голодування для схуднення

Причини зайвої ваги та ожиріння різні, але наслідки завжди однакові - поступове збільшення маси тіла. Надмірна вага стимулює появу всіляких соматичних захворювань. Відразу порушується робота печінки та серцевої м'язи, виникає гіпертонія. Погіршення стану здоров'я викликає млявість, сонливість, апатію.

Всі ці фактори призводять до збільшення кількості споживаної їжі і новим кілограмам. Багато дієти і системи живлення дають короткочасний результат.

Які ж переваги голодування для схуднення:

1. У процесі голодування відбувається безпечне і швидке зменшення маси тіла;
2. Людина легше переносить голодування, у зв'язку з відсутністю постійного відчуття голоду;
3. При втраті зайвих кілограмів немає обвислості і в'ялості шкіри і тканин. Виняток становить категорія сильно літніх людей.

Голодування для схуднення супроводжується загальним оздоровленням та омолодженням організму, а також поліпшенням самопочуття.

Ви зможете вільно дихати, з'явиться легкість в рухах, хронічна втома зникне, нормалізується тиск, знизиться навантаження на серцевий м'яз, пройдуть симптоми нетравлення і відчуття переповнення в шлунку.

Ю.С. Миколаїв, фахівець в області застосування голодування для схуднення, прийшов до висновку, що для зниження надлишкової ваги та лікування ожиріння потрібен цілий комплекс заходів:

• обмеження в харчуванні;
• різні фізичні навантаження і гімнастика;
• малокалорийная дієта;
• водні процедури;
• психологічний і емоційний контроль сильного апетиту.

Тому потрібно чітко усвідомити, що голодувати для схуднення - заняття не просте. Голодування для схуднення дійсно може значно знизити або нормалізувати масу тіла.

Так як при голодуванні витрачаються в першу чергу власні жирові запаси вашого організму. У першу добу голодування для схуднення, особливо до виникнення гіпоглікемічного кризу, маса тіла зменшується на кілька кілограм, а в подальшому процес зменшення ваги сповільнюється і досягає показника 300 г в день.

Існує орієнтовна схема зниження маси тіла при голодуванні для схуднення:

1. Голодування тривалістю добу - від 1 до 3 кг;
2. Голодування до кризу 5-10 днів - від 7 до 10 кг;
3. Голодування середніх термінів від 10 до 14 діб - 10-12 кг;
4. Голодування більше 14 діб - у середньому 1 кг за 3 дні.

Це середні показники результатів голодування для схуднення.

Існує ряд факторів впливають на темпи зміни ваги в процесі голодування:

1. Практика використання голодування.

Людина, який регулярно використовує голодування з метою оздоровлення, втрачає вагу не так активно як початківець. Якщо ви систематично голодуєте, то організм перебудовується на внутрішнє харчування і економно витрачає свої ресурси. Таким чином, вага зменшується повільніше. У новачків криз настає пізніше і механізми перебудови організму на внутрішнє харчування запускаються довше, у зв'язку з цим і втрата ваги більше.

2. Руховий режим і фізична активність в ході голодування для схуднення.

Вплив фізичної активності на зміни маси тіла в період голодування спірно. Багато хто вважає, що чим активніше руховий режим в процесі голодування для схуднення, тим інтенсивніше знижується вага. Але, як виявилося, чоловік, ведучий активний спосіб життя, втрачає вагу повільніше того, хто в період голодування дотримується постільний режим. Ця специфічна риса голодування добре простежується після настання гіпоглікемічного кризу. Можна цілий день бути активним, виконувати різні фізичні навантаження, а в кінці дня виявити, що вага залишився без змін.

Однак, якщо ви перевірите свою вагу відразу після сну, то ви зафіксуєте істотне зниження ваги.

Це явище в практиці голодування для схуднення пояснюється тим, що ваш організм починає активно використовувати складові повітря, а саме азот, вуглець і кисень, для власного біосинтезу. Інтенсивним руховим режимом протягом дня ви збільшуєте кількість вдихуваного повітря. Вночі процес газообміну знижується, і організм змушений використовувати власні ресурси. Запам'ятайте, що руху в процесі голодування для схуднення є своєрідним харчуванням!

Дотримуйтесь головне правило в голодуванні - не перевантажувати.

3. Додаткові заходи в період голодування для схуднення.

Різні водні процедури, фізіотерапевтичні процедури, масаж допомагають для якнайшвидшого позбавлення від жирових відкладень. Дані процедури покращують і нормалізують кровообіг, прискорюють обмін речовин в організмі, і як наслідок - активують процес розщеплення власних жирових запасів.

4. Сухе голодування.

