PROfavorite.ru
Жіночий журнал Як стати щасливою

    Дієта в період ПМС

    Розділ: Дієти

    Напевно, кожній жінці відомий той факт, що у важкий період перед початком менструації сильно підвищується апетит. Виникає постійне відчуття голодних нападів, хочеться чогось пожувати.

    У деяких виникає бажання з'їсти щось солодке або солоне, та побільше. Але, навіть після того як утолен голод продуктами, що містять велику кількість калорій, вже через годину-півтора почуття голоду повертається.

    Практикуючі лікарі-гінекологи рекомендують не робити обмежень для себе в цей непростий період часу.

    Але вони і не радять зловживати тими продуктами, після яких буде відчуватися тяжкість в підшлунковій області і залишаться зайві складки на вашій талії.

    Самопочуття неважливе, настрій і того гірше, на роботі все не ладиться. Навколишні люди на роботі і вдома, навіть з самими добрими словами, починають вас дратувати. Весь білий світ стає не милий, так як болить низ живота, набрякають ноги, мучить тупа головний біль.

    Кожна третя з чотирьох жінок всього світу живе в певний час з діагнозом ПМС.

    У період ПМС слід складати свій раціон харчування так, щоб він містив велика кількість вітамінів і мікроелементів:

    • вітаміни В1, В6, С, Е,
    • магній,
    • калій,
    • залізо,
    • кальцій.

    Гарним доповненням в раціон харчування в цей період буде морська риба жирних сортів. Якщо ви щодня будете вживати 200 грамів такої риби, то ваш організм отримає весь спектр необхідних мікроелементів і вітамінів.

    Намагайтеся налягати на насіння соняшнику, так як вони містять велику кількість вітаміну Е.

    Незамінними джерелами вітаміну В6 є спаржа, рис, квасоля, банани. Варто нагадати, щоб ви ні в якому разі не забували і про кальцій. Він міститься в усіх кисломолочних продуктах, креветках, яйцях. Якщо вам захочеться поїсти чогось солодкого, то цілком припустимо з'їсти два-три скибочки чорного шоколаду, а кращою альтернативою шоколаду будуть корисні сухофрукти і мед.

    Зразкове меню дієти на один день в період ПМС.

    Сніданок:

    • порція каші з круп на ваш вибір (гречка, вівсяна, рис) з додаванням маленьких шматочків банана і жменьки родзинок;
    • 200 грамів свіжого апельсинового соку.

    Обід:

    • квасолевий суп-пюре, приготований на овочевому бульйоні;
    • свіжий овочевий салат з додаванням зелені кропу, петрушки і однієї столової ложки оливкової олії.

    Вечеря:

    • одна велика картоплина, запечена в духовій шафі з соусом з натурального йогурту, з додаванням пряних трав, маленької часточки часнику;
    • порція свіжого овочевого салату з великою кількістю свіжої городньої зелені.

    Перекушування між основними прийомами їжі:

    • одна маленька чашечка кава-латте;
    • на ваш вибір: одне яблуко, банан, груша, одна жменька горіхів або свіжих ягід;
    • 200 грамів натурального йогурту з маленькими шматочками ягід і фруктів;
    • одна столова ложка м'якого сиру з невеликим скибочкою цільнозернового хліба.

    Дієта під час менопаузи

    Непростий період менопаузи однаково складний практично для всіх жінок. Адже в цей час відбувається складний процес перебудови гормональної системи жінки, яка обтяжується масою різних симптомів, які доставляють досить неприємні...

    Тибетська дієта

    Популярна тибетська дієта має в своїй основі традиції харчування місцевих жителів високогірного Тибету. Ця популярна дієта надасть Вам велику допомогу в процесі схуднення, і поліпшить стан вашого здоров'я. Розробники дієт...

    Черешнева дієта

    Літо є прекрасним порою року для дотримання різних ягідних і фруктових дієт. Адже в найспекотніший час року знижується апетит, стають доступними багато смачні ягоди і фрукти. Плоди черешні є дуже смачними і корисними ягодами....

    Дієта від Дженніфер Лав Хьюітт

    В даний час однією з найбільш затребуваних улюблених молодих актрис є чарівна Дженніфер Лав Хьюітт. Струнка красива фігура Дженніфер завжди викликала велику заздрість у багатьох жінок. Актриса ніколи не приховувала, що саме...

    Дієта Моніки Белуччі

    Чарівною Моніці Белуччі вже сорок сім років, але вона до цих пір володіє прекрасною жіночною фігурою і чарівною красою. Актриса відверто зізнається, що не є прихильницею активних занять спортом і дотримання жорстких дієт....

    Ягідна дієта

    Неоціненна корисність свіжих ягід, які містять у своєму складі велику кількість мінералів і вітамінів. Тому за допомогою ягідної дієти Ви можете легко, без особливих зусиль за короткий термін часу скинути зайві кілограми ваги...

    Дієта для зайнятої жінки

    Дієта для зайнятої жінки надасть Вам не тільки здоровий раціон дієтичного харчування, а й надасть допомогу до відома мінімуму витрат часу на приготування їжі. Тривалість дієти для зайнятої жінки складає всього дев'ять днів. У...


    Увага, тільки СЬОГОДНІ!

PROfavorite.ru 2021