Як позбавитися від зайвої ваги після пологів

Багато матусі після пологів мріють дуже швидко повернутися в ідеальну форму. Але при цьому не варто забувати про те, що вам потрібно годувати свого малюка молоком.

Поради, як позбутися зайвих кілограмів

Поставте собі мету.

Для того щоб досягти хороших результатів потрібно мати мотив, наприклад, через кілька місяців у вас день народження і ви хочете надіти нове плаття, яке на кілька розмірів менше, ніж у вас зараз. Така мета буде давати вам сили щоб не зійти з правильного шляху.

Новий режим.

Після народження дитини ваше життя придбала новий режим, в якому ви обов'язково повинні виділити час на здоровий сон, на коханого чоловіка і на себе. Недолік сну сприяє появі у вас дратівливого стану, що у свою чергу уповільнює обмін речовин, а значить, худнути вам буде важко. Для нормального сну кожній людині необхідно спати мінімум 8:00.

Не відмовляйтеся від грудного годування.

Щоб молоко для малюка було корисним, лікарі рекомендують, є такі продукти: нежирне м'ясо, рибу, молочні продукти, супчики та ін. Всі ці продуті дієтичні, а значить, сприяють схудненню. Таким чином, ви вб'єте двох зайців: і малюк буде ситим, і ви будете худнути.

Чи не дотримуйтеся строгих дієт.

Різні монодієти не для вас, так як не ви, ні малюк не будете отримувати необхідні речовини і вітаміни. Найкраще їсти часто, але невеликими порціями. Завдяки цьому ви не будете відчувати голод. Тим більше не рекомендується пити різні чаї та таблетки для схуднення.

Складіть правильний раціон харчування.

Харчуватися потрібно регулярно, не пропускати прийоми їжі, особливо це стосується сніданків. Намагайтеся щоб у ваше щоденне меню входили овочі та фрукти. Їх можна вживати, як в свіжому, так і приготованому вигляді, наприклад, рагу або соте. Тільки пам'ятайте про те, що цитрусові можуть викликати у дитини алергію. Пити рекомендується зелений або трав'яний чай, так наприклад, чай з ромашки і кропиви поліпшить лактацію.

Для сніданку ідеальним варіантом вважається каша, приготована на молоці, овочі та фрукти. В обід можна приготувати овочевий супчик, м'ясо або рибу на пару. На полуденок випийте склянку кефіру або молока. Вечеря повинна бути легким, наприклад, салат, омлет і кефір. Щодня рекомендується, є близько 2400 ккал.

Не забувайте про воду, щоденна норма становить близько 1,5-2 л.

Відволікайтеся.

Щоб не думати про їжу намагайтеся відволікатися. Якщо турботи про дитину залишають багато часу, то знайдіть собі хобі, або більше гуляйте на вулиці з дитиною. Робіть все можливе аби не ходити на кухню до улюбленого холодильника.

Рух - життя.

Щоб спалювати калорії необхідно більше рухатися. Тільки не потрібно відразу навантажувати себе, до тренувань необхідно звикати поступово, так як є велика ймовірність того, що змінитися смак молока. Намагайтеся щодня виділяти хоча б півгодини на комплекс нескладних вправ. Робіть присідання, стрибки, вправи на прес і т.п. Складіть для себе комплекс з вправ, які вам подобаються. Завдяки цьому тренування будуть вам в задоволення.

Вірте в свої сили.

Пам'ятайте, що чим повільніше ви худнете, тим більше збільшується ймовірність того, що вага не повернеться. Ви тепер мама і наявність декількох кілограм вважається цілком нормальним фактом.