PROfavorite.ru
Жіночий журнал Як стати щасливою

    Що означають деякі розумні слова в розкладах фітнес-клубів

    Останнім часом кількість фітнес-центрів значно зросла, і в кожному з них Ви можете зустріти досить велику різноманітність пропонованих фітнес-програм. Без додаткових пояснень вибрати потрібну Вам різновид тренування може бути досить важко. І, на превеликий жаль, адміністратори не завжди в змозі дати тлумачні пояснення.

    Нещодавно я спілкувалася з однією з моїх знайомих, що зіткнулася з подібною проблемою. Їй хотілося трішки схуднути і зміцнити м'язи після народження дитини. Вона ніколи раніше спортом не займалася, але вела досить активний спосіб життя, і перебувала в непоганій фізичній формі. Що тільки вона не спробувала за останні кілька місяців. Спочатку була Гідроаеробіка оздоровчого характеру. Це навантаження виявилася їй явно мала. Далі пішла група шейпінгу. Тут навантаження було ближче до бажаної, але, за її словами, монотонне махання ногами, дивлячись на екран, наводило нудьгу. Наступним етапом був тренажерний зал із силовими тренажерами і вільними вагами. Для самостійної роботи там у неї не було ні досвіду, ні знань, та й тренування не відповідала поставленим завданням. Тільки, потрапивши на степ і інтервальні тренування, вона, нарешті, залишилася задоволена своїм вибором. А скільки було витрачено часу і грошей.

    Щоб Вам уникнути подібних ситуацій, я постараюся в максимально доступній формі розповісти про найбільш часто зустрічаються різновидах програм, пропонованих спортивними клубами.

    Класична аеробіка Low Impact (Li) може бути різних рівнів.

    BT Low або A-Intro - урок для початківців. На уроці йде навчання основним крокам класичної низкоударной аеробіки. Заняття низької інтенсивності і легке з координації.

    Li 1 - низкоударной аеробіка без стрибків. Ви будете без зупинок розучувати комбінації рухів аеробіки середні по координаційній складності. Інтенсивність уроку середня. Цей урок підійде тим, хто бореться із зайвими кілограмами, хоче розвивати свою координацію, а так само поліпшувати роботу серцево-судинної і дихальної систем організму.

    Li 2 - урок низкоударной аеробіки з інтенсивністю навантаження і координаційною складністю вище середнього. Тренування розрахована на підготовлених займаються.

    Li 75 або Cardio Low - Вам належить серйозне тренування протягом 1 год. 15 хв., Що включає в себе складні по координації комбінації рухів низкоударной аеробіки. Навантаження високої інтенсивності. Урок тільки для підготовлених. Якщо Ви готові до цього, то до кінця уроку Вас чекає велике задоволення від виконання красивою і складної комбінації рухів і, природно, почуття приємного стомлення.

    LiHi - високоударная аеробіка з бігом і стрибками підходить тільки підготовленим, т. К. Більшу частину часу ви будете працювати на високому пульсі, а, отже, розвивати аеробну, а також аеробно-анаеробну витривалість. Значним недоліком цього тренування можна вважати високу ударну навантаження на хребет і суглоби.

    Step - аеробне тренування з використанням степ-платформи.

    Розподіл по координаційній складності і рівню інтенсивності степ-тренувань аналогічно класичної аеробіки. Ці тренування сприяють розвитку серцево-судинної і дихальної системи, за рахунок постійного підйому на сходинку збільшується навантаження на м'язи ніг. Організм використовує енергію, що отримується з глюкози крові та жирових запасів організму. А Ваші координаційні здібності будуть значно розвиватися, т. К. І на цій, здавалося б звичайної сходинці, інструктори створюють дуже гарні і цікаві комбінації.

    Одним з різновидів таких, складних по координації тренувань, може бути Double Step - тренування, де кожен займається працює не на одній платформі, а використовує два або навіть більшу кількість степів.

    Останнім часом з'явився новий вид степ-платформ Feet original. Тренування на них нагадує Double Step, але сама платформа розрахована на постановку тільки однієї ноги. Так що, якщо Ви хочете не тільки покращувати свою фізичну форму, стан здоров'я і зміцнювати своє тіло, але так само розвивати координацію і отримувати задоволення від виконання красивих, цікавих комбінацій, то аеробіка і степ - це те, що Вам сподобається.

    Якщо ж Ви дуже любите танцювати, то зверніть увагу на тренування під назвою Dance Class - там Вас чекає урок з різними елементами танцю, а уроки типу Latina, Hip-Hop, Fank будуть, природно, містити елементи цих танцювальних напрямків.

    Для тих, кому подобається відчувати впевненість у собі та своїх силах, існує чудовий урок TAI BO - аеробіка з використанням елементів техніки карате і кік-боксингу.

