PROfavorite.ru
Жіночий журнал Як стати щасливою

    Роздільне харчування на 7 днів

    Розділ: Дієти

    Якщо ви вирішили перейти на систему роздільного харчування, то краще всього почати з семиденного курсу. Ось основні правила роздільного харчування на 7 днів:

    1. Роздільне харчування на 7 днів рекомендується чергувати в залежності від встановленої вами послідовності. Таким чином, після завершення 7 днів роздільного харчування можна повторювати цикл спочатку, починаючи з меню перших діб.
    2. Норма продуктів зазначена в раціоні харчування розрахована на добу.
    3. Рекомендується здійснювати в день не менше п'яти прийомів їжі з перервою у три години.
    4. Добовий об'єм випитої рідини не повинен бути більше 1,5 літра.
    5. Вечеря повинен завершуватися не пізніше семи годин вечора.
    6. З раціону роздільного харчування виключаються наступні продукти: цукор, хліб, будь-які тваринні жири. Картопля необхідно включати в щоденне меню рідко і в невеликих кількостях.

    Розглянемо варіанти меню 7 денного роздільного харчування.

    Варіант меню роздільного харчування №1.

    Перший день роздільного харчування:

    Потрібно дрібно нашаткувати середніх розмірів моркву і цибулину. Далі обсмажуємо їх у столовій ложці рослинного масла на сковороді. Потім 200 г будь-якої крупи заливаємо 600 мл холодної води і змішати з обсмаженою морквою і цибулею. Варимо страву до готовності. Додаємо спеції і сіль за смаком і бажанням.

    Другий день роздільного харчування:

    Необхідно вжити два кілограми різноманітних овочів. Виняток становить картопля. З даних овочів можна зробити вінегрет або свіжі салати. Отримані страви рекомендується заправляти рослинною олією.

    Третій день роздільного харчування:

    Раціон харчування складається з різних овочів загальною масою 1,5 кг і пісних м'ясних продуктів у кількості 400 р. Це може бути кріль, телятина, курка або індичка.

    М'ясні продукти краще всього відварити або запікати в духовці. Свіжі або варені овочі можна використовувати як гарнір з рослинним маслом.

    Четвертий день роздільного харчування:

    Протягом дня слід вжити два кілограми різноманітних сезонних фруктів.

    П'ятий день роздільного харчування:

    Денний раціон складається з літра нежирних натуральних кисломолочних продуктів (кефіру, йогурту, кисляку) і 400 г нежирного сиру. Також в меню включається одне яйце, яке вживається як окрему страву або додається в сир. Можна приготувати несолодкі сирники або ліниві вареники.

    Шостий день роздільного харчування:

    Необхідно включити в денний меню близько 1,5 кг різноманітних овочів і 400 г пісної риби або морепродуктів. Частина овочів рекомендується замінити морською капустою. Рибу краще всього відварити або запекти в духовці.

    Сьомий день роздільного харчування:

    Приготуйте 1,5 літра супу з овочів або пісного борщу без додавання м'ясних продуктів і круп. Дозволяється в цей день включити в харчування дві картоплини невеликого розміру.

    Варіант меню роздільного харчування №2.

    Роздільне харчування на понеділок.

    Сніданок: геркулесова каша, приготована на знежиреному молоці або воді, два ківі, склянку несолодкого чаю.

    Другий сніданок: одне стигле яблуко або салат із зелені з додаванням чайної ложки рослинної олії.

    Обід: 200 г відвареного білого курячого м'яса з брокколі, два шматочки нежирного сиру.

    Полуденок: стигла груша.

    Вечеря: суп з овочів, омлет, приготовлений з двох яєць без додавання жиру.

    Роздільне харчування на вівторок.

    Сніданок: каша з гречки, приготована на знежиреному молоці або воді, стиглий апельсин, склянку несолодкого чаю.

    Другий сніданок: стигле яблуко.

    Обід: відварна нежирна риба масою 100 г, овочі тушковані, свіжий салат з овочів.

    Полуденок: натуральний йогурт.

    Вечеря: суп з овочів, свіжий салат із зелені.

    Роздільне харчування на середу.

    Сніданок: 100 мл свіжого соку апельсина з додаванням 100 мл води, молочна житнє каша, 200 мл несолодкого чаю.

