PROfavorite.ru
Жіночий журнал Як стати щасливою

    Шість вправ для посилення оргазму

    Розділ: Діти

    Цей комплекс вправ для тих, хто хоче отримувати задоволення від сексуального життя і готовий не просто лежати і «виконувати подружній обов'язок». У гонитві за яскравими відчуттями варто звернути увагу на кілька способів, розроблених для таких, як ви.

    Зміцнюємо стегна

    Під час сексу особливо активно працює тазова частина, це сідниці і стегна. Тому їх потрібно потренувати заздалегідь і підготувати до можливих навантажень.

    Треба встати прямо, поставити руки на стегна, а ноги на ширину плечей. Повільно обертайте тазом, здійснюючи кругові рухи за годинниковою стрілкою. Необхідно також правильно дихати, вдихаючи виводити стегна вперед, і скорочувати м'язи тазу, на видиху ж навпаки, потрібно максимально послаблювати напруження тазових м'язів і відводити стегна назад. За десять поворотів стегнами в кожну сторону буде достатньо. Займатися в ідеалі потрібно кожен день і поступово додавати кількість рухів в кожну сторону.

    Прогнозований результат: регулярно займаючись такою тренуванням тазових м'язів. Ви відчуєте як стегна почали ставати більш рухливими, ними стає все простіше рухати в бік партнера, що дозволить домогтися посилення стимуляції області клітора, що неодмінно додасть приємних відчуттів під час сексу.

    Хочете більшого? Займіться танцями, ідеально підійде танець живота.

    Працюємо над балансом

    М'язовий корсет формується з м'язів всього тіла, охоплюючи хребет, ребра аж до таза. Саме ці м'язи тулуба дозволяють утримувати рівновагу і дозволяють балансувати. Щоб зробити ці м'язи алеї сильними і слухняними, виконуйте нескладна вправа.

    Необхідно опуститися на килимок обличчям вниз, спираючись на зігнуті руки, розставлені на ширині плечей. Відірвіться від статі, як при віджиманні, основну масу варто піднімати за допомогою передпліччя і пальців ніг. Потрібно відчути себе прямий натягнутою струною, для цього ще непогано втягнути живіт. Постарайтеся утримуватися в такому положенні близько десяти секунд. Займаючись кожен день, необхідно збільшувати час вправи до 30 секунд.

    Прогнозований результат: натреновані м'язи забезпечать успішне балансування в будь-якій позиції, крім того це посилить і самі відчуття під час оргазму.

    Хочете більшого? Придбайте фітбол! На ньому вам доведеться балансувати, так ви зможете накачати свої м'язи.

    Розвиваємо гнучкість

    Гнучкість, здатність легко приймати потрібну позу для сексу має величезне значення. Щоб перевірити наскільки гнучким є ваше тіло, потрібно стати прямо і торкнутися кінчиками пальців підлоги, не згинаючи при цьому коліна. Якщо вам не вдасться зробити цього з першого разу, потрібно починати тренуватися.

    Необхідно опуститися, спираючись при цьому на коліна і долоні. Руки повинні прийняти упор на ширині плечей, а коліна на ширині стегон. Для задіяння всіх груп м'язів, необхідно втягнути живіт. Роблячи вдих потрібно піднімати сідниці якомога вище вгору і прогинати хребет. Максимально вигнеться і дивіться в стелю. У такому положенні потрібно зафіксувати тіло на кілька секунд, після чого видихнути і прийняти вихідне положення. Якщо виконувати цю вправу по три підходи хоча б три рази на тиждень, результат порадує вас і вашого партнера.

    Прогнозований результат: развиваемая гнучкість вплине на можливість більш глибокого проникнення, що дозволить стимулювати більше ерогенних точок, а значить, яскраві відчуття гарантовані.

    Хочете більшого? Займайтеся розтяжкою і почніть ходити на заняття йогою, гнучкість і правильне дихання дозволять без зусиль досягати дуже сильного оргазму.

    Тонізуємо м'язи ніг і сідниць

    Постійні тренування дозволять не тільки урізноманітнити своє сексуальне життя різними позиціями і яскравими відчуттями, але і дозволять носити більш коротку сексуальний одяг.

    Потрібно всього лише опуститися на підлогу, спершись на лікті і коліна. Руки повинні бути на ширині плечей, а ноги на ширині стегон. Спина повинна бути прямою, а живіт втягнутим. Перебуваючи в такому положенні, потрібно поперемінно витягати ноги і піднімати їх вгору, напружуючи тим самим сідничні м'язи. Нога повинна бути максимально напружена, а пальчики повинні тягнутися до стелі. Цю вправу бажано виконувати щодня в кілька підходів, по десять разів для кожної ноги.

    Прогнозований результат: деякі сексологи вважають, що з м'язами тазового дна безпосередньо пов'язані підколінні сухожилля. Таким чином, тренуючи ноги, ви робите досягнення оргазму більш коротким і яскравим.

