PROfavorite.ru
Жіночий журнал Як стати щасливою

    Дресирування апетиту

    Розділ: Дієти

    dressirovka_appetitaКоли людина виявляє у себе прояви надмірної ваги, то завжди намагається відшукати причини його появи. Він намагається вести більш активний спосіб життя, займатися спортом, починає переглядати й аналізувати раціон свого харчування.

    Дуже часто в лютій боротьбі за стрункість фігури для жінки ворогом номер один стає її підвищений апетит. Саме його вона звинувачує у всіх бідах і неприємності. Ще зовсім недавно жінка відчувала себе чудово, навіть, незважаючи на наявність пікантної повноти своєї фігури. Її ніжки не знали втоми і, піднімаючись до себе додому на четвертий поверх, вона навіть не уявляла собі, що таке задишка і як вона проявляється. А тепер задишка з'являється значно частіше при незначному навантаженні.

    Так в чому ж причина таких нездужань?

    dressirovka_appetitaЗа авторитетним думкам досвідчених докторів причина криється в наявності зайвої ваги тіла або ожирінні. У традиційній медицині ожиріння відноситься до захворювань, які необхідно лікувати в обов'язковому порядку. Вся справа в тому, що жирова тканина, розташована не тільки під шкірою, вона обволікає собою інші важливі внутрішні органи. Цим самим утруднюється правильне їх функціонування і навіть всього організму людини в цілому. Численні клінічні дослідження та експерименти останнім часом підтверджують, що у людини, що має зайву вагу тіла дуже часто виникає ризик серцево-судинних захворювань, цукрового діабету, артеріальної гіпертонії. Тому буде дуже актуальним зниження маси тіла на 10-15%, Це дозволить зменшити вірогідність виникнення таких грізних захворювань.

    Багато людей намагаються обхитрити свій організм, це дозволяє зменшити підвищений апетит і змусити себе вживати в їжу тільки те, що йому необхідно і в строго певних кількостях.

    В основі появи ожиріння різного ступеня лежить порушення метаболічних процесів організму, тобто виникають ситуації, при яких всі процеси жирообразования з вступників поживних речовин переважають над процесами їх розпаду.

    Дуже часто люди набирають зайву вагу тіла, коли вживають калорій набагато більше, ніж витрачають.

    dressirovka_appetitaЯкщо люди будуть правильно обізнані про причини появи надмірної ваги, з ними набагато легше буде боротися. Цілком імовірно, що винуватцем усіх бід буде робота людини, під час якої їм доводиться більшість часу проводити сидячи за столом або біля екрану монітора, придбання автомобіля, що тягне за собою обмеження піших прогулянок, також не останню роль буде грати шкідлива звичка переїдання перед нічним сном .

    Якщо люди помірні у вживанні їжі і ведуть активний спосіб життя, а надмірна вага продовжує наростати, то варто звернутися за кваліфікованою допомогою до фахівця-дієтолога або ендокринолога.

    Справа в тому, що трохи знайоме такий вислів як «вторинне ожиріння». Зайва калорійність їжі, що вживається не має до цього ніякого відношення. Справжня причина криється у виникненні ендокринних захворювань. При об'єктивної необхідності лікар-ендокринолог повинен направити людину на додаткову діагностику, яка допоможе правильно оцінити роботу гормонів.

    Незважаючи на численні думки більшості людей, боротьба з ожирінням ніколи не може обмежуватися тільки однією дієтою.

    Це означає, що боротьба і надмірною вагою включає в себе весь комплекс заходів, такі як зміна способу життя, правильно збалансування харчування, його режим, чергування фізичних навантажень, дотримання режиму сну і відпочинку, боротьба зі стресами нервовими ситуаціями.

    dressirovka_appetitaЗ самого початку приготуйтеся до того, що позбавлення від зайвої ваги тіла дуже кропіткий і досить довгий процес. Найголовнішим у цій ситуації буде поступове повна зміна своїх звичок. В першу чергу забороніть собі влаштовувати пізні вечері, перекушування на ходу або сидячи біля екрану телевізора або монітора комп'ютера. Якщо вас постійно переслідує відчуття голоду, то це свідчить про те, що у вашому організмі стався збій механізму ситості, який закладається на генетичному рівні під час народження.

