PROfavorite.ru
Жіночий журнал Як стати щасливою

    Пілатес для схуднення

    Розділ: Дієти

    Використовувати пілатес для позбавлення від зайвої ваги тіла досить розумно. Шанувальники і любителі цього спеціального напряму в фітнесі вважають, що така дивовижна гімнастика сприяє спалюванню жирових накопичень, вона дає м'язам необхідний тонус. Останнім часом отримало розвиток декілька шкіл пілатес, їх досвідчені тренери та консультанти ведуть роботу в різних напрямках.

    Класичний пілатес є простий гімнастикою, яка не передбачає додаткових навантажень, тому шанувальники такої школи кажуть, що цього цілком достатньо для скидання зайвого ваги тіла. Але існує й інша думка, що воно таке, що не слід сполучати пілатес-руху і рухи, які сприяють спалюванню жирових відкладень. Виникає цілком логічне запитання, що ж краще в цьому випадку?

    У чому ж суть пілатесу для схуднення?

    Стане помилковою думку називати руху пілатесу інтенсивними і енергійними. Адже жінка, яка важить близько 80 кілограмів, зможе спалити за цілу годину занять пілатесом всього навсього 200 калорій.

    Для того, щоб позбутися від 500 грамів зайвої ваги тіла необхідно витратити близько 3000 калорій.

    Заняття пілатесом працюють як прискорювачі обмінних процесів в організмі людини, відбувається зміцнення глибоких шарів мускулатури, але без їх накачування. М'язові тканини будуть спалювати калорії навіть тоді, коли тренування вже припиниться. Крім цього, красива підтягнута фігура візуально виглядає стрункішою.

    Займаючись тренуваннями по системі пілатес, немає необхідності відразу ж зважуватися, краще всього почати вимірювати обсяги. Всього за один місяць ви зможете схуднути на цілий розмір.

    Насамперед, необхідно правильно вибрати програму пілатесу для схуднення

    Якщо Ви прийняли рішення самостійно освоювати методику занять пілатесом, то краще всього використовувати відео-уроки. З їх допомогою Ви зможете легко зрозуміти і освоїти техніку та програму всіх занять. Розумніше всього починати заняття з простих вправ для новачків, а не з курсу пілатесу, розробленого для схуднення. Дуже хороший курс для початкових занять з правильно збалансованими вправами розробила тренер Мері Винзор.

    Коли ж Ви будете вирішувати, яку саме вибрати програму для схуднення (класичну або все ж пілатес), необхідно врахувати також систему Вашого майбутнього харчування.

    Якщо калорійність їжі щодня становить не більше 1500 ккал, то буде цілком достатньо занять простими тренуваннями лежачи з упором на м'язи стегон і преса.

    Використовуючи вправи пілатесу три рази в тиждень, необхідно в обов'язковому порядку робити перерви хоча б в один день. У такі дні слід навантажити свій організм і тіло швидкою ходьбою або бігом підтюпцем протягом 30-40 хвилин. Такі дії дадуть необхідну правильне навантаження на серцевий м'яз.

    У тому випадку, якщо вживається калорійність їжі буде дорівнює 1800 ккал, рекомендується починати заняття з вправ динамічного пілатеса або пилокса.

    Але, якщо Ви прийняли рішення позбавлятися від зайвого ваги, тільки користуючись програмами пілатесу, то бажано додавати до неї 2-3 тренування для розвитку кардіологічної витривалості. Це необхідно для того, щоб не тільки збільшити необхідний витрата калорій, але і укріпити і оздоровити всю серцево-судинну систему.

    Якщо наполегливо, і найголовніше, регулярно докладати зусилля в розумному поєднанні з раціональним харчуванням, то хороший результат не змусить себе довго чекати!

    Фітнес для «чайників»

    Нарешті вам вже вдалося переконати себе встати з дивану і знайти такі бажані, стрункі форми своєї фігури. Тепер перед вами, простими смертними, що мають відношення до заняття спортом тільки рідкісними відвідинами уроків...

    Активізація всіх м'язів за допомогою пілатесу

    Пілатес є заняттям для тих людей, які стурбовані станом свого здоров'я, самопочуттям і хорошою фізичною формою. Така унікальна методика, автором якої є Джозеф Пілатес, дозволяє людям зміцнювати м'язи всього організму в цілому і...

    Вдих глибокий, руки ширше. Не поспішайте - три, чотири!

    Моя подруга, Світлана - красуня, спортсменка, комсомолка, не хотіла втрачати фігури за час вагітності. Вона активно вивчала пропозиції по різноманітним спортивним програмам для вагітних. Вибір виявився дуже навіть і не поганий,...

    Тренування-фіткоктейль для схуднення

    Тренування-фіткоктейль розроблена для збільшення ефекту від занять фітнесом. Даний вид тренувань є ідеальним варіантом для тих, кому швидко набридає одноманітність і монотонність в процесі занять спортом.Тренування-фіткоктейль є...

    Танець живота для схуднення

    У багатьох людей ці слова викликають деяке здивування, оскільки танцівниці з Арабських країн є досить вгодованими представницями прекрасної половини людства. Але необхідно відзначити той важливий факт, що раціон харчування...

    Методика схуднення без дієт по системі Ідзумі Табата

    На сьогоднішній день у світі розроблено та апробовано безліч методик для зниження зайвої ваги. Чому ж існує так багато методик для схуднення, а не, наприклад, одна універсальна система. Відповідь на це актуальне питання криється...

    З чого почати схуднення

    Багато людей, що бажають позбутися зайвих кілограмів ваги, замислюються з яких кроків почати процес схуднення для того, щоб успішно довести його до логічного кінця, тобто отримати високі результати втрати ваги тіла, а не постійно...


    Увага, тільки СЬОГОДНІ!

PROfavorite.ru 2019