PROfavorite.ru
Жіночий журнал Як стати щасливою

    Як мені тепер харчуватися?

    Розділ: Діти

    В організмі жінки під час вагітності відбувається перебудова процесу обміну речовин, тому особливу увагу в цей період слід приділяти раціональному харчуванню, яке поряд з іншими важливими факторами є однією з умов благополучного перебігу та результату вагітності та пологів, а також розвитку плода та новонародженого. Від того, як харчувалася під час вагітності мама, багато в чому залежить стан новонародженої дитини.

    Погано, якщо харчування майбутньої матері було недостатнім, а й надмірне харчування також несе в собі загрозу здоров'ю майбутнього малюка. Збалансоване, правильне і раціональне харчування вагітної жінки нормалізує травлення, усуває проблеми з самопочуттям і сприяє повноцінному розвитку і росту плода.

    Що варто виключити з раціону?

    Калорійність денного раціону майбутньої мами перевищує норму в першу чергу за рахунок великої кількості рафінованих вуглеводів, які містяться в кондитерських виробах, варення, солодких напоях і борошняних блюдах, як раз цю групу продуктів в раціоні вагітної і слід обмежити. Також нічого крім шкоди не приносять і продукти, що володіють підвищеним вмістом жирів.

    Слід виключити з раціону продукти, що мають згубний вплив на розвиток плода, це алкоголь, каву, міцний чай та ін. На перебіг вагітності також можуть зробити негативний вплив споживання великої кількості копчених, смажених і консервованих продуктів.

    Навіть у нинішній час, часто можна почути твердження, що «вагітна повинна їсти за двох», яке є помилковим. Кількість спожитої їжі може залишатися колишнім, головне, на що слід звертати увагу, щоб їжа містила всі необхідні речовини і мікроелементи і була різноманітною.

    Правильний раціон в перший триместр для кращого самопочуття

    Раціон жінки в перші місяці вагітності може бути таким же, як і раніше. У цей період до їжі всього єдина вимога - збалансованість і різноманітність, тобто жінка протягом доби повинна споживати достатню кількість жирів, вуглеводів, білків, мінеральних речовин і вітамінів.

    60-80% Жінок в перший триместр вагітності відчувають такі незручності як токсикоз, який проявляється поганим самопочуттям, нудотою, блювотою, печією. В даному випадку звичний режим харчування краще змінити, і замість трьох разів харчуватися 5-6, нехай порції будуть менше, але частіше. Щоб заглушити нудоту і уникнути блювоти, можна пити неміцний солодкий чай, їсти сухарі, кислі яблука, горішки, лимон.

    Харчування протягом другого і третього триместрів

    У другому триместрі вагітності починається період активного росту малюка, при цьому маса матки вагітної жінки збільшується, обсяг крові зростає, значить можна збільшити кількість їжі, оскільки харчування вагітної має бути більш калорійним. У цей період кількість споживаних жирів можна збільшити, оскільки жири поліпшують діяльність жіночих статевих органів та серцево-судинної системи.

    У третьому триместрі вагітності фізична активність жінки помітно знижується, тому харчування краще полегшити, знизивши його калорійність за допомогою легкозасвоюваних вуглеводів, які збільшують загальну опірність організму жінки.

    До багатих вуглеводами продуктів відносяться крупи, горох, цукор, квасоля, хліб, морква, картопля, буряк, виноград, банани, груші, персики, гранат, родзинки, сухофрукти, курага. Також в останній триместр рекомендується виключити з раціону солоні і гострі страви, копченості, консерви. Щодня слід вживати молочні продукти, а ось м'ясо краще їсти через день.

    Вітаміни

    Під час вагітності потреба у вітамінах і мінеральних речовинах різко зростає, адже недостатній вміст в раціоні вітамінів може призвести до порушень обміну речовин в організмі вагітної жінки та розвитку ускладнень вагітності, а також підвищеної чутливості до інфекцій.

    Дефіцит вітамінів групи В і С негативно позначаються на нервовій системі плода і погіршують функцію роботи печінки вагітної жінки.

    Якщо на ранніх термінах вагітності організм майбутньої матері не отримує необхідної кількості вітаміну А, то існує серйозна загроза для неправильного формування плаценти, і відповідно виникає загроза для самої дитини, адже поживні речовини до нього надходять саме через плаценту і через неї ж видаляються продукти обміну з організму .

    При нестачі вітаміну D в раціоні вагітної, у плода гірше йде розвиток кісткового скелета, і є ризик захворювання на рахіт.

    Істотно на ріст і розвиток плода впливає вітамін Е, при його недоліку вагітність може бути передчасно перерваної.

    Висівки, бобові культури, вироби з борошна грубого помелу, картопля, яйця, фрукти, печінка, сир, м'ясо, масло, нероздроблені крупи забезпечують, як правило, потреба вагітної жінки у вітамінах. Додатково слід після узгодження з лікарем приймати вітамінні препарати.

    Кальцій та інші мікроелементи

    З початком вагітності потреба в кальції зростає вдвічі, оскільки він потрібний для правильного формування кісток плода. Якщо в організмі матері його недостатньо, то починають руйнуватися зуби, ламатися нігті і випадати волосся. Заповнити потребу в кальції допоможуть такі продукти як молоко, сир, сир, жовтки яєць, житній хліб, зелені овочі, крупи.

    У другій половині вагітності значно зростає потреба в мінеральних солях та мікроелементах, дуже важливо, щоб вагітна жінка отримувала їх в достатній кількості. Правильно підібраний раціон допоможе повністю задовольнити потребу в цих речовинах.

    Особливу увагу слід приділити споживанню кухонної солі. З кожним триместром вагітності слід знижувати її кількість в раціоні. В останні два місяці вагітності не слід вживати понад 5-6 г кухонної солі на добу.

    Режим харчування також має велике значення. Харчуватися краще частіше, 5-6 раз на день, м'ясо, овочі та рибу краще відварювати або запікати, а не смажити. Оскільки в шлунку довше затримуються тваринні білки, які надають збудливу дію на центральну нервову систему, то рибу і м'ясо краще їсти в першій половині дня, а на вечерю краще віддати перевагу молочно-рослинні страви. Останній прийом їжі не повинен бути менше ніж за 2-3 години до сну.

    За збільшенню маси тіла вагітної жінки, можна судити про правильному підборі раціону, оскільки збільшення маси тіла за всю вагітність не повинна перевищувати 10 кг.

    Правильне харчування під час вагітності

    Багато жінок під час вагітності замислюються над тим як правильно скласти меню, щоб дитина і вона сама могли отримувати всі необхідні вітаміни. Все дуже просто, їжа, яку вживає жінка, під час вагітності, повинна бути не тільки...

    Букет вітамінів для жінок під час вагітності

    Потреба у вітамінах під час виношування дитини зростає в півтора рази і це не випадково, адже вони тепер поширюються на двох - маму і малюка. Всесвітньо відомо, що в період вагітності правильно складений раціон з повним набором...

    Міфи і правда про секс під час вагітності.

    Секс під час вагітності - тема настільки животрепетна, що ні перестає хвилювати як жінок, так і чоловіків протягом усього терміну виношування дитини. Звичайно, адже і майбутній батько дитини і майбутня мама не хочуть позбавляти...

    До питання про харчування

    У кожного органу є свої кулінарні пристрасті. Очі люблять чорницю і моркву, серцю подобаються банани і курага, нирки мають схильність до кавунів, а кістки небайдужі до трісці і сиру. Під час вагітності в організмі жінки...

    Харчування майбутньої мами

    З того моменту як усередині жінки зародилося нове життя, їй слід ретельніше підходити до режиму харчування, адже тепер вона повинна давати необхідну їжу не тільки собі, але і дитині. Однак не всяка їжа йому буде корисна....

    Кулінарні уподобання майбутньої мами

    Напевно всі знають, що під час вагітності жінку тягне на солоні продукти, може з'явитися відраза до яким-небудь продуктам і тяга до інших. Все це сигнали організму про нестачу будь-яких поживних речовин і вітамінів. Однак, якщо...

    Вагітність по триместрах. Перший триместр

    Вагітність ділиться лікарями на три фази - триместри. Перший триместр триває 12 тижнів, цей період характеризується значними змінами, що відбуваються в організмі вагітної жінки, оскільки саме в цей час відбувається закладка і...


    Увага, тільки СЬОГОДНІ!

PROfavorite.ru 2021