PROfavorite.ru
Жіночий журнал Як стати щасливою

    Дієта Кіма Протасова

    Розділ: Дієти

    Взглянувші на всі відомі дієти, розумієш, дієта дієті ворожнечу. Одна дієта обіцяє нам повільний, але впевнений скидання ваги, інша пропонує 10 кілограмів за сім днів ... Але, повірте, хоча останній варіант і частіше зустрічається в прогнозах різних дієт, такий результат можливий тільки при серйозних захворювання організму. І необхідно бути реалістами і розуміти, що такий зниження маси тіла неможливо в нормального життя.

    У цій статті ми познайомимо вас з дієтою Кіма Протасова. Ця дієта нескладна і легка до такої міри, що багато оточуючі вас люди навіть не дізнаються про те, що ви «сидите» на дієті. У теж час ефект від дієти Протасова дуже вражає!!! Ми обіцяємо вам, схуднення на таку величину, на яку вам це корисно, не більше, ніж за 5 тижнів.

    Отже, приступимо! Тривалість проведення дієтичного харчування по дієті Кіма Протасова становить п'ять тижнів. Розглянемо кожну тиждень окремо.

    Перший тиждень дієти Протасова

    У перший тиждень щодня необхідно приймати в їжу тільки сирі овочі. Дозволяється також вживання йогурти і сири (жирність не більше 5%, але не знежирені). Допускається прийом будь-якої кількості їжі у вигляді сирих овочів! Більше того, щодня можна з'їдати не більше одного вареного курячого яйця.

    Також не обмежена час прийому їжі - в будь-який час дня і ночі можна приймати їжу!

    Адже в цьому-то і весь сенс прогресивної дієти Протасова, щоб спожити максимально можливу кількість сирих овочів і нежирних (Можна п'ятивідсотковий) молочних продуктів. Дозволяється в будь-яких кількостях кава і чай, але без цукру (не варто застосовувати і цукрозамінники) і без молока. Загальна кількість вживаної води в день має бути не менше двох літрів. Ну як? Не страшно? Так і бути, дозволимо вам ще кожен день не більше трьох зелених яблук.

    Зазначені продукти дозволяється приймати в різних поєднаннях. Тут уже як вашій душі завгодно, можна гризти овочі з 5-ти процентної болгарської бринзою, є болгарський перець і помідори з йогуртом, поїдати великі порції салатів з різноманітних овочів (прямо туди ж можна додати і дозволене варене куряче яйце і сир).

    Зразкове меню одного дня для першого тижня дієти Протасова

    Сніданок: велика тарілка салату з свіжих овочів з однієї штуки зеленого салатного перцю, одного свіжого огірка, двох томатів, половини кримської цибулини, листя салату зеленого, різноманітна зелень - петрушка, базилік кріп, кінза, пряні трави, все подрібнити і заправити свіжовичавленим соком лимона. Шматочок твердого сиру до 5% жирності і несолодкий зелений чай.

    Обід: велика тарілка салату з свіжих овочів з вареними яйцями. Для салату натерти на крупній тертці два свіжих огірка і невелику редьку, подрібнені зелені пір'я молодої цибулі, будь-яка зелень, заправити невеликою кількістю соку зі свіжого лимона і змішати з нежирним йогуртом, зверху посипати трьома рубаними перепелиними яйцями. Шматочок сиру і несолодкий заварний натуральна кава.

    Вечеря: велика порція салату з білокачанної капусти, свіжої моркви, зелені, заправити лимонним соком. Стакан кефіру, несолодкий чай.

    На перекушування: в проміжках між сніданком, обідом і вечерею вгамовуйте відчуття голоду зеленими яблуками і просто будь-якими овочами, пийте нежирні йогурти, кефір, не забувайте пити воду.

    І хто після цього скаже, що він голодний! Можна спокійно вживати дозволені продукти завжди, будь то ранок, день, вечір або пізня ніч. Так рекомендується харчуватися весь тиждень. Точно з таким раціоном необхідно провести і другий тиждень.

    Другий тиждень дієти Протасова

    Було відмічено, що, починаючи саме з цього періоду, пропадає бажання є всі, крім уже звичних і дозволених овочів, сиру і зелених яблук. Багато хто, хто пробував цю дієту, часто навіть відмовляються від вживання дозволеного вареного курячого яйця, яке в перший тиждень є для них чи не єдиним продуктом, з яким можна отримати бажані білки, і вони жадібно з'їдають його в перший тиждень.

    Зразкове меню одного дня другого тижня дієти Протасова

    Сніданок: порція сиру 5% жирності заправити або запивати нежирним і несолодким йогуртом, «город» із сирих овочів в асортименті, чай на травах.