    Хочете більшого? Захопіться велоспортом, це теж буде відмінно тренувати ноги, зробить вас більш витривалою і зміцнить серцево-судинну систему.

    Зміцнюємо руки

    Якщо ви плануєте насичену сексуальне життя і готові до найбільш незвичайним позам, сильні руки будуть як не можна до речі. Це не перетворить вас в хитавиця з величезними руками, але дозволить твердо і без тремтіння утримуватися на руках, коли ви отримуєте задоволення в новій позиції.

    Початкове положення: спробуйте сісти на край ний або стільця. Упріться руками в те, на чому ви сидите. Ноги розташуйте попереду себе і зігніть в колінах. Потрібно повільно відірвати тіло від опори, перенісши всю масу на руки, які повинні бути прямими. Трохи почекавши, потрібно спробувати трохи зігнути руки, продовжуючи утримуватися. Передпліччя повинні залишатися у вертикальному положенні. І не потрібно розводити лікті по сторонах. Потрібно намагатися утримуватися в положенні максимального напруження, так ефект буде швидше досягнуть. Роблячи вдих, потрібно опускатися вниз, і видих при поверненні в початкове положення.

    Прогнозований результат: для вас стануть абсолютно незатруднітельним позиції стоячи і зверху, ніж ви неодмінно захочете скористатися, експериментуючи.

    Хочете більшого? Купіть собі невеликі гантелі. Це неодмінно допоможе зробити руки сильніше.

    Додаємо пружності сідниць

    Якщо вам подобаються позиції, коли партнер ззаду, буде не зайвим підтягти сідниці.

    Найефективнішим вправою є «Стільчик». Потрібно просто сідати на стілець, якого немає. Для опори підійде стіна, на яку можна спертися спиною. Стегна неодмінно повинні бути паралельні підлозі. У такому положенні необхідно фіксувати тіло на деякий час, але не менше хвилини. Для додаткового ефекту потрібно напружувати м'язи стегон і сідниць. Кілька повторень по хвилині, зробить вашу попку ідеальною.

    Прогнозований результат: ви навчитеся ритмічно скорочувати м'язи стегон і сідниць, що допоможе швидко досягти оргазму небувалої сили.

    Хочете більшого? Займіться боротьбою і тренуйте м'язи стегон, якщо це не для вас, то присідання без допомоги рук зможуть зміцнити м'язи не гірше.

    Як зробити груди красивою і пружною, вправи для грудей

    Корисна стаття про те, як зробити груди красивою і пружною. Турбота про красу грудей і догляд за грудьми не вимагатиме у вас багато часу. Саме основне, це потрібно щодня приймати прохолодний душ чи обтирання. Прохолодна вода...

    Cтройние ноги, ефективні вправи для ніг

    Профілактика для струнких ніжок У багатьох жінок, особливо у тих, хто протягом усього робочого дня сидить і носить туфлі на високих підборах, ноги постійно зігнуті в колінах. Така жінка не може, лежачи на спині, підняти ноги і...

    Вправи для зменшення обсягу стегон і талії, а також для зміцнення м'язів живота.

    1. І. п. - стоячи або сидячи на стільці (підлозі). Повністю розслабте ноги. Грунтовно опрацюйте м'язи стегон, масажуючи і поплескуючи їх обома руками. 2. І. п. сидячи, руки на підлозі. Поверніться на праве стегно, одночасно...

    Вправи для зміцнення м'язів внутрішньої сторони стегна

    1. І. п. сидячи на підлозі, спираючись ззаду прямими руками. Між ступень затисніть який-небудь предмет і постарайтеся, згинаючи коліна, підсунути його як можна ближче до себе. Поверніться в і. п. 7-8 раз. 2. І. п. - о. с., ноги...

    Розминка

    1. Потягування Кількість повторень - 1 (1х1). ІП - Упор присівши, стопи разом, на шкарпетках. Повільно встаньте, не опускаючись на п'яти, потягніться руками вгору, зберігаючи рівновагу, напружте м'язи. Максимально витягніться...

    Гімнастика у п'ятій фазі вагітності від 36 тижнів до пологів).

    Гімнастика у п'ятій фазі вагітності від 36 тижнів до пологів).    В цей період необхідно закріпити навички у глибокому і ритмічному диханні при виконанні вправ, уміння розслаблятися після виконання більш складної частини вправи і...

    Гнучкість - молодість ваших м'язів

    Без хорошої гнучкості важко досягти великих результатів у фітнесі. Навіть якщо ви вже досягли певних успіхів у силовому тренінгу, то більш високих результатів без вправ на розтяжку ви не досягнете. Без хорошої гнучкості важко...


    Увага, тільки СЬОГОДНІ!

PROfavorite.ru 2019