Калорійність банана, корисні й шкідливі властивості сойства

Банан - визнаний джерело серотоніну, який відповідає за гарний настрій. За рахунок містяться вітамінів банан є незамінним продуктом при високих навантаженнях, як розумових і емоційних, так і фізичних. В недозрілих (зеленуватих) бананах збережені вітаміни, а кількість сахарози менше, тому на дієті рекомендується вживати недостиглі банани, які довше перетравлюються і дають відчуття ситості на кілька годин.

Корисні властивості банана

• високий вміст клітковини, яка сприяє стабілізації роботи кишечнику;
• містить багато калію, який забезпечує безперебійну діяльність серцево-судинної системи;
• у середньому банані міститься чверть норми вітаміну В6 і досить магнію, які стабілізують нервову систему і покращують якість сну;
• банан - відмінне джерело енергії, яка збільшує ефективність фізичних вправ;
• за деякими даними, банани допомагають знизити тягу до куріння за рахунок високого вмісту калію і магнію, а також достатнього вмісту натуральних цукрів.

Калорійність банана

Середня вага звичайного і червоного бананів без шкірки становить 110 грамів, банана-бебі - 30 грамів.

Потенційний шкоду банана

Банан є одним із самих калорійних фруктів з високим вмістом натуральних цукрів. На дієті кількість з'їдених бананів необхідно контролювати. Надмірне вживання бананів з ранку до сніданку може привести до різкого стрибка інсуліну і подальшого падіння інсуліну, що призведе до головних болів, зниження активності і навіть непритомності. Тому банан краще поєднувати з джерелами складних вуглеводів, наприклад, з вівсянкою - вівсянка загальмує вироблення інсуліну і замість стрибка відбудеться плавне підвищення. З обережністю банан слід вживати людям з підвищеним рівнем цукру.

Дізнайтеся калорійність продуктів і готових страв, використовуючи таблицю калорійності.

Розрахуйте калорійність меню за допомогою нашого калькулятор калорій.