PROfavorite.ru
Жіночий журнал Як стати щасливою

    Дихайте глибше, зараз будемо народжувати

    Розділ: Діти

    У житті кожної жінки настає такий особливий момент, коли краса її розквітає, зовнішні риси набувають відтінку жіночності і чуттєвості, ніжності і природного чарівності. Всі ці якості притаманні жінці, коли вона знаходиться в цікавому положенні. Щоб малюк народився здоровим, необхідно берегти себе і вести «правильний» і нормальний спосіб життя.

    Ваше тіло

    Настрій майбутньої мами має бути піднесено, пам'ятайте, воно передається і майбутній дитині. Всі другорядні питання і проблеми повинні відійти на задній план, головне - душевний комфорт, рівновагу і ніякого страху перед майбутніми пологами. Все залежить від вашого внутрішнього настрою - пам'ятайте про це.

    До пологів ще дуже далеко, але час непомітно пролетить і деякі навички все ж варто придбати зараз. Отже, правильне розмірене дихання забезпечить правильні ефективні потуги. Потуги - виштовхуючі, рефлекторні часті скорочення різних м'язів черевного преса і діафрагми жінки.

    Людина в нормальному спокійному стані робить приблизно до 17 вдихів за хвилину, причому видих набагато довший, ніж вдих. Дихання вагітної жінки значно разітся від дихання простої людини. І пояснюється це тим, що коли матка росте, вона зміщує органи черевної порожнини і жіночу діафрагму вгору. У підсумку діафрагма рухається вже з утрудненням, і легкі автоматично зменшують свій об'єм.

    Дихання вагітної жінки значно разітся від дихання простої людини.

    Внаслідок напруг дихальної діафрагми, у вагітних з'являються наступні неприємні симптоми: печія, відрижка, тяжкість в районі живота, набряки, розширення вен на ногах. Це фізіологічно неминучий процес, і внутрішні органи адаптуються в даній ситуації. Вони перебудовуються таким чином, щоб не випробовувався дискомфорт і брак кисню у малюка.

    Тіло вагітної жінки - це унікальний механізм, який самостійно налаштовується на потрібний точний режим роботи. В результаті грудна клітка зростає і розширюється, запасний обсяг резервного кисню при видиху зменшується, місткість легенів збільшується, дихання стає прискореним. Через потреби у великій кількості кисню перебудовується на посилений режим роботи серце. Переносники кисню - еритроцити збільшують у кілька разів свою кількість.

    Як правильно дихати?

    Комплекс вправ для дихання полегшує роботу організму у вагітної і дозволяє внутрішнім органам перебудуватися на новий лад, відповідно до вимог організму в цьому положенні. Тренування дихальної системи бажано почати ще під час вагітності. Техніку правильного дихання під час передпологових сутичок краще освоїти до. Такі вправи слід проводити щодня, поєднуючи їх з легкою гімнастикою і неважкими фізичними вправами.

    Під час частого дихання рівень скупчення в крові вуглекислого газу знижується, це може призвести до запаморочення і нудоту, тому не варто перестаратися. Все має бути в міру, цілком достатньо не більше 10 хвилин в день таких занять, щоб не перевантажувати своє тіло. Тим більше, що енергія йому ще необхідна.

    Тренувати дихальну систему можна не кваплячись, але регулярно, сидячи, стоячи, лежачи, при ходьбі, нахилах, поворотах. Не варто затримувати підлягає дихання. При видиху розслабляйте тіло, і потрібні м'язи розслабляються автоматично.

    Найголовніше навчитися, як можна глибше вдихати, кількість повітря тут абсолютно не має значення, головне глибинне його проникнення в живіт. Не маловажним для майбутньої мами питанням є правильний видих. Якщо він сильно різкий, то виштовхує зусилля зникне і малюка відкине назад на вихідну позицію. Видих робиться легко, без напруги, але й не затримувати. При цьому породілля відчуває м'язове зусилля і може регулювати його, згідно підказкам акушера.

    Під час пологів, не буде часу налаштовуватися, все має бути (вдих / видих) синхронно і з потрібним темпом. Дуже важливо прислухатися до сигналів, що дає нам нашим організмом. Він на генному, анатомічному рівні підказує манеру правильної поведінки під час пологів. Це час коли малюк і мама повинні працювати в одному режимі, спільно.