    Другий сніданок: свіже яблуко.

    Обід: відварна нежирна телятина (100 г), свіжі або тушковані овочі.

    Полуденок: горіхи.

    Вечеря: запечена кольорова капуста під сиром.

    Роздільне харчування на четвер.

    Сніданок: каша з ячменю, приготована на нежирному молоці, два мандарина, шматочок хліба, приготованого з борошна грубого помелу, склянку несолодкого чаю.

    Другий сніданок: яблуко.

    Обід: варені кальмари масою 100 г, салат із зелені, тушковані баклажани, два шматочка сиру.

    Полуденок: чорнослив (4 шт.)

    Вечеря: відварені овочі, яєчня з томатами.

    Роздільне харчування на п'ятницю.

    Сніданок: геркулесова каша з додаванням свіжих фруктів і йогурту, два ківі, 200 мл несолодкого чаю.

    Другий сніданок: стигле яблуко.

    Обід: відварна куряча грудинка, салат із зелені, варена цвітна капуста і брокколі.

    Полуденок: банан або апельсин.

    Вечеря: суп з овочів, томати, запечені з сиром.

    Роздільне харчування на суботу.

    Сніданок: каша з гречки, хліб з борошна грубого помелу, апельсин, склянку несолодкого чаю.

    Другий сніданок: стиглий банан або яблуко.

    Обід: суп з овочів, відварна риба (100 г), салат із зелені, два шматочки сиру.

    Полуденок: горіхи.

    Вечеря: тушковані овочі, грибний омлет, салат із зелені.

    Роздільне харчування на неділю.

    Протягом дня вживайте 1,5 кг стиглих яблук.

    Які плюси у цієї системи роздільного харчування?

    Ви можете використовувати 7 денний роздільне харчування необмежена кількість днів, але тільки щоб воно було кратне семи.

    Через тиждень ви помітите, що вказане в меню кількість продуктів для вас зайве. Але не слід різко зменшувати цю норму. Істотного впливу на зниження ваги це не зробить, але організм недоотримає всі необхідні поживні речовини.

    Також можна влаштовувати один раз в місяць розвантажувальну тиждень, навіть якщо ваша маса тіла знаходиться в нормі. Люди, які дотримуються роздільного харчування легко схуднути за півроку.

    Дієта роздільне харчування для схуднення меню на тиждень

    «Все, треба терміново худнути!» - Одного разу сказали Ви собі. Але як тут можна схуднути, якщо навколо стільки смачних спокус? У статті ми пропонуємо вам низькокалорійну дієту роздільне харчування для схуднення, рекомендовані...

    Шкода і користь роздільного харчування

    Сьогодні систему роздільного харчування описують у медичній літературі велика кількість сучасних лікарів-дієтологів. Але чи справді так ідеально роздільне харчування для людини? Які підводні камені приховує в собі роздільне...

    Роздільне харчування по Герберту Шелтону

    Засновником роздільного харчування є відомий американський дієтолог і натуропат Герберт Шелтон, який присвятив вивченню даного питання більше 40 років свого життя. Його знаменита книга «Правильні поєднання харчових продуктів»...

    Меню роздільного харчування на 21 день

    Нижче наведений один з варіантів раціону роздільного харчування на 21 день. Слід відразу зазначити, що в цей меню включено велику кількість різних фруктів і овочів, але вони є лише джерелом клітковини. Мікроелементів і вітамінів...

    Рибна дієта

    Перед розглядом рибної дієти важливо зрозуміти, які переваги має риба над м'ясом. Давно доведено, що рибний білок повністю засвоюється організмом на відміну від білка м'ясного. В організмі після вживання рибних продуктів не...

    Дієта від телеведучої Лариси Вербицької

    Чарівна телеведуча Лариса Вербицька завжди була зразком жінки, невпинно стежить за своєю фігурою. При зрості 170 сантиметрів, вага Лариси Вербицької складає всього 50 кілограмів. Мати такі параметри телеведучої допомагає метод...

    Дієта на тиждень

    Мета даної дієти - швидке схуднення за 7 днів. Дана дієта є лікувальною. Раціон харчування в період дієти збалансований і заснований на нормах роздільного харчування. Харчування відбувається за спеціальним меню, відхилення від...


    Увага, тільки СЬОГОДНІ!

PROfavorite.ru 2019