеликої жменьки білої квасолі. Це заповнить недолік білка в приготованому блюді.

Велика користь яблук незаперечна, так як в них присутня велика кількість вітамінів і волокон клітковини.

Але вживання одного яблука ніяк недостатньо для повноцінного раціону ранкового сніданку або вечері. З'ївши на сніданок одне яблуко, навіть самих великих розмірів, у вас з'явиться ризик вжити велике кількість їжі за обіднім столом. Замість цього ви одночасно зі свіжим яблуком зможете поласувати мигдальними горіхами або невеликим шматочком нежирного твердого сиру. Дозвольте собі вжити трохи більше калорій зараз, щоб надалі не зголодніти по-справжньому.