PROfavorite.ru
Жіночий журнал Як стати щасливою

    Методика схуднення без дієт по системі Ідзумі Табата

    Розділ: Дієти

    На сьогоднішній день у світі розроблено та апробовано безліч методик для зниження зайвої ваги. Чому ж існує так багато методик для схуднення, а не, наприклад, одна універсальна система. Відповідь на це актуальне питання криється у відмінностях між людьми і умовах, в яких вони проживають. Те, що ідеально для однієї людини, абсолютно не ефективне для іншого. Якщо ви бажаєте підібрати для себе максимально зручну методику скидання зайвих кілограмів, зверніть увагу на нижчеописаного систему.

    Пропонуємо вам ознайомитися з принципами нової прогресивної методики для схуднення, яка була розроблена японським вченим-медиком Ідзумі Табата. Метою даного методу є поліпшення фізичної форми людини і скидання зайвої ваги тіла. Звичайно ж, до цієї мети прагне практично кожна сучасна людина. Але в суєті і швидкому ритмі повсякденному житті найчастіше буває важко і навіть неможливо виділити час для фізичних вправ і тренувань, оскільки робота і сімейні проблеми займають більшу частину дня. Говорячи ще точніше, продуктивна частину денного часу людини зайнята його професійною діяльністю. Часу для спортивних занять, тренувань просто немає.

    Проаналізувавши цю ситуацію Ідзумі Табата пішов по оригінальному шляху і поставив перед собою мету розробити таку систему тренувань, яка займала б мінімум часу для людини, але при цьому давала максимальний ефект і результат. Перед медиком-дослідником стала задача розробки комплексу фізичних вправ, які б задіяли максимальну кількість м'язів і спалювали максимальну кількість енергії і калорій за короткий проміжок часу. Для реалізації цієї сміливої ідеї були задіяні вчені Токійського Національного інституту фітнесу та спорту, де і проводилися відповідні наукові дослідження. Результатом цих зусиль стало створення в 1996 році нової, оригінальної системи вправ, в якій тривалість занять не перевищує і чотирьох хвилин! При цьому організм втрачає максимальну кількість калорій та енергії, а за рахунок активізації обмінних процесів в організмі в ході такої короткочасної, але дуже інтенсивного тренування динаміка втрати калорій зберігається ще певну кількість часу, навіть після закінчення занять.

    Головний принцип тренувального процесу полягає в тому, що всі без винятку вправи виконуються в дуже швидкому темпі, інтервал між підходами мінімізований всього до 10 секунд, але тривалість самих вправ не повинна бути менше 20 секунд

    Під час десятісекундний пауз між вправами рекомендується максимально зосередитися на відпочинку, тобто процесі відновлення, не відволікатися на сторонні моменти, а саме ходьбу, пиття води та інше. При виконанні вправ необхідно здійснювати не довільні рухи, а спеціально розроблені японськими вченими і рекомендовані ними вправи, які задіють більшу кількість груп м'язів.

    Японські фахівці підрахували і неодноразово перевірили, що 4-х хвилинне тренування за методикою Табата в ефективністю не поступається стандартній фітнес тренуванні тривалістю 1 годину або ж годинний тренуванні по класичній аеробіці.

    Щоб отримати більш повне уявлення про методику І. Табата, ви можете переглянути відео уроки по його системі. Вправи, які рекомендуються застосовувати для схуднення, можна також комбінувати між собою. Вправи необхідно виконувати, звіряючись з таймером або секундоміром.

    Тут, як приклад, опишемо класичний набір вправ з методики Табата:

    • енергійні присідання;
    • тренування на біговій доріжці або велотренажері;
    • вправи для м'язів черевного преса по черзі до лівій і правій нозі;
    • стрибки на місці з підйомом колін до живота;
    • інтенсивний біг на місці з захлестом гомілки назад;
    • підняття грифа штанги над головою руками;
    • віджимання від підлоги в положенні «упор лежачи».

    Максимального ефекту від вправ по системі Табата можна досягти, займаючись систематично в режимі: одне тренування на день щодня. Менш ефективний, але для багатьох оптимальний режим, в якому два дні тренувань, а третій день - вихідний. Про ефективність цієї системи можна зробити висновок по відчуттю сильного стомлення після даних занять. Важливим моментом ще є те, що перед самою тренуванням все-таки необхідно провести коротку флеш-розминку, щоб підготувати організм і м'язову систему до майбутніх навантажень. Це дозволить уникнути мікротравм і розтягувань під час занять.

    Слід зазначити, що дана система вправ для схуднення має обмеження і протипоказання для деяких груп людей з причини високої інтенсивності фізичних навантажень на організм. Методика Табата не підходить для людей з патологіями серцево-судинної системи і захворюваннями опорно-рухового апарату, а також для фізично слабких і нетренованих людей. Якщо ви не входите в вищеперелічені категорії, але відчуваєте будь-які ризики, проконсультуйтеся з медиками з приводу використання даної системи вправ. Система Табата рекомендується для людей з певним рівнем фізичної підготовки і без серйозних проблем зі здоров'ям.

    Навіть якщо ви не можете застосовувати систему вправ Ідзумі Табата для схуднення та оздоровлення, рекомендуємо вам запам'ятати її, як ефективну альтернативу класичним тренувань або відмінним доповненням до існуючих занять. Бути може, вже в найближчому майбутньому ви вже зможете її ефективно використовувати для корекції ваги і збереження здоров'я.

    Ритм фізичних вправ

    Засвоєння ритму фізичних вправ хворими досягається поступово в зв'язку з багаторазовим повторенням застосовуваних фізичних вправ. Цей процес здійснюється за безпосередньої регулюючому впливі з боку центральної нервової системи....

    Ступінь фізіологічної реакції організму

    Ступінь фізіологічної реакції організму, без урахування тренованості і стану хворого, залежить не тільки від виду вправи, але і від характеру його виконання. У зв'язку з цим важливе значення мають наступні моменти. 1. Початкове...

    Процедури лікувальної гімнастики при поліартритах, вправи при поліартриті

    Поліартрити з ураженням різних суглобів Вступний розділ процедури варт. гімнастики Основний розділ процедури гімнастики Вправи при поліартриті Вступний розділ процедури лікувальної гімнастики переслідує мету організації як місця...

    Використання принципів тренування, загальна і спеціальна тренування

    При побудові приватної методики необхідно, щоб спеціальні види фізичних вправ раціонально поєднувалися з загальнозміцнюючим вправами, і цим забезпечувалася загальна і спеціальна тренування. Використовуючи принцип тренування, ми...

    Засоби лікувальної фізкультури, фізичні вправи

    Загальна систематизація засобів лікувальної фізкультури Фізичні вправи складають по суті основна ланка методу лікувальної фізкультури, за допомогою якого здійснюється терапевтичний вплив на хворого. Фізичних вправ дуже багато, і...

    Тренування-фіткоктейль для схуднення

    Тренування-фіткоктейль розроблена для збільшення ефекту від занять фітнесом. Даний вид тренувань є ідеальним варіантом для тих, кому швидко набридає одноманітність і монотонність в процесі занять спортом.Тренування-фіткоктейль є...

    Пілатес для схуднення

    Використовувати пілатес для позбавлення від зайвої ваги тіла досить розумно. Шанувальники і любителі цього спеціального напряму в фітнесі вважають, що така дивовижна гімнастика сприяє спалюванню жирових накопичень, вона дає...


    Увага, тільки СЬОГОДНІ!

PROfavorite.ru 2019