PROfavorite.ru
Жіночий журнал Як стати щасливою

    Що таке розвантажувальний день?

    Розділ: Дієти

    Сьогодні в дієтології дуже актуальні розвантажувальні дні. Що ж мається на увазі під терміном «розвантажувальний день»? Безумовно, це швидка і досить ефективна дієта, одночасно вирішує три завдання:

    • надає можливість відпочити травній системі від надлишку їжі;
    • звільняє від шлаків і токсинів організм;
    • полегшує перехід від хаотичного вживання продуктів до правильного харчування.

    Механізм розвантажувальних днів дуже простий.

    Звична енергетична маса, одержувана після перетравлення і засвоєння продуктів харчування, повинна зменшитися з щоденної норми в 3000 ккал до 1000 ккал. У підсумку наш організм миттєво включає резервний механізм. Вся відсутня енергія починає утворюватися за рахунок розщеплення накопичилися в організмі жирів. Даний процес не небезпечний для нашого організму, так як обмеження в харчуванні триває всього 24 або 36 годин.

    У період розвантажувальних днів не тільки органи травної системи працюють в щадному режимі, але і у всіх системах організму відбуваються нормалізують процеси, спрямовані на загальне оздоровлення людини. Наприклад, активізуються обмінні процеси, відновлюється робота серцево-судинної системи і т. д.

    Ефективність розвантажувального дня залежить від обсягу поглинених калорій.

    Дієтологи рекомендують у розвантажувальний день не перевищувати встановлену норму на 1000 ккал. При цьому основна кількість енергії поповнюється за рахунок вуглеводних компонентів (55 %), далі йдуть білки (25 %), а потім тільки жири.

    Ідеальне кількість розвантажувальних днів для нашого організму - два дні. Якщо ж перевищити цю цифру, то ефект від цього заходу виявиться прямо протилежним.

    Процес метаболізму сповільнюється, організм перебудовується на більш економний режим і припиняє розщеплювати жири.

    Якщо ви прийняли рішення систематично проводити розвантажувальні дні, то необхідно пам'ятати про те, що раціонально харчуватися слід не тільки в ці дні, але і після їх завершення.

    Вживати їжу рекомендується часто, але невеликими порціями, віддаючи переваги свіжим овочів і фруктів, молочних продуктів з низьким відсотком жирності, морепродуктів і нежирному м'ясу.

    Запам'ятайте, що розвантажувальні дні забороняється проводити під час загострення хронічних захворювань, а також годуючим і вагітним жінкам.

    Крім цього, вибираючи розвантажувальну методику, слід враховувати індивідуальні особливості організму. Наприклад, деякі люди не переносять молочні продукти або мають захворювання печінки, жовчного міхура. У зв'язку з цим фактами, солодкі розвантажувальні дні або дні на сметані для них протипоказані.

    Якщо ви запланували розвантажувальний день перед наміченої «розвантаженням» відчули себе некомфортно, то даний захід краще відкласти на майбутнє.

    Самими активними прихильниками розвантажувальних днів, безперечно, є жінки. Багато з них запитують: «чи Можна розвантажуватися в період критичних днів?». Можна, але за умови, що ви їх переносите легко і безболісно.

    Існують різноманітні види розвантажувальних днів:

    • вуглеводні розвантажувальні дні;
    • жирові розвантажувальні дні;
    • білкові розвантажувальні дні;
    • комбіновані розвантажувальні дні.

    Розглянемо харчування під час розвантажувальних днів більш докладно.

    Для вуглеводних розвантажувальних днів підійдуть продукти, які характеризуються підвищеним змістом у них рослинної клітковини, мінеральних речовин і вітамінів. Це фрукти, ягоди та крупи. Вживання жирів і білків в цей період необхідно мінімізувати.

    Загальний обсяг їжі у розвантажувальний день не повинен перевищувати 1,5 кг. Дані продукти рекомендується розділити на п'ять порцій і вживати протягом дня.

    В ході проведення вуглеводних розвантажувальних днів не потрібно випивати велику кількість рідини, так як в овочах і фруктах міститься багато води. Ця умова не поширюється для вуглеводних розвантажувальних днів, проведених на крупах.

    Однією з поширених варіацій розвантажувальних днів на вуглеводах є так звані «сирі» дні. Вони проводяться для очищення організму від шкідливих шлаків і токсинів. Для цього в меню включаються різноманітні салати з сирих овочів, заправлені соком лимона і чайною ложкою оливкової або домашнього соняшникової олії.