    Обід: сире овочеве пюре, складається: з будь-яких сезонних овочів (кабачки, гарбуз, огірки, редиска, капуста, буряк, баклажани, морква, помідори, болгарський перець, пряні трави, часник, спеції та ін.) подрібнити у блендері, заправити нежирною ряжанкою або додати 5% жирності Сир-одне варене куряче яйце. Зелений чай.

    Вечеря: велика тарілка салату з листя зеленого листового салату, кольрабі, пучок рубаної зелені, маленький огірочок, каперси, спеції і пряні трави за смаком, подрібнити і перемішати, додати чайну ложку соку лимона. Шматочок твердого сиру, чай.

    На перекушування: будь-які сирі овочі їжте скільки завгодно, пийте маложирні кефір, ряжанку, йогурт і не забувайте про воду.

    Перед сном: виспівує стакан нежіреного і несолодкого кефіру або йогурту.

    Так проходить другий тиждень перебування на дієті Кіма Протасова. До кінця цього періоду вже відчувається надзвичайна легкість в тілі, оскільки не насичений жирними продуктами, м'ясом і різними солодощами організм захоче нових живих вчинків. Тут вже доведеться прикладати всі свої зусилля, щоб не вдатися до адюльтеру.

    Третя і наступні тижні дієти Протасова

    З цього періоду суворо необхідно додати до всіх вживаним продуктам ще й варене (Дозволяється смажене (без масла) або приготоване на пару м'ясо, рибу або птицю. Однак, варто незначно скоротити прийом йогуртів та сирів. Отже, всю третій тиждень необхідно вживати сирі овочі, м'ясо, нежирні сири, куряче яйце і зелені яблука.

    Зразкове меню одного дня третього та наступних тижнів дієти Протасова

    Сніданок: відварна грудка курки 100-150 г і велика тарілка салату з будь-яких сирих овочів заправленого йогуртом, зелений чай.

    Обід: запечений на грилі тунець 150-200 г, «город» в асортименті сирих овочів і зелені, невеликий шматочок сиру і заварний натуральна кава.

    Вечеря: порція зернистого сиру з нежирної ряжанкою, трав'яний чай.

    На перекушування: їжте будь-які овочі та зелень в будь-якій кількості, зелені яблука і пийте більше води.

    Перед сном: стакан нежирної і несолодкої ряжанки чи йогурту.

    Точно такий же раціон необхідно зберегти на решту три тижні проходження дієти. І все!

    Через два тижні після старту дієти по Протасову починається саме схуднення, тобто вага починає «танути» на очах здивованих друзів, домочадців і колег.

    У період двох заключающих тижнів дієти зберігається переважне скидання маси тіла. Саме в цей період інтенсивність схуднення найбільша.

    Необхідно приготуватися до того, що після закінчення дієти мало хто відразу зуміє накинутися на всілякі вже дозволені продукти. Тут необхідно попрацювати над тим, щоб з'їдати шматок хліба з маслом, пельмені або звичну до дієти смажену картоплю.

    Фахівці радять, так як дієта Кіма Протасова легка і необтяжлива, хоча б один раз протягом року всім (можливо навіть тим, хто не страждає від зайвої маси тіла) очищати свій організм, вдаючись до використання цієї дієти.

    Дієтолог Олена Стоянова радить по закінченню харчування по дієті виходити з неї не відразу, а поступово. Перехід на нормальне харчування повинен бути м'яким, тому що якщо тут же після дієти накинутися на улюблені булочки і пиріжки, нічого доброго з цього не вийде, а от побічні ефекти у вигляді нетравлення з незвичної їжі і надмірна вага гарантується згодом.

    Хоча, за спостереженнями частіше після дієти людина не так відчуває потяг до висококалорійних продуктів, як до неї, пропонується кілька схем виходу з дієти Кіма Протасова протягом п'яти тижнів, як і сама дієта.

    Система виходу з дієти Кіма Протасова

    Систему виходу з дієти Кіма Протасова пропонує дієтолог Олена Стоянова за допомогою модифікованого режиму.

    Рекомендується:

