PROfavorite.ru
Жіночий журнал Як стати щасливою

    Схуднення без дієт за методикою Підлоги Дж. Варнаса

    Розділ: Дієти

    Полиці сучасних книжкових магазинів наповнені різноманітною літературою, яка рекомендує читачам різні методики для зниження зайвої ваги. Але дотримуватися певні дієти в процесі схуднення іноді виявляється дуже важко.

    Американський лікар Пол Дж. Варнас видав нещодавно книгу під назвою: « 50 способів схуднути або як схуднути без суворих дієт». В ній изложины основні правила схуднення без використання дієт. Пропонуємо Вам скористатися цими мудрими рекомендаціями.

    Розглянемо деякі з них:

    • правильна мотивація. Мотивація - це емоційний стан, який спонукає до дії. Якщо Ви хочете змінити себе або отримати позитивний результат, то Вам необхідно сильно цього захотіти і поставити перед собою правильні цілі. Дуже важливий Ваш позитивний настрій перед прийняттям рішень. Якщо Ви будете думати про невдачі, то Ви її отримаєте.
    • візуалізація, перш за все. Візуалізація - подання будь-якої інформації у вигляді різних оптичних зображень. Продумайте свій майбутній бажаний образ. Щодня протягом 20 хвилин уявляйте себе елегантною і стрункою. Часто думайте про те, якою витонченою Ви станете. З часом уявні образи можуть перетворитися в реальність.
    • отримуйте приємні емоції від процесу. Якщо Ви будете розглядати будь-яку дієту як позитивний процес, то шансів зменшити свою вагу у Вас буде більше. Змінюйте свої звички з задоволенням.
    • контролюйте свою вагу разом з однодумцями. Наявність союзників - це хороший стимул для досягнення мети. Не відвідуйте заходів, на яких передбачається стіл з великою кількістю страв.
    • не поспішайте швидко схуднути. Для того щоб правильно і поступово схуднути, потрібно певний час. Не варто захоплюватися швидкими дієтами, так як результат їх складно закріпити.
    • заохочуйте себе. Радійте будь-яких позитивних змін на шляху до наміченої мети. Якщо Ви правильно харчувалися навіть протягом одного дня або не пили сьогодні солодких напоїв обов'язково нагородіть себе. Наприклад: купіть нову сукню, зробіть манікюр чи погуляйте з друзями.
    • займайтеся будь-якими фізичними навантаженнями. Фізичні вправи сприяють нормалізації обміну речовин і діяльності нервової системи, тренують серцево - судинну систему і активують струм лімфи.
    • обмежте кількість часу, що Ви проводите біля телевізора. Частий перегляд телевізора викликає гіподинамію, а також програмує Вас вживати ті продукти, які для Вас шкідливі або протипоказані.
    • перестаньте рахувати калорії і постійно сидіти на дієтах. Дуже важливо думати про якість продуктів, які Ви вживаєте, а не про калорії, що містяться в них. Процес голодування або дієта повинна контролюватися тільки лікарем-дієтологом.
    • виключіть повністю з харчування цукор. Цукор - дуже калорійний продукт. Наш організм витрачає невелику частину цукру, так як спосіб життя багатьох людей малорухливий і пасивний. Цукор, який наші клітини не використовували, перетворюється в жир і накопичується під шкірою, у черевній порожнині. Надмірне вживання цукру може викликати ожиріння та захворювання багатьох органів.
    • у раціон харчування вмикайте багато овочів і фруктів. Це головні постачальники клітковини, яка відіграє велику роль у правильній роботі травної системи, нормалізації жирового обміну, виведенні з організму холестерину. Щоденне вживання овочів і фруктів підвищує імунітет організму.
    • приймайте їжу тільки тоді, коли Ви голодні. Якщо Ви вирішили схуднути, то ніколи не порушуйте режим харчування, інакше Вас чекає переїдання.
    • включайте в харчування цільні зерна злакових культур. Вони містять необхідні для нашого організму білки, жири, вуглеводи, клітковину, вітаміни групи В та Е, мінерали. Включаючи в раціон, висівки Ви зможете нормалізувати рівень цукру в крові і холестерину. Вітамін Е необхідний для здоров'я шкіри і правильного кровообігу.
    • виключіть рафіновані продукти з щоденного раціону харчування. Рафінування по суті - це очищення продукту. В результаті процесу рафінування продукт втрачає свої корисні властивості і більшу частину поживних речовин. Вживайте більше сирих овочів і свіжих фруктів.
    • обмежуйте споживання калорій правильно. Протягом дня необхідно в середньому спожити 2400 кілокалорій. Вживайте їжу тільки тоді, коли Ви дійсно відчуваєте почуття голоду.
    • вживайте їжу без поспіху, добре пережовуючи. У ротовій порожнині їжа пережовується і змочується слиною. У слині міститься фермент амілаза, який розщеплює крохмаль. Їжа перетравлюється і засвоюється травною системою краще, якщо Ви її ретельно пережували. Це також врятує Вас від переїдання та захворювань травної системи.
    • намагайтеся приймати їжу тільки за столом. Ваш вага буде збільшуватися, якщо Ви будете їсти перед телевізором або у стані емоційного напруження.
    • перш ніж відновити прийом їжі, зачекайте кілька хвилин. Організму потрібен час, щоб відчути ситість. Почекайте 10-15 хвилин після прийому їжі, тільки потім визначте, голодні Ви ще або вже немає. Один раз в тиждень можна влаштовувати розвантажувальний або вегетаріанський день.
    • пийте більше чистої води. Вода сприяє транспорту поживних речовин, мікроелементів і кисню до клітин організму людини. Вона очищає наш організм і виконує основну роль у процесі терморегуляції. Вода забезпечує правильне функціонування багатьох органів і систем. Науково доведено, що, якщо людський організм втратить більше восьми літрів рідини, то його чекає летальний результат. Пийте багато води, не менше восьми склянок на день.
    • напишіть індивідуальну програму схуднення. Вивчіть спеціалізовану літературу, проконсультуйтеся з лікарем-дієтологом і створіть індивідуальну програму для корекції Вашої ваги. Вона буде тільки враховувати особливості Вашого організму.

    Якщо Ви будете дотримуватися правила, які описав американський лікар Пол Дж. Варнас у своїй книзі, то обов'язково схуднете без дієт.

    Як сісти на дієту, стимул відмінна мотивація для схуднення

    Що потрібно зробити перед тим, як сісти на дієту? як і яку правильно вибрати дієту, стимул відмінна мотивація для схуднення і як витримати дієту. Тільки, якщо правильно зорієнтувати, тоді ефект буде негайною, ви зможете витримати...

    Щадна дієта на тиждень для оздоровлення

    У наші дні виснажений і змучений дієтою організм - це, щонайменше, не актуально. Але найбільш важливим є те, що це небезпечно для загального стану організму і життя. Тому для вас щадна дієта для схуднення на тиждень, для...

    Білкова дієта П'єра Дюкана, чотири етапи для схуднення

    Французьким дієтологом П'єром Дюканов була розроблена програма, завдяки якій можна привести в порядок свою фігуру (схуднути). Основний принцип білкової дієти Дюка - обмеження в денному раціоні кількості вуглеводів і жирів для...

    Програма схуднення без дієт «Формед» (formmed)

    Безліч пропонованих дієт, якщо їх правильно дотримуватися, допомагають людині позбутися від зайвої ваги. Але в багатьох випадках, ці кілограми через кілька днів, після закінчення дієти, повертаються назад. Дієти можуть вплинути...

    Як схуднути без дієт

    На сьогоднішній день проблема зайвої ваги стає дуже актуальною. Ожиріння - відкладення великої кількості жиру в підшкірній клітковині, сальнику та інших органах. За останніми даними Всесвітньої Організації охорони Здоров'я...

    Ефект «йо-йо»

    Більшість людей проводять жорстку боротьбу з надмірною вагою. Після виснажливих дієт і нескінченних фізичних навантажень багато задавали собі питання: «Чому кілограми, які ти втратив, повертаються знову?». Багато людей після...

    Як підготуватися до дотримання дієти

    Успіх будь-якого починання завжди залежить від того, якою мірою серйозності ви будете підходити до його правильного планування. Скласти ваш правильний індивідуальний план схуднення вам допоможуть фахівці-дієтологи. Крок перший...


    Увага, тільки СЬОГОДНІ!

PROfavorite.ru 2019