PROfavorite.ru
Жіночий журнал Як стати щасливою

    Дієта Мішеля Монтіньяка

    Розділ: Дієти

    Суть дієти Монтіньяка полягає в тому, щоб привести в норму режим харчування за рахунок дотримання низки рекомендацій. У різного роду дієтах після досягнення результату втрати зайвих кілограмів, організм людини знову починає утворювати зайві жирові відкладення.

    І тому, потому деякий врямя, дієту необхідно знову повторювати. Система харчування Монтіньяка ставить своєю метою не тільки втрату зайвої вагового баласту, а й нормалізацію обміну речовин людини. Після налагодження обмінних процесів в організмі, зниження ваги до нормального відбудеться природним шляхом.

    Дієта Монтіньяка являє собою деякі рекомендації по правильному поєднанню продуктів. А це означає, що протягом одного прийому їжі не можна змішувати вуглеводи з жирами. Взагалі бажано не вживати всі «шкідливі - швидкі вуглеводи - цукор, очищений рис, цукерки, алкогольні напої, картопля. Ці продукти вимагають від організму підвищеного вироблення інсуліну і підвищують вміст цукру в крові. Інсулін в свою чергу сприяє підвищенню апетиту. «Корисні - довгі вуглеводи довго засвоюються організмом і не сприяють різкому збільшенню рівня цукру в крові.

    Вимоги до меню дієти Монтіньяка:

    1. Зменшення вживання цукру не тільки в чистому вигляді, але і в складі іншої їжі.
    2. Виключення з раціону всіх приправ, що сприяють підвищенню апетиту (гірчиця, майонез і т.д.).
    3. Вживання тільки житнього хліба з борошна грубого помелу з висівками.
    4. Повне виключення зі свого раціону всіх овочів і фруктів з великим вмістом крохмалю (картопля, рис і т.д.).
    5. Відмова від алкогольних напоїв, пийте більше фруктових соків без цукру.
    6. Між прийомами жирних і вуглеводних продуктів повинен бути проміжок не менше 3-х годин.
    7. Режим харчування повинен бути з обов'язковим триразовим прийомом їжі.
    8. Протягом доби слід пити не менше як 2 літри рідини.
    9. Ваш сніданок повинен складатися з фруктових страв (вони джерело рослинної клітковини і багаті вітамінами).

    Гідності дієти Монтіньяка

    Якщо дотримуватися перерахованих вище рекомендацій, то за 2 місяці гарантовано зниження ваги до 20 кілограмів. За цей період у вашому організмі прийдуть в норму процеси обміну речовин.

    Основною перевагою дієти Монтіньяка є нормалізація обміну речовин в організмі, вага сам автоматично буде триматися на необхідному рівні. Другою гідністю цієї дієти в порівняльній легкості її дотримання.

    Дієта Монтиньяка пропагує принципи роздільного харчування (Заборона суміщення жирної і солодкої вуглеводної їжі). Не можна не відзначити і користь триразового прийому їжі.

    Недоліки дієти Монтіньяка

    Хоча раціон харчування дієти Монтіньяка містять всі необхідні вітаміни і мінерали, але все-таки він недостатньо збалансований. Дієта Монтіньяка досить тривала (2 місяці), а тривале виключення деяких продуктів харчування може заподіяти шкоди організму. Хоча цей момент можна з легкістю виправити, почавши прийом вітамінно-мінеральних комплексів, перечекайте проконсультувавшись з лікарем.

    Люди, що страждають на цукровий діабет, теж повинні регулювати рівень цукру в крові і з особливою обережністю слідувати дієті Монтіньяка.

    Ще одним недоліком (якщо вважати це недоліком? !!) дієти є повна заборона вживання алкогольних напоїв на досить тривалий період часу (звичайно цей пункт більшою мірою зачіпає чоловіків).

    Численні позитивні приклади довели ефективність дієти Монтіньяка. Застосування дієти, як правило, приносить бажаний результат на тривалий час, якщо дотримати всі її рекомендації.

    Сніданок має велике значення в дієтичному харчуванні системи Монтіньяка.

    Для правильного функціонування підшлункової залози і зменшення ваги свій день краще починати зі свіжих фруктів з великим вмістом вітаміну С. Рекомендуються також свіжоприготовані «живі» соки, так звані фреші, вживати їх необхідно за півгодини до їжі.

    Основний сніданок повинен обов'язково включати «довгі» вуглеводи, тобто різноманітні каші, крім рису, а також знежирені молочні продукти, неміцний чай, трав'яні чаї, напої з кореня цикорію, кава (без кофеїну і цукру). Як варіант, можна чергувати з білковими сніданками, які включають в себе яйця, нежирне відварене м'ясо, шинку, бекон, сири з мінімальним вмістом відсотка жиру. Сніданки повинні включати рясні порції пиття, виключаючи будь-які солодощі (мед, варення, джеми, цукор, цукерки та ін.).

    Перекушування по Монтіньяку можуть складатися з невеликої кількості горіхів або свіжих ягід, фруктів або несолодкого зеленого чаю з шматочком сиру.

    Обідня раціон по Монтіньяку може складатися з риби або морепродуктів, м'яса нежирних сортів або птиці чи яєць. Як гарнір будь-які свіжі овочі, крім картоплі, кукурудзи, бобів і сочевиці. Заборонені гарніри та десерти з борошняних виробів! Заправляти гарніри і салати рекомендується рослинними оліями першого, холодного віджимання і соком лимона. Виключити майонези, тваринні жири. На день дозволяється тільки один шматочок хліба з сірої муки грубого помелу.