    1. Молочні продукти (Не всі, а їх частина!) Вживати знежирені (не більше 0,5-1% Жирності). Дозволяється додавання в салати для компенсації нестачі жирності в молочних продуктах рослинного масла. У день дозволено не більше 15 грамів рослинної олії (або не більше 3 чайних ложок) .Таким чином, ми частина жирів тваринного походження замінюємо на еквівалент жирів рослинного походження. Для інформації: три маслини містять 1,5 грама жиру, як і три великих горіха мигдалю. Тут розрахунок простий: з'їли мигдалю або маслин - віднімаємо це кількість із загального кількості вживаного масла в день. Тому необхідно постійно рахувати кількість уживаних жирів! У день дозволяється з'їдати не більше 35 грамів жирів, у тому числі і жири, що містяться м'ясних, молочних і рибних продуктах, в салаті і яйцях (для розрахунку можна вважати, що в одному жовтку курячого яйця міститься приблизно 4-6 грамів жиру.
    2. Два зелених яблука з трьох, які ви застосовували при дієті, необхідно замінити на будь-які інші фрукти (бажано не солодкі). Строго не рекомендують банани, манго і сушені фініки.
    3. На ранковий сніданок краще з'їдати кашу (нею ми замінюємо звичні під час дієти овочі). Кашу рекомендується готувати з грубого геркулесу: 1-2 столові ложки сухої геркулесовой крупина відносний об'єм води. Загальний обсяг з'їдається порції повинен бути обмежений 250 мл. З кашею можна також вжити нежирний сир і салат з овочів.
    4. Частину молочних продуктів (яку по першому пункту ми не замінили на знежирені) необхідно замінити пісної куркою, м'ясом та інші альтернативним джерелом білка, але бажано пісним.

    Такі поступові зміни в раціоні призводять до більш м'якого бесстрессового переходу від дієти до повсякденного харчування.

    Що в результаті ми маємо?

    Ви не накидаєтеся на всю кулінарну книгу в ударній дозі, а поступово замінюєте один продукт на інший, розширюючи асортимент вживаних продуктів. Таким чином, повністю поступово задовольняються смакові відчуття, введення мінералів, мікроелементів і вітамінних продуктів і, головне, все відбувається при незначному загальному прирості щодня вживаних калорій. Такий перехід є основою пропонованого модифікованого режиму.

    Приблизний розпорядок виходу з дієти

    Шостий тиждень рекомендується провести, як і п'яту, але рекомендується вживати менш жирні кисломолочні продукти, а також з'їдання 2-3 ложок різних каш на воді.

    Сьомий тиждень схожа на шосту. Поступово зелені яблука міняємо на різноманітні несолодкі фрукти.

    На восьмому тижні до всіх продуктів рекомендується додати трохи сухофруктів.

    З дев'ятого тижня можна вже вживати варені овочі і починати поступово замінювати частину молочних продуктів на м'ясо.

    Починаючи з десятої тижні додаємо в щоденний раціон легкі бульйони і різні повсякденні продукти.

    Так тиждень за тижнем поступово скорочуємо загальне кількість дієтичних продуктів, замінюючи їх продуктами повсякденного життя. Рекомендується хоча б один-два місяці після використання дієти не вживати в раціон такі продукти, як рис, макаронні вироби і хлібобулочні вироби.

    Дієта Кіма Протасова рецепти, меню, детальний опис

    У 1999 році Кім Протасов надрукував замітку, в якій була описана дієта, завдяки якій протягом кількох тижнів можна скинути кілька кілограмів. Сьогодні про «Дієті Протасова» кажуть, і багато хто вже випробували її на ділі. У...

    Яєчна дієта

    Незважаючи на таке однозначне назву, у яєчної дієти цілком прийнятний раціон. Вам не доведеться харчуватися тільки одними яйцями. У дієті представлені різноманітні продукти. Тривалість яєчної дієти - два тижні. Після використання...

    Дієта від Шер

    Популярна співачка, легендарна актриса, виконавиця головної ролі в картині «Иствудские відьми» Шер дотримується методу схуднення фахівця-дієтолога Іоланда Бергман. Такий метод дозволяє легко позбутися від п'яти кілограмів зайвої...

    Дієта Едіт Піаф

    Едіт Піаф була дуже популярна і публічна особа, але не всім відомо, що тримати себе в прекрасній формі француженці вдавалося завдяки фірмовій дієті. Ця дієта розрахована на два тижні і, якщо виконувати всі її правила, можна...

    Смачна дієта

    Зазвичай, коли чуєш слово «дієта» перші асоціації з ним - це заборони і позбавлення харчових задоволень. Для тих, хто не може дозволити, собі коханій, великих випробувань голодними дієтами розроблені кілька варіантів смачною...

    Дієта «Дамський каприз»

    Тривалість дієти, що має назву «Дамський каприз» становить від одного до двох тижнів. Якщо ви любитель фруктів, овочів, різних салатів з них, то ця дієта обов'язково повинна сподобатися вам.Меню дієти «Дамський каприз»Перший день...

    Дієта Ангела

    Дієта Ангела тривалістю в тринадцять днів гарантує втрату за цей період семи - восьми скупчилися зайвих кілограмів. Раціон харчування цієї дієти досить добре збалансований, тому рекомендований дієтологами. Дієта Ангела це білкова...


    Увага, тільки СЬОГОДНІ!

PROfavorite.ru 2021