    Техніка черевного дихання

    За допомогою дихальних нескладних вправ розширити можливості дихальної системи і навчитися, в звичному режимі, використовувати різні типи і види дихання просто. При сутичках, потугах і безпосередньо самого народження застосовуються різні дихальні маніпуляції, різної, швидкості і амплітуди. Але головне все ж залишається глибоке черевний подих.

    Для його тренування кладемо руки на округлий живіт і дихаємо таким чином, щоб грудна клітка залишалася в нерухомому стані, а живіт піднімався і опускався. Головне, дотримуватися такого правила: вдих робимо через ніс, а видих, максимально повний, очищающий - рот. Видихнути слід так, щоб це відчули м'язи вашої промежини. Після чого м'язи розслабляються.

    У період сутичок дихання повільне. Коли перейми посилюються і стають більш болючими дихання змінюється на хвилеподібний. Сутичка наростає, утримується певний проміжок часу, а потім стихає. І дихання амплітудою повторює хвилю сутички: дихаємо по-наростаючій, повільно і глибоко, потім частішає вдих і видих, а коли сутичка вщухає, подих знову в позиції повільного. Цей тип дихання називається - «Собачкою».

    Застосовують ще подих «Свічкою»: Повітря повільно вдихається через ніс і різко видихається через рот.

    Комусь полегшує болючість переймів «Споруда піраміди»: Тип цього дихання полягає у збільшенні кількості вдихів, тобто поступово вдихаємо-видихаємо, потім вдихаємо 2 рази підряд, а видихаємо один, вдихаємо 3 рази - видихаємо. Після чого процедура відбувається у зворотний бік.

    Наступний і більш важливий етап - потуги. Дихання має бути орієнтоване на пупок, тужитися треба, як при запорах: глибокий вдих через рот, затримується дихання, тужімся, повільний видих. Цей тип має функціональний характер і відповідає за самопочуття жінки під час проходження голови дитини по пологовим каналам. Потуга повинна бути ефективна, тільки в цьому випадку забезпечуються швидкі пологи.

    Слухайте позиви свого організму і дотримуйтесь чітким командам лікаря і у вас все вийде. Головне кінцевий результат - світле диво, що з'явилося на світло і вдячне своїй мамі за її терпіння і зусилля.

    Методика дихальної гімнастики, дихальні вправи

    Представляючи хвороби як результат забруднення соків організму, китайські лікарі розглядали дихальні вправи як засіб очищення соків організму. Фізичні вправи (переважно дихальні) застосовувалися також з метою підтримки...

    Функції дихання, вивчення рухів діафрагми

    Дихальний акт складається з вдихання і видихання. Під час вдихання рух ребер відбувається одночасним-менно в двох суглобах: 1) між головкою ребра і тіла-ми двох суміжних хребців і 2) між горбком ребра і поперечним відростком...

    Застосування дихальних вправ

    Дихальні вправи. Під дихальними вправами в лікувальній фізкультурі увазі ті вправи, які сприяють вихованню правильного дихання і, не пред'являючи великих вимог до хворого, істотно стимулюють функцію зовнішнього дихання....

    Як дихати правильно

    Більшість дорослих людей дихають неправильно, чомусь вважаючи, що тіло саме регулює необхідну йому кількість повітря. Тільки тоді, коли у нас з'являється задишка, ми починаємо турбуватися і приймати різні заходи: сідаємо на...

    Вправи для м'язів грудей

    Дані вправи, спрямовані на поліпшення форми грудей. Якщо ви будете виконувати їх тривалий час, то позбавитеся від зайвих жирових відкладень. Деякі з цих вправ треба виконувати з гантелями. Вага їх має бути такою, щоб ви могли без...

    Фітнес під час вагітності

    Розмови про те, що під час вагітності не варто переривати занять спортом, а навпаки, слід зробити їх регулярними, мають під собою вагомі підстави. Адже саме фізична активність дозволяє молодій матусі швидко повернути колишню...

    Вдих глибокий, руки ширше. Не поспішайте - три, чотири!

    Моя подруга, Світлана - красуня, спортсменка, комсомолка, не хотіла втрачати фігури за час вагітності. Вона активно вивчала пропозиції по різноманітним спортивним програмам для вагітних. Вибір виявився дуже навіть і не поганий,...


    Увага, тільки СЬОГОДНІ!

PROfavorite.ru 2019