PROfavorite.ru
Жіночий журнал Як стати щасливою

    Риба з овочами

    Розділ: Дієти

    Необхідні продукти:

    • один кілограм філе нежирної морської риби;
    • чотири стиглих томатів;
    • п'ять чорних оливок або маслин;
    • три столові ложки масла рослинного походження: оливкової, соєвої, кунжутного або ін.;
    • велика цибулина;
    • часник;
    • дві столові ложки пасти з томатів або густий томатний сік;
    • свіжа зелень;
    • морська сіль, спеції.

    Приготування дієтичної риби з овочами

    Перед початком приготування даного страви заздалегідь розігрійте духовку. Філе морської риби вимийте під проточною водою і ретельно обсушіть паперовим рушником. Далі за смаком посоліть, приправте спеціями рибне філе. Змастіть його з усіх сторін оливковою олією. Потім акуратно загорніть рибу у фольгу і помістіть в духову шафу на 15 хвилин. Приступайте до процесу приготування дієтичного овочевого гарніру. Для цього помідори, оливки або маслини розріжте на шість частин. Якщо ви купили оливки або маслини з кісточками, то слід попередньо їх очистити від них. Далі дрібно шаткуємо очищений часник і цибуля. На сковорідку наливаємо мінімальну кількість оливкової олії і тушкуємо в ньому цибулю з часником. Додаємо оливки, маслини, томати і три хвилини тушкуємо на невеликому вогні. Потім овочі поливаємо томатною пастою, закриваємо сковороду кришкою і залишаємо на пару хвилин. Можна за бажанням додати в овочеву масу трохи солі і перцю.

    Рибу з овочами апетитно розмістіть на блюді, прикрасивши свіжою зеленню.

    Запіканка з риби по-чеськи

    Необхідні продукти:500 грамів нежирної морський риби;столова ложка борошна;яйце;0,2 літра нежирного молока;яблучний оцет;зелень;морська сіль.Приготування дієтичної запіканки з риби по-чеськиПромийте рибу під проточною водою і...

    Тушкована риба в томатному соусі з овочами

    Необхідні продукти:750 грамів філе нежирної морської риби;морква;ріпчаста цибуля;100 грамів кореня селери;50 грамів томатів;апельсин;свіжа петрушка;60 мілілітрів масла;лавровий лист;перець;морська сіль.Приготування дієтичної...

    Тріска з грибами в томатному соусі

    Необхідні продукти:900 грамів свіжомороженої тріски;500 грамів середніх помідорів;60 грамів печериць;три штуки середніх картоплин у відварному вигляді;п'ять часточок часнику;дві чайних ложки бальзамічного оцту;лимон;морська...

    Рибні рулетики

    Необхідні продукти:шість штук філе нежирної риби;томат;ріпчасту цибулю;0,25 літрів нежирної сметани;150 грамів нежирного твердого сиру;сік лимона;спеції до риби;свіжа зелень;йодована сіль.Приготування дієтичних рибних...

    Салат з крижаної риби з відвареної морквою

    Необхідні продукти:400 грамів крижаної риби;8 штук моркви;дві столові ложки винного оцту;три столові ложки гарбузового або кунжутного масла;пряні трави для риби;свіжа зелень;морська сіль.Приготування дієтичного салату з крижаної...

    Рибна запіканка з овочами

    Необхідні продукти:900 грамів філе нежирної морської риби;три столові ложки борошна;600 грамів картоплі;300 грамів томатів;200 грамів цибулі ріпчастої;125 грамів нежирної сметани;п'ять столових ложок рослинного масла;три столових...

    Риба по-грецьки

    Необхідні продукти:два великих філе тріски, хека або іншої нежирної рибної продукції;три столові ложки свіжих насіння коріандру;столова ложка натурального винного оцту або соку зі свіжих лимонів;столова ложка будь-якого масла...


    Увага, тільки СЬОГОДНІ!

PROfavorite.ru 2021