Російська дієта

Російська дієта являє собою різновид низькокалорійного раціону харчування. Дієта, розроблена російськими дієтологами, заслуговує того, що б на себе звернути увагу.

Тривалість дієти розрахована на два місяці. За цей час творці дієтигарантують втрату ваги до трьох кілограм. Треба відзначити той факт, що російська дієта у порівнянні з багатьма іншими дієтами, складена з розумним підходом, вона враховує особливості фізіології організму людини. Російська дієта передбачає тривале застосування запропонованої системи живлення. Таку особливість можна вважати недоліком, а водночас і гідністю даної дієти. Дивлячись на то яку мету ви ставите перед собою.

Якщо хочете швидко схуднути і вас не цікавить довгостроковий результат, то ця дієта вам не підходить.

Якщо ж ви маєте намір отримати стабільний і тривалий результат, а разом з тим не відчувати психологічний дискомфорт, зберегти відмінне самопочуття і хороше здоров'я в такому випадку російська дієта це як раз те, що вам потрібно. Основою російської дієти є низькокалорійний раціон харчування. Отже, дієта містить багато обмежень і винятків. В першу чергу система живлення даної дієти повністю виключає споживання вуглеводів. Основний заборона відноситься до цукру, цукерок, морозива, варення, всіляких кондитерських виробів та здоби.

Другим номером у списку йде обмежень споживання тваринних жирів, російські дієтологи рекомендують замінити їх у раціоні харчування на рафіновані рослинні жири. Вживання нерафінованих рослинних жирів першого холодного віджиму дуже корисно для здоров'я. Обмеження так само стосуються і кількісного споживання солі. Тому з раціону харчування виключаються наступні продукти: соління, всі копчення, ковбаси, грудинка, солоні та гострі страви. Як альтернативу гострим стравам дієта пропонує вживання квашеної капусти, яка ще й надзвичайно корисна.

Дієтологи рекомендують на час проведення дієти виключити будь-які алкогольні напої.

На їх думку, алкоголь є потужним каталізатором ожиріння. До дозволеним російської дієтою продуктів належать: свіжі овочі, фрукти і ягоди в необмеженій кількості, приготоване на пару або відварене нежирних сортів м'ясо, птиця, морська риба, овочі тушковані. Дозволений необмежений питний режим, дієта рекомендує натуральний кава, натуральні чаї без ароматизаторів і чаї на травах, натуральні соки без додавання цукру.

Російська дієта рекомендує одноденної набір продуктів розподілити на дрібні порції не менш ніж на чотири прийому їжі.

Дієтологи пропонують приблизне тижневе меню, яке ви можете коригувати на ваш розсуд, але при цьому, не виходячи за рамки рекомендацій і добової калорійності раціону харчування.

Тижневе меню російської дієти по днях.

Перший день

На сніданок: сто грамів відвареного рибного філе, сто п'ятдесят грамів овочевого гарнір з вареної моркви, консервованого горошку, квашеної білокачанної капусти, несолодкий натуральний чорний кава (одна чашка).

На другий сніданок: велика чашка нежирного натурального йогурту, сиру знежиреного (100 г), зелене яблуко.

На обід: порція вегетаріанського борщу з квасолею, тушковані овочі (150 г), яблучний компот (одна склянка).

На вечерю: сто грамів рибного філе приготованого на пару, дві невеликі запечені картоплини, чашка гарячого зеленого чаю (не впоратися).

Другий день

На сніданок: двісті грамів нашаткованої білокачанної капусти, зеленого горошку, цибулі і зелені заправити будь-яким рослинним маслом. Велика чашка заварного чорної кави в зернах.

На другий сніданок: чашка нежирного кефіру.

На обід: відварна телятина (100 г) з подрібненої вареної морквою, один стакан яблучного фрешу.

На вечерю: сто грамів запеченого рибного філе, дві невеликі запечені картоплини, один апельсин.

Третій день

На сніданок: одне варене яйце некруто, один шматочок житнього хліба. Велика чашка натуральної заварної кави.

На другий сніданок: сто грамів каші з гречаної крупи з подрібненими фруктами.

На обід: відварна грудка птиці (150 г), два яблука, один апельсин.

На вечерю: порція вінегрету без картоплі з десертною ложкою гірчичного масла, один стакан яблучного фрешу або компоту.

Четвертий день

На сніданок: один стакан нежирного кефіру, один житній хлібець.

На другий сніданок: тарілка подрібнених свіжих овочів і зелені, заправити десертною ложкою гірчичного масла.

На обід: відварене філе яловичини (сто грамів), тарілка з подрібненої квашеної білокачанної капустою, зеленим горошком і ріпчастою цибулею (150 г).

На вечерю: порція супу з овочів на нежирному м'ясному бульйоні, салат зі свіжої моркви (100 г) подрібненої на тертці, заправити нежирним натуральним йогуртом.

П'ятий день

На сніданок: три столові ложки нежирного сиру. Велика чашка натуральної заварної кави.

На другий сніданок: на вибір будь-які два плоди цитрусових, два середніх яблука і один стакан апельсинового фрешу.

На обід: сто грамів відвареної нежирної філе птиці, дрібно нашаткована свіжа капуста заправлений соком лимона і рослинним маслом, один стакан апельсинового фрешу.

На вечерю: запечене філе нежирної риби (150 г), по сто грамів ягід смородини та агрусу. Чашка теплого зеленого чаю (не впоратися).

Шостий день

На перший сніданок: сто грамів відвареної телятина, велика тарілка гарніру з шаткованою квашеної білокачанної капусти і зеленого горошку та цибулі.

На другий сніданок: знежирений сир (100 г);

На обід: порція супу з овочів на грибному або нежирному м'ясному бульйоні, скибочка хлібці з висівками.

На вечерю: сто грамів відвареної пісної свинини, гарнір з вареної тертого буряка з подрібненим чорносливом, чай на травах.

Сьомий день

На перший сніданок: порція каші з гречаної крупи, заправлена десертною ложкою травневого меду. Велика чашка натуральної заварної кави.

На другий сніданок: тарілка асорті з подрібнених свіжих фруктів заправити нежирним натуральним йогуртом.

На обід: сто грамів відвареного рибного філе, гарнір з подрібнених свіжих овочів і зелені, заправити лляною олією.

На вечерю: сто грамів приготованої на грилі курячої грудки, дві запечених «в мундирі» картоплини, одне зелене яблуко або один стакан яблучного фрешу.