PROfavorite.ru
Жіночий журнал Як стати щасливою

    Як схуднути без дієт

    Розділ: Дієти

    На сьогоднішній день проблема зайвої ваги стає дуже актуальною. Ожиріння - відкладення великої кількості жиру в підшкірній клітковині, сальнику та інших органах. За останніми даними Всесвітньої Організації охорони Здоров'я ожирінням страждають близько 1,5 мільярда дорослого населення планети і 20 мільйонів дітей, 350 мільйонів людей схильні до цього захворювання. У Росії 50% жінок і 30% чоловіків мають проблеми з надмірною вагою.

    Така сумна статистика стимулює людей з надмірною вагою знайти відповідь на важливий питання: як безпечно схуднути без дієт? З чого почати? Відповідь на це питання існує.

    Давайте почнемо по порядку.

    1. Щоб досягти гарного результату у будь-якій справі, необхідно ставити перед собою завдання або мета. В даному випадку Вашою метою буде прагнення і бажання схуднути без використання дієт. Причини зменшення ваги різні: вплив зайвих кілограмів на стан здоров'я, бажання бути завжди у формі і тонусі, розвиток захворювань і безліч інших причин.
    2. Коли мета Ви вже поставили, то виникає наступний питання: яким шляхом йти до мети? Щоб схуднути без дієт, необхідно використовувати інформацію з надійних джерел: наукові дослідження, відкриття в області медицини, спеціалізовану літературу та інші офіційні джерела. Не сидите більше на виснажливих і строгих дієтах. Кілограми, які Ви швидко втратите, через час знову повернутися назад. Боротися із зайвою вагою правильно можна і без дієт.
    3. Для того щоб контролювати процес схуднення рекомендується завести щоденник. В ньому Ви будете фіксувати стану здоров'я, прогрес схуднення, режим харчування і т. д. Перший запис в щоденнику буде стосуватися Ваших антропометричних та індивідуальних даних (вік, вага, зріст, обхват стегон, талії і т. д.). Намагайтеся вести щоденник постійно, щоденно фіксуючи зміни, які відбуваються з Вами.
    4. Обов'язково перед початком схуднення без дієт, необхідно провести повне медичне обстеження організму. Кваліфіковані в різних областях медицини фахівці визначать стан Вашого здоров'я, виявлять всі проблемні зони, складуть індивідуальний раціон харчування. Заключним етапом у дослідженні Вашого стану здоров'я є відвідування психотерапевта. Це необхідно для діагностики Вашого емоційного стану, який може перешкоджати зниженню зайвої ваги. Всі результати медичного обстеження потрібно зафіксувати в щоденнику для схуднення без дієт.
    5. Далі Ви повинні побудувати правильну систему, яка призведе до правильного схуднення без дієт. У дану систему включається три компоненти, від яких залежить результат схуднення без дієт назавжди і за невеликий відрізок часу. Розглянемо компоненти детальніше.

    Першим компонентом схуднення без дієт є правильний режим харчування.

    Важливо харчуватися постійно в один час, так як це забезпечує правильне функціонування травної системи. Вкрай шкідливо обмежувати прийом їжі до 1-2 рази в день, так як це сприяє переїданню.

    Краще всього:

    • снідати в 07.00,
    • другий сніданок розпочати о 10.00,
    • пообідати близько 13.00,
    • полуденок провести в 16.00,
    • а вечеряти не пізніше 19.00.

    Професійний дієтолог допоможе скласти індивідуальний щоденний раціон харчування. Можна вести щоденний харчовий щоденник, в якому буде фіксуватися, коли і що Ви їли, об'єм випитої рідини і з'їденої їжі.

