Складна дієта

На самому початку відразу ж необхідно відзначити, що назва дієти в буквальному розумінні слова «складна», ні в якому разі не повинно налякати Вас. Основна відмінність складної дієти від інших подібних полягає в тому, щоб Вами проводився самостійний вибір страв раціону харчування, і планувалося індивідуальне меню раціону харчування за своїми особистими уподобаннями та смаками. При цьому важливим фактом стане чітке дотримання зазначеного переліку продуктів, які необхідно вживати в їжу під час дотримання складної дієти.

До обмеженому вживання в дієті відносяться продукти, які містять у своєму складі високий рівень вуглеводів, а також продукти, які сприяють підвищенню апетиту. До цієї категорії належать: цибуля, часник, мариновані та солоні овочі, оцет, гірчиця.

Раціон харчування складної дієти базується на тих продуктах, які мають тваринне походження з низьким рівнем жирності. Дозволено вживати в їжу всю їжу рослинного походження, що має знижений рівень насиченості вуглеводами. Саме завдяки складовим інгредієнтам складної дієти її відносять до дієт білково-рослинної категорії.

Автори складної дієти радять вживати основна кількість їжі на початку дня, або до його середини. А встановлювати час вечірнього прийому їжі рекомендовано до шести годин вечора, як би не складно це було зробити, але з цим правилом слід рахуватися в обов'язковому порядку. Але в той же час, саме у вечірній час можна пити різні соки, молоко, кефір, кисле. Протягом всього часу дотримання складної дієти рекомендується випивати якомога більшу кількість рідини, в першу чергу звичайну очищену воду або мінеральну негазовану воду. Під час дотримання будь-якого виду дієти тільки вода стає кращим способом приглушення почуття голоду.

Чи не варто забувати і про великий користь прийому вітамінних препаратів під час дотримання складної дієти. Зазвичай в період складного для людини переходу на новий режим харчування він нерідко відчуває нервові зриви і стресові почуття, тому для нього дуже необхідний прийом додаткових вітамінних і поживних елементів.

За весь період дотримання складної дієти ви зможете легко позбутися 5-6 кілограмів надлишкової ваги тіла.

Забороняється включати в раціон харчування складної дієти, такі продукти і страви:

• різні види круп і злаків;
• виноград і банани;
• будь-які сухофрукти і компот, зварений на їх основі;
• відварна морква і буряк;
• мариновані, солоні, копчені, жирні страви;
• квашена капуста;
• цибуля, часник, спеції;
• всі ковбасні вироби;
• хлібобулочні вироби та макарони;
• картопля в будь-якому вигляді;
• газовані і алкогольні напої.

Необхідно включати в меню раціону харчування нежирні сорти риби, біле м'ясо курячої грудки без шкіри, всілякі несолодкі фруктові та овочеві соки, свіжі овочі та фрукти, ягоди в необмеженій кількості, бобові, гриби, несолодкі знежирені йогурти, твердий нежирний сир, знежирений сир, невелика кількість нежирної сметани або майонезу, висівки.

Зразкове меню раціону харчування складної дієти

Сніданок в 9:00

Перший варіант:

• 100 грамів нежирного сиру, з додаванням дрібно нарізаних шматочків фруктів;
• одна чашка чорної несолодкого кави з додаванням невеликої кількості молока.

Другий варіант:

• яєчня, приготовлена з двох курячих яєць з додаванням свіжих дрібно нарізаних овочів;
• будь-які фрукти, дозволені до вживання в необмеженій кількості.

Обід о 13:00

Перший варіант:

• порція овочевого супу з додаванням відварних шматочків м'яса і невеликої кількості висівок;
• порція відвареної цвітної капусти з додаванням натертого твердого нежирного сиру.
• один стакан свіжого томатного соку.

Другий варіант:

• порція відварених або приготованих на пару овочів з шматочками відвареного м'яса;
• порція білої відвареної квасолі;
• склянку свіжого яблучного соку.

Вечеря строго до 18:00

Перший варіант:

• порція свіжого овочевого салату з додаванням відварних шматочків м'яса;
• 200 грамів кисляку.

Другий варіант:

• порція свіжого фруктового салату з додаванням в нього натурального несолодкого йогурту.

На закінчення необхідно відзначити, що така система схуднення складної дієти НЕ є простий, але в порівнянні з великою групою заборон і вимог, пропонованих в даний час дієт, вона доступна і демократична для дуже широкого кола людей, бажаючих позбутися набридливих зайвих кілограмів тіла.

Для отримання хороших результатів схуднення варто просто правильно налаштувати себе і витримати всі умови дотримання складної дієти до самого кінця.