    Вечеря повинна бути легким. Наприклад, приготувати овочевий суп з селери, салат з яєць і зеленої цибулі або омлет і листовий салат. Можна приготувати з овочами коричневий або дикий рис або макаронні вироби з пшениці твердих сортів. Десертом може бути знежирений йогурт або сир. Іноді можна дозволити на вечерю невелику порцію відварених бобів і салат з томатів.

    Не обмежена в раціон харчування можна включати: зелень - петрушку, кріп, базилік, зелена цибуля, зелені овочі, цибуля-порей, селеру.

    Зразкове меню на тиждень дієти Монтіньяка.

    У понеділок

    На сніданок:

    • фруктовий фреш;
    • гречана каша;
    • кава без кофеїну з молоком.

    На обід:

    • салат із зелених овочів;
    • відбивна і спаржева квасоля;
    • несолодкий чай.

    На вечерю:

    • суп з овочів;
    • омлет з перепелиних яєць;
    • листовий салат;
    • знежирений йогурт.

    У вівторок

    На сніданок:

    • фреш з грейпфрута;
    • бісквіт;
    • чорний чай з молоком.

    На обід:

    • запечене рибне філе;
    • салат з томатів і огірків;
    • чай і нежирний сир.

    На вечерю:

    • дикий рис зі свіжими овочами;
    • яєчня з шести перепелиних яєць;
    • вода мінеральна без газу.

    У середу

    На сніданок:

    • фруктовий салат з нежирним йогуртом;
    • зелений чай з нежирним молоком.

    На обід:

    • відварна грудка птиці;
    • салат зі свіжої капусти та моркви;
    • невеликий шматочок хліба;
    • чай з трав.

    На вечерю:

    • фарширований овочами болгарський перець;
    • сир з нульовою жирністю;
    • настій шипшини.

    У четвер

    На сніданок:

    • яєчня з беконом;
    • салат зі шпинату;
    • маленький шматочок хліба;
    • несолодкий зелений чай.

    На обід:

    • запечений на грилі стейк з риби з овочами;
    • фруктовий сік.

    На вечерю:

    • суп з овочів і грибів;
    • запечена цвітна капуста;
    • фруктовий йогурт;
    • мінеральна вода без газу.

    У п'ятницю

    На сніданок:

    • фруктово-овочевої фреш;
    • перлова каша;
    • кефір.

    На обід:

    • м'ясо кролика, запечене з овочами;
    • невеликий шматочок хліба з висівками;
    • сік грейпфрута і апельсина.

    На вечерю:

    • суп з бобів з овочами і зеленню;
    • нежирна кисляк;
    • мінеральна вода.

    У суботу

    На сніданок:

    • ягідно-фруктовий фреш;
    • каша з вівсянки;
    • несолодкий кави без кофеїну.

    На обід:

    • стейк тунця приготованого на пару з овочами;
    • апельсиновий фреш;
    • мінералка.

    На вечерю:

    • суп овочевий з фрикадельками з телятини;
    • салат з овочів з йогуртом;
    • настій шипшини.

    У неділю

    На сніданок:

    • фруктовий фреш;
    • сир нульової жирності з ягодами і йогуртом;
    • мінеральна вода.

    На обід:

    • салат з морепродуктів;
    • спаржева квасоля;
    • свіжі фрукти;
    • чай з трав.

    На вечерю: паровий омлет, фруктово-ягідне асорті, кефір, вода.

    Рекомендовані, для прискорення процесу схуднення і підтримки в тонусі м'язових тканин, активні заняття спортом.

    Кращим варіантом фізичних навантажень є плавання. Не забувайте робити ранкову зарядку і щодня гуляти, не менше години, на свіжому повітрі.

    Калієва дієта

    Застосування цієї дієти призначається при гіпертонії або недостатності кровообігу. Сюди включені всілякі продукти з багатим вмістом калію, заборонено використання кухонної солі, екстрактивних речовин, м'яса і риби, а також...

    Швейцарська дієта

    Швейцарська дієта це тип дієти з низькокалорійним меню. Курс дієти розрахований на один тиждень. Багато з лікарів-дієтологів дають рекомендації щодо застосування тієї чи іншої дієти, вважають обов'язковим присутність хліба в...

    Шведська дієта

    Шведська дієта це семиденна система живлення зі зниженим вмістом білкової їжі. Інтенсивність і кількість скинутих кілограмів повністю залежить від індивідуального сприйняття даного раціону харчування вашим організмом, а саме від...

    Шотландська дієта

    Нерідко при створенні нової дієти фахівці-дієтологи звертаються до національних кухонь світу. Систему дієтичного харчування створюють з урахуванням харчових уподобань який-небудь національності або жителів якогось регіону....

    Спорудити Силли Блек

    За допомогою чудодійної супердієти Сили Блек вам вдасться лише за місяць її дотримання позбутися до п'яти кілограмів зайвої ваги. Основним правилом цієї пропонованої дієти є вживання в їжу великої кількості овочів і фруктів....

    Ділова дієта

    Ділова дієта - один з варіантів низькокалорійної швидкої дієти. Щоденна калорійність раціону харчування не перевищує одну тисячу сто кілокалорій. Тривалість ділової дієти всього один тиждень, протягом якої цілком реально скинути...

    Дієта Ангела

    Дієта Ангела тривалістю в тринадцять днів гарантує втрату за цей період семи - восьми скупчилися зайвих кілограмів. Раціон харчування цієї дієти досить добре збалансований, тому рекомендований дієтологами. Дієта Ангела це білкова...


    Увага, тільки СЬОГОДНІ!

PROfavorite.ru 2021