Метод сухого голодування рекомендується застосовувати в першу добу звичайного голодування. Оптимальний варіант - два перші дні проведіть без води, а потім вживайте воду в необмеженій кількості, в залежності від загального самопочуття. Використовувати тривалий сухе голодування самостійно і без лікаря небезпечно.

Категорично забороняється проводити сухе голодування в середині простого голодування.

У зв'язку з тим, що для правильного та повноцінного біосинтезу в ході голодування вода просто необхідна. А ось в першу добу голодування для схуднення організм починає переходити на внутрішнє харчування, і за рахунок інтенсивного розщеплення жирів утворює велику кількість вільної води. Таким чином, сухий голод в це період часу переноситься легко і вага знижується активніше.

5. Загальний фізичний стан організму до початку голодування.

Існує така закономірність: якщо ваш стан здоров'я перед голодуванням задовільний, то ви легше перенесете голодування, але й менше втратите зайвих кілограмів. Цієї закономірності є просте пояснення - у здорової людини організм швидше й активніше переходить на власне внутрішнє харчування і економно витрачає поживні речовини. У хворої людини - організм витрачає велику кількість ресурсів та енергії на виконання різних відновлювальних робіт.

6. Конституція тіла.

Конституція тіла голодуючого впливає на результат втрати ваги в різні терміни голодування для схуднення. Люди з надмірною вагою в першу добу голодування втрачають масу інтенсивніше. Це пов'язано з виходом зайвої рідини, яка накопичилася в тканинах. Чим більше вага тіла, тим енергії потрібно для такої людини більше, щоб маса тіла зменшувалася активніше.

7. Вік голодуючого для схуднення.

Голодуючі середніх років і молоді втрачають вагу активніше і швидше в порівнянні з літніми людьми. Це пояснюється різною активністю обмінних процесів, які протікають в організмі.

Існує важлива складова голодування для схуднення - харчування після процесу голодування.

Справа в тому, що після завершення голодування в організмі починаються різні відновні процеси. Живильні речовини в клітинах активно засвоюватися, і в цей період важливо правильно харчуватися. В іншому випадку втрачену вагу швидко повернеться в первісний показник і навіть перевищить його на пару кілограм. Таким чином, якщо ви переслідуєте тільки мета зменшення ваги, а не зміни стереотипів харчування, які викликали ожиріння, голодування вам не зможе допомогти, а навпаки, збільшить вашу масу тіла. Добре подумайте, перед тим як приймати рішення використовувати голодування для схуднення.

Самі кращі результати досягаються після застосування голодування для схуднення середніх термінів з використанням надалі правильно складеного відновного харчування. Це пояснюється тим, що значна втрата зайвої ваги відбувається протягом двох перших тижнів голодування для схуднення. Також, середній термін голодування включає більш глибокі механізми і процеси очищення, відновлення організму. Самий оптимальним варіантом є проведення декількох процесів голодувань з подальшим правильним відновним раціоном харчування, який продовжиться близько місяця. Обов'язково перед початком голодування потрібно провести всі очисні заходи організму.

Практику голодування для схуднення рекомендується почати з голодування тривалістю в один день, і тільки потім поступово збільшувати тривалість голодування.

Така послідовність допоможе вам плавно знизити зайву вагу, навчить дотримувати правильний спосіб життя і не переїдати в ході відновного харчування. Можна відразу почати голодувати 14 або 20 діб. Але якщо ви не навчилися контролювати себе в процесі відновлення, то хороших результатів можна не чекати.

Після початку процесу відновного харчування, залежно від терміну голодування, спостерігається подальше зменшення маси тіла до кілограма за день.

Далі настає повільне збільшення ваги, але він не досягає вихідних показників. Стрімкий збільшення ваги, протягом першого тижня після голодування для схуднення, свідчить про накопичення великої кількості води в організмі. Даний процес може викликати вживання солі або солесодержащих продуктів, а також недостатня кількість калію у вашому організмі. У такій ситуації, що виникла необхідно приймати препарати містять калій і виключити продукти, які містять кухонну сіль. На 10 день після завершення голодування апетит відновлюється і в цей момент важливо не переїдати і плавно переходити на режим 3 або 4 разового харчування. Необхідно зменшити кількість споживання борошняних продуктів, солодощів, тваринних жирів, а також збільшити в раціоні харчування кількість рослинних продуктів.

Відмінно стабілізує вагу правило завершення прийому будь-якої їжі після шести годині вечора. Можна складе для себе індивідуальну систему харчування.

Слід не забувати, що тільки правильний способу життя дозволить вам скинути зайву вагу і бути здоровим, повноцінним людиною!