    Силові класи - це ще один різновид тренувань, пропонованих Вашій увазі. Тільки не лякайтеся - «силовий клас» абсолютно не означає, що Ви будете піднімати гантелі непомірного ваги. Навантаження буде середній і вище середньої інтенсивності, а використовувати Ви будете гантелі або інші обтяження вагою приблизно від 2 до 6 кг, а так само вага власного тіла. Ці тренування прості по координації, розвивають силову витривалість, зміцнюють і надають красиву рельєфність Вашим м'язам. Не бійтеся, величезних збільшень м'язових обсягів у Вас не станеться, але гарний рельєф і тонус Ви придбаєте.

    Upper Body - силовий клас для тренування м'язів верхньої частини тіла (рук, грудей, спини, черевного преса). Це тренування з навантаженням середньої інтенсивності і підходить займаються будь-якого рівня підготовленості.

    ABL - силовий клас для тренування м'язів ніг, черевного преса і сідниць. Навантаження середньої і вище середньої інтенсивності.

    Body Sculpt - силовий клас для тренування м'язів всього тіла.

    Super Sculpt - силовий клас, спрямований на тренування всіх м'язових груп, з навантаженням підвищеної інтенсивності. Рекомендується для найбільш підготовлених.

    Інтервальні тренування будуть сприяти розвитку серцево-судинної і дихальної системи, а так само зміцнять і зроблять більш рельєфним Ваше тіло.

    Step Interval - тренування високої інтенсивності з чергуванням аеробної роботи на степ-платформі і силової роботи.

    TBW - тренування високої інтенсивності з досить тривалої аеробної частиною в першій половині заняття, і частим чергуванням силовий і аеробного навантаження в другій половині. У тренуванні можливе використання степа, слайд, низкоударной аеробіки, різних обтяжень і гумових джгутів. Тренування рекомендується для підготовлених.

    КІК (кардіо - інтенсивність - кондиція) - інтервальна тренування високої інтенсивності з використанням скакалки. Стрибкова частина може чергуватися як з силовою роботою, так і з елементами TAI BO. Тренування розвиває загальну і силову витривалість, силу і гнучкість, спритність і координацію рухів.

    Говорячи про TBW я згадала про слайді. Існує й окрема Слайд-тренування. Це робота з використанням спеціальної слизькій доріжки з обмежувачами по краях. Руху по ній нагадують руху ковзанярі. Тренування дає чудову навантаження на м'язи ніг, особливо добре опрацьовуються м'язи внутрішньої поверхні стегна.

    Ще одне тренування з використанням незвичайного інвентарю - це Фитболл - різновид аеробіки з використанням великого м'яча. Ви виконуєте вправи сидячи на м'ячі або спираючись об нього. При цьому Ви отримуєте досить високе навантаження і чудовий оздоровчий і зміцнюючий ефект.

    Ті, хто хоче отримати навантаження, аналогічну аеробіки, але не любить вправ на координацію, цілком можуть скористатися біговою доріжкою. Тут Ви зможете самостійно регулювати інтенсивність навантаження, а Ваша голова буде вільна від необхідності запам'ятовувати складні комбінації різноманітних кроків.

    Якщо ж Ви вирішили, що Вам необхідне зміцнення і збільшення м'язової сили, а так само нарощування м'язового обсягу, то слід звернути свій погляд у тренажерний зал із силовими тренажерами і вільними вагами. Дуже рекомендую при цьому скористатися послугами кваліфікованого інструктора. Він складе для Вас програму тренування, дасть необхідні рекомендації з харчування, навчить техніці виконання вправ, а так само зможе забезпечити належну страховку при роботі з вагою. Без кваліфікованої допомоги Ви можете легко помилитися з підбором вправ і ваги, а невірне виконання може бути не тільки марно, але й травмоопасно.

    Для людей, що люблять спокійні, неквапливі заняття, а так же людей у віці і мають обмеження за станом здоров'я деякі клуби пропонують калланетику. Тренування проходить під тиху, спокійну музику, вправи виконуються в повільному темпі. Подібна характеристика наводить на думку, що це дуже легко. Ні тут-то було. Заняття являє собою комплекс вправ зі статичним навантаженням у чергуванні з вправами на розтягування. Спробуйте лягти на спину, злегка зігнувши ноги в колінах, потягніться руками вперед і підніміть плечі від підлоги - це легко. А ось тепер протримайтеся в цьому положенні 1 хвилину. Запевняю Вас, при правильному виконанні вправ, це тренування за рівнем навантаження не поступиться багатьом, раніше перерахованим. Ваші м'язи значно зміцніють, а кількість жирових відкладень буде поступово знижуватися. Збільшиться діапазон гнучкості суглобів і підвищиться силова витривалість. Ударне навантаження на хребет тут повністю відсутня, немає напруженості в роботі серцево-судинної і дихальної систем. Тренування надає хороший оздоровчий і зміцнюючий ефект.

    І, нарешті, просто не можна обійти увагою таку унікальну різновид тренування, як аквааеробіка. Водне середовище дає величезні переваги цього виду тренування. Аквааеробікою можуть займатися як новачки, так і спортсмени, а так само вагітні, літні й ті, хