Дієта вихідних днів

У даного виду дієти не існує дієтичного курсу, так як вона має тривалість в два дні. Мета такої системи схуднення не дати можливості організму накопичити надлишкові кілограми тіла за вихідні дні, саме в цей час людина дозволяє собі вживати їжу у великих кількостях і без розбору.

Незважаючи на свою профілактичну роль, дієта на вихідні дні є дуже корисної для організму.

У суботу та неділю людина набирає зайві кілограми ваги тіла і для того, щоб усунути це, необхідно використовувати популярну дієту вихідних днів. Всім давно відомий той факт, що краще вчасно попередити виникнення будь-яких проблем, ніж потім довгий час від них позбавлятися.

Французькі фахівці в галузі дієтології стверджують, що основна маса надмірної ваги утворюється у нас саме у вихідні дні. Так як після трудової робочого тижня жінки змушені проводити велику кількість свого часу на кухні, займаючись приготуванням різноманітних смакоти для членів своєї сім'ї. При цьому завжди дуже складно втриматися і з'їсти шматочок чого-небудь смачного. Для того щоб уникнути набору зайвої ваги, що накопичується за вихідні дні, рекомендується дотримуватися дієту вихідних днів. При правильно дотримується режиму живлення цієї дієти Вам належить вживати їжу, яка в загальній кількості буде містити всього 1300 ккал на добу.

В даний час існує два варіанти дієти вихідних днів.

Перший варіант меню раціону харчування дієти вихідних днів

Субота

Сніданок:

• 150 грамів житнього хліба;
• 25 грамів твердого сиру;
• один стакан знежиреного кефіру.

Обід:

• по 50 грамів консервованого зеленого горошку і кукурудзи;
• велика порція свіжого овочевого салату, приготованого з томатів, огірків, солодкого перцю, білокачанної капусти, зелені з додаванням знежиреного натурального йогурту або невеликої кількості оливкової олії.

Вечеря:

• 200 грамів відвареної або приготованої на пару морської нежирної риби;
• один стакан кислого або натурального йогурту.

Неділя

Сніданок:

• два невеликих житніх сухарика;
• чашка несолодкого зеленого чаю.

Обід:

• три відварених або запечених в духовій шафі картоплини;
• порція салату з квашеної капусти з додаванням зеленої цибулі і невеликої кількості оливкового масла.

Вечеря:

• одне відварене куряче яйце, зварене круто;
• 200 грамів відвареного білого м'яса курки без шкіри і жиру;
• два зелених яблука або один великий апельсин.

Абсолютно не зайвим стане одночасне поєднання дотримання дієти з активними заняттями спортом. Для цього зовсім необов'язково відвідувати тренажерні зали, Ви зможете в домашніх умовах крутити обруч, робити ранкову зарядку, стрибати через скакалку і здійснювати пробіжки на свіжому повітрі.

Другий варіант меню раціону харчування дієти вихідних днів

Сніданок на вибір:

• 30 грамів кукурудзяних пластівців, залитих склянкою знежиреного молока;
• один банан.

Або

• одне відварене куряче яйце, зварене круто;
• один стакан знежиреного молока;
• два житніх хлібця.

Або

• порція свіжого фруктового салату, приготованого з яблука, груші, винограду з додаванням невеликої кількості натурального йогурту;
• одна чашка натуральної чорної кави з додаванням невеликої кількості нежирного молока.

Або

• 20 грамів твердого сиру з невеликим тостом, приготованого з житнього хліба;
• один свіжий помідор;
• один стакан несолодкого чорного чаю з додаванням однієї чайної ложки натурального меду.

Перекус на вибір:

• одне яблуко невеликого розміру;
• одна чашка натуральної чорної несолодкого кави.

Або

• 30 грамів твердого сиру;
• половина склянки свіжого морквяного соку;
• один свіжий огірок.

Або

• один великий апельсин і маленька кисть винограду.

Або

• одна велика груша і грейпфрут.

Обід на вибір:

• порція овочевого супу-пюре;
• 150 грамів відвареного або приготованого на пару білого курячого м'яса;
• один стакан томатного соку.

Або

• одна порція нежирного курячого бульйону;
• 150 грамів відварних креветок;
• дві відварені картоплини з однією столовою ложкою майонезу;
• один шматочок житнього хліба з висівками;
• один стакан сливового соку.

Або

• порція нежирного яловичого супу;
• 150 грамів відвареної пісної морської риби з невеликим скибочкою лимона;
• порція салату з тушкованою моркви і свіжого або консервованого зеленого горошку;
• один тост із житнього хліба;
• один стакан свіжого яблучного соку.

Перекус на вибір:

• один стакан натурального несолодкого йогурту.

Або

• два шматочки свіжого ананаса або один великий грейпфрут.

Або

• 150 грамів свіжої або консервованої малини, полуниці, чорниці.

Або

• 150 грамів свіжих або консервованих персиків або абрикосів.

Полудень на вибір:

• 50 грамів свіжої тертої моркви;
• один житній сухар;
• один стакан знежиреного кефіру.

Або

• 50 грамів твердого сиру;
• порція салат з відвареної цвітної капусти з додаванням невеликої кількості соку лимона;
• одна чашка несолодкого натурального чорної кави.

Або

• один сухий хлібець, намазаний однією чайною ложкою натурального меду;
• один банан;
• один стакан несолодкого зеленого чаю.

Або

• скибочка хліба з борошна грубого помелу;
• один стакан свіжого томатного соку.

Вечеря на вибір:

• 120 грамів тушкованої квасолі;
• 100 грамів відвареного яловичого м'яса;
• порція свіжого овочевого салату, приготованого з томатів, огірка, солодкого перцю, зелені з додаванням невеликої кількості оливкової олії;
• одна груша або яблуко.

Або

• 25 грамів твердого сиру;
• одна відварна картоплина;
• 150 грамів відвареного білого курячого м'яса;
• один стакан несолодкого зеленого чаю.

Або

• грамів нежирної шинки;
• омлет, приготовлений з двох курячих яєць;
• 30 грамів свіжого або консервованого горошку;
• один стакан свіжого апельсинового соку.

Або

• 150 грамів відвареної нежирної морської риби;
• 50 грамів відвареного рису;
• невелика порція салату з відвареного буряка з додаванням невеликої кількості рослинного масла;
• маленький шматочок житнього хліба;
• один великий апельсин.

Основними достоїнствами дієти вихідних днів є наступне:

1. При вищевказаному режимі харчування вам належить вживати їжу дрібно, що не дасть вашому організму відчувати себе голодні.
2. Раціон харчування дієти в достатній мірі різноманітний, містить мало калорій, багатий необхідними для організму людини мінералами і вітамінами.
3. Велика кількість включених в меню раціону харчування свіжих овочів і фруктів, здатне нормалізувати функціонування нирок і кишечника.
4. В основу раціону харчування дієти вихідних днів включені блюда, на приготування яких у Вас не буде йти великої кількості часу, тому у Вас з'явитися додаткова можливість проведення вільного часу зі своїми близькими людьми.