    Для відновлення такої функції слід дотримуватися наступні поради та рекомендації:

    1. Необхідно вживати їжу тільки в певні години. Невеликі порції їжі через порівняно короткі проміжки часу здатні наситити організм людини набагато більше і якісніше, ніж великі, що створюють відчуття тяжкості в епігастральній ділянці.
    2. dressirovka_appetitaВіддавайте перевагу вживанню теплих страв, так як саме тепла їжа приносить організму приємне відчуття ситості.
    3. Намагайтеся вживати їжу повільно, не варто ковтати їжу раніше, ніж, зробивши близько 30-35 жувальних рухів. Це призведе до повноцінного переварюванню і засвоєнню їжі, що позбавить кишечник від метеоризму і тяжкості.
    4. Ніколи не організуйте перекушування на ходу, так як вживана в поспіху їжа дуже погано перетравлюється і засмічує організм.
    5. Під час кожного прийому їжі не займайтеся іншими справами, зосередьтеся тільки на прийомі їжі. Саме це дасть вам можливість стежити за своїми відчуттями і не упустити момент, коли вже необхідно зупинитися.
    6. Постарайтеся підніматися через обіднього столу з відчуття легкого голоду, адже повне насичення приходить тільки через 15-20 хвилин після їди.
    7. Для більшого стимулювання процесу спостереження за кількістю вживаної їжі частіше приміряйте свою спідницю або брюки, які в недавньому минулому сиділи на вас ідеально.
    8. Перед кожним черговим прийомом їжі з'їдайте одне свіже яблуко, використовуючи цей метод, ви зможете втамувати голод і не з'їсти велику кількість основних страв.
    9. dressirovka_appetitaСтрави, які містять велику кількість білка, здатні краще наситити організм, ніж жири і вуглеводи. Намагайтеся включати в раціон харчування в'язку їжу, так як вона має здатність наповнювати шлунок в два-три рази більше, ніж інша їжа. Будь рідка каша може наситити організм, ніж просто мюслі, залиті окропом або гарячим молоком.
    10. По можливості сідайте за обідній стіл на самоті. Психологам вдалося довести, що найменше людина вживає їжі, перебуваючи в гордій самоті. І також те, що жіноча половина людства при чоловіках намагається вживати більш корисну їжу, і ту, яка містить малу кількість калорій.

    Взаємозв'язок стресу і надмірної ваги

    У стресу велика кількість різного роду недоліків, до них ще з повною упевненістю слід додати і поява надмірної ваги тіла. Дієтологи і фахівці інститутів харчування в усьому світі науково довели, що рівень неспокою і тривоги...

    Чому ми виправляється і худнемо

    Існують різні фактори, що негативно і позитивно відбиваються на ваговій категорії кожної людини. Використання гормональних препаратів, тютюнопаління або повна відмова від нього, активні заняття спортом, клімактеричний період,...

    Чому повніють від дотримання дієт

    Набір надмірної ваги тіла при використанні різних дієт досить-таки часте явище, причини та виникнення якого зазвичай, одні й ті ж. В даний час існують такі захворювання, при яких вага тіла починає швидко рости, незважаючи на всі...

    Від чого залежить процес схуднення

    Зайва вага тіла найчастіше з'являється у чоловіків і жінок у віці після 40 років, наприклад, приблизно 60% жінок 55-56 років мають ознаки ожиріння різного ступеня. В окремих випадках для боротьби із зайвими кілограмами можна...

    Невидимі причини появи надмірної ваги

    Останнім часом більшість людей прагнуть до того, щоб мати струнку красиву фігуру. Але адже навіть при регулярному використанні дієт і постійному відвідуванні тренажерного залу, надлишкові кілограми мають тенденцію до свого...

    Як мало їсти, не відчуваючи голоду

    Британські фахівці-дієтологи вважають, що для того, щоб бути абсолютно ситими зовсім необов'язково постійно щось є. Якщо регулярно включати в раціон харчування правильні, корисні для здоров'я продукти, то дуже легко взагалі не...

    Топінамбур для схуднення

    Широке застосування топінамбура для схуднення стало відомо дієтологів порівняно недавно. А мода на використання «земляної груші» пішла з недалеких дев'яностих років. У той час на хвилі великої популярності бестселерів з ведення...


    Увага, тільки СЬОГОДНІ!

PROfavorite.ru 2021