    Розвантажувальні дні на жирах рекомендується проводити всім, але при умови відсутності у людини захворювань органів травлення. Жирові розвантажувальні дні сприяють активізації ферментів, що розщеплюють жири, блокують процес перетворення вуглеводів у жири і розвантажують діяльність підшлункової залозі.

    В жирові розвантажувальні дні необхідно з'їдати близько 600 г сметани або вершків 20 % жирності і випивати по 200 мл відвару з плодів шипшини два рази в день. Цю норму жирних продуктів слід розділити на 5 прийомів протягом доби.

    Розвантажувальні дні на білках показано людям, які прагнуть нормалізувати свою вагу. Білкові розвантажувальні дні покращують обмінні процеси в організмі і збільшують активність ферментів, стимулюючи процес руйнування жирів. У меню рекомендується включати нежирні білкові продукти тваринного походження (м'ясо, рибу і т. д.) і рослинні білки (соя, квасоля). Обов'язково у період розвантажувальних днів на білках випивайте велику кількість рідини. Також в раціон харчування можна додавати трохи свіжих овочів і зелені. Але дуже важливо все овочеві продукти вживати в сирому вигляде, без додавання солі, підлив і соусів.

    Достатньо ефективні розвантажувальні дні на м'ясних продуктах. Протягом м'ясного дня необхідно з'їсти близько 450 г відвареного знежиреного м'яса, розділивши його прийом на 5 порцій. Крім цього, рекомендується випити протягом дня 500 мл відвару з плодів шипшини.

    Комбіновані розвантажувальні дні припускають вживання продуктів близьких за своїм хімічним складом. Наприклад, сирно-кефірні розвантажувальні дні або яблучно-рисові дні.

    Немає загальних рекомендацій при виборі виду розвантажувального дня. В даному випадку тут все індивідуально. Перед початком застосування розвантажувального дня слід визначитися з метою даного заходу, врахувати свої смакові уподобання та пору року.

    Якщо ви вперше прийняли рішення спробувати ефективність розвантажувальних днів на собі, то почніть з «ситих» днів - м'ясних, сирних або сметанних, які легко переносяться організмом, але за результативністю не гірше за всіх інших. У літній сезон можна включати фруктові або овочеві розвантажувальні дні.

    Далі поступово можна переходити на розвантажувальні дні з одним продуктом: яблучні дні, рисові дні і т. д. Калорійність не повинна перевищувати понад 900 ккал. У зв'язку з цим, їх рекомендують проводити раз в тиждень, а самий кращий варіант - на наступний день після застілля або свята.

    Розвантажувальні дні: відпочинок від їжі

    Розвантажувальні дні - не таке вже й нове винахід. Першопрохідцями в цій важкій справі були ще, мабуть, австралопітеки. Кожен раз, коли їм доводилося лягати спати голодними, вони думали про користь розвантажувальних днів для душі...

    Розвантажувальний день на сирі

    Більшість людей мріють очистити свій організм або відкоригувати масу тіла, але не всі готові для виконання своєї мрії пити весь день тільки воду або вживати в необмеженій кількості фрукти. В даному випадку можна вибрати варіант,...

    Розвантажувальний день на кефірі

    У сучасній дієтології розвантажувальний день на кефірі - швидкий, ефективний і безпечний спосіб схуднення. Це пов'язано з тим, що кефір сприяє активному видаленню з травного тракту токсинів і шкідливих речовин, а також позитивно...

    Розвантажувальний день на яблуках

    Всім давно відомо, що розвантажувальні дні сприяють розщепленню жирових відкладень, виводять з організму шкідливі речовини і відновлюють всі обмінні процеси. За один правильно проведений розвантажувальний день наш організм...

    Розвантажувальний день на грейпфруті

    Серед прихильників правильного харчування розвантажувальні дні на грейпфруті придбали велику популярність. Адже цей плід визнаний не тільки основним компонентом багатьох дієт, але і є джерелом незамінних для організму речовин....

    Розвантажувальні дні для вагітних

    Майбутні мами часто задають питання, чи можна організовувати їм розвантажувальні дні. В даному випадку не існує однозначної відповіді! На деяких етапах вагітності розвантажувальні дні дуже важливі. Але, іноді будь-які харчові...

    Абрикосові розвантажувальні дні

    Слово абрикос перекладається з латинської мови як «сонячний плід». У цьому фрукті сконцентровано багато речовин каротиноїдів, які фарбують плоди в помаранчевий колір. Каротини відновлюють роботу серця і є відмінною профілактикою...


    Увага, тільки СЬОГОДНІ!

PROfavorite.ru 2019