    Існують загальні правила правильного раціону харчування, їх можна перерахувати:

    • зменшіть вживання жирної їжі, смаженого м'яса, ковбасних виробів, майонезу, жирного сиру і сметани.
    • обмежте в раціоні вживання кондитерських виробів, солодкої випічки і цукру.
    • вживайте більше продуктів, які містять низьку кількість калорій: свіжі фрукти, сирі овочі, натуральні соки, хліб з борошна грубого помелу і т. д.
    • включайте в меню м'ясо і рибу нежирних сортів.
    • пийте багато рідини, в день не менше восьми склянок води.
    • зменшіть вживання кухонної солі до 2 г в день.
    • тривалість трапези повинно бути не менше ніж 20 хвилин, при цьому потрібно ретельно пережовувати їжу.

    Другим компонентом схуднення без дієт є правильний спосіб життя людини.

    Для результативного схуднення необхідно вести активний спосіб життя. Можна зайнятися простий гімнастикою або зарядкою, частіше гуляти на свіжому повітрі, більше ходити пішки, плавати у басейні, танцювати і т. д. Якщо Ви вирішили відвідувати спортивні клуби, то обов'язково інструктор повинен для Вас скласти індивідуальну програму з урахуванням віку, ваги, стану здоров'я. Але не потрібно перестаратися з фізичними навантаженнями, так як можна нашкодити своєму організму. Достатньо займатися одну годину два-три рази в тиждень.

    Третім компонентом схуднення без дієт є Ваша психолого-емоційний стан.

    Якщо у Вас прекрасний настрій, то всі внутрішні системи організму активізуються, життєвий тонус підвищується, а зайві жири поступово спалюються. Для підтримання позитивного емоційного стану частіше спілкуйтеся з близькими для Вас людьми і друзями. Займайтеся улюбленою справою, слухайте хорошу музику і оточуйте себе тільки позитивом.

    Якщо Ви будете використовувати цю комплексну систему щодня, то можна схуднути назавжди, без дієт. Бажаємо удачі!

    Найкращий і швидкий спосіб схуднення без дієт для жінок і чоловіків

    У наші дні немає жодного, мабуть, телеканалу, або окремої передачі, яка б не обговорювала проблему набраного зайвої ваги і способів його позбавлення. У статті ви дізнаєтеся безкоштовний, найкращий і швидкий спосіб для реального...

    Як можна схуднути без дієт надовго

    Як дійсно можна схуднути без дієт надовго, кращі способи схуднення (або кілька рекомендацій жінкам і чоловікам, здатних допомогти скинути вагу і стати стрункими). Наш спосіб життя, нерозумне харчування і всякі побічні ефекти від...

    Схуднення без дієт за методом Райлі

    Знаменитий американський психотерапевт Джилліан Райлі розробила унікальну програму для схуднення без дієт. Її основні принципи були докладно описані в авторському виданні «Їж менше, припини переїдати!». З книгою Джилліан Райлі...

    Схуднення без дієт за методикою Підлоги Дж. Варнаса

    Полиці сучасних книжкових магазинів наповнені різноманітною літературою, яка рекомендує читачам різні методики для зниження зайвої ваги. Але дотримуватися певні дієти в процесі схуднення іноді виявляється дуже важко....

    Програма схуднення без дієт «Формед» (formmed)

    Безліч пропонованих дієт, якщо їх правильно дотримуватися, допомагають людині позбутися від зайвої ваги. Але в багатьох випадках, ці кілограми через кілька днів, після закінчення дієти, повертаються назад. Дієти можуть вплинути...

    Як схуднути без дієт. 16 порад

    Багатьом людям не вдається схуднути за допомогою дієт, крім того стан їх здоров'я змінюється в гірший бік. Такі висновки зробили автори масштабного дослідження в області результативності різних методик боротьби із зайвими...

    Яка дієта підходить Вам

    В даний час автори дієт розробили безліч програм харчування і систем схуднення. Але, на превеликий жаль, не кожна з них сприяють швидкому і успішному позбавленню від зайвої ваги.Фахівці-дієтологи дають цінні поради та...


    Увага, тільки СЬОГОДНІ!

PROfavorite.ru 2019