Як уникнути вживання зайвих калорій

Багато людей, починаючи процес схуднення, беруть собі за правило не переїдати і вести правильний суворий облік калорійності вживаних продуктів. Але насправді, на жаль, це виходить не у всіх і не завжди. За підрахунками все виходить красиво і правильно, а довгоочікуваних результатів чомусь немає. Дуже часто причиною таких ситуацій виявляються «заховані калорії», які людина вживає і навіть не помічає, звідки з'являються це надлишки. Щоб не набирати зайвої необхідно постаратися повністю виключити все зайве з раціону харчування.

Насправді виконати таке не представляє особливої праці

Для прикладу слід взяти звичайний рядовий робочий день з усією його атрибутикою: біганиною, частими перекушуваннями всухом'ятку, пізнім вечірнім вечерею.

Найбільша кількість ретельно замаскованих калорій знаходиться в напоях, які ми частенько дозволяємо собі вживати, а саме газована солодка вода, солодкий кава, пакетований сік. Майже в кожному випите склянці цих звичних для нас рідин міститься приблизно 100-150 ккал. З цього не складно підрахувати, яка кількість захованих калорій людина отримує щодня. Швидше за все, двома-трьома склянками їх прийом не обмежується.

Єдиним способом, який може допомогти в даній ситуації, щоб уникнути надходження у Ваш організм непотрібних калорій, стане заміна їх вживанням звичайної мінеральної негазованої води, зеленого несолодкого чаю і трав'яних настоїв.

Вживання в їжу фастфуда слід уникати всіма доступними засобами, шматок пирога або торта, і навіть простий овочевий салат може таїти в собі багато зайвих калорій. Одна столова ложка майонезу, доданого в салат, містить 50 ккал, тому його вживання слід замінити натуральним несолодким йогуртом. У 100 грамах твердого сиру міститься 500 ккал, тому теж бажано виключати його і яєчний жовток з інгредієнтів всіх салатів. Також хорошим радою стане рекомендація не вживати в їжу корочку пирога чи хліба, так як у стандартній порції вона містить близько 100 ккал. Якщо свою перевагу Ви віддаєте вживання бутербродів в обідній час, то не полінуйтеся обрізати хлібну скоринку.

При приготуванні вечері вибирайте для обсмажування продуктів модель сковороди з антипригарним покриттям, адже Ви не бажаєте придбати зайві калорії через великої кількості масла, адже це також приховані 100 ккал.

Ніколи не намагайтеся доїдати залишилися шматочки на тарілках після своїх дітей, це погана, шкідлива звичка, Вам в першу чергу необхідно думати про стрункість своєї фігури.

Ще однією проблемою, яку Ви в силах подолати є переїдання під час вечірньої трапези. Ніколи не наїдайтеся про запас, визначте розміри своїх порцій і строго дотримуйтеся їх норм. Адже це зовсім нескладно навіть візуально. Приміром, стограмовий шматочок пісного м'яса буде розміром трохи менше Вашій долоні. Вживання в їжу цього шматочка разом з порцією овочевого салату або порцією тушкованих овочів, буде цілком достатньо для втамування голоду у вечірній час доби. Ви побачите і відчуєте, що такої кількості їжі цілком достатньо, щоб повністю насититися. Необхідно навчитися «є очима» і проблема переїдання під час вечірнього вечері відпаде сама собою і втратить свою актуальність.

Таким чином, можна підвести підсумки робочого дня. Дотримуючись всі перераховані вище рекомендації та поради, Ви зменшите кількість надмірно споживаної енергії приблизно на 600 ккал. Якщо Вам вдасться виключити з Вашого щоденного раціону харчування все зайве, калорійне, то успіх Вам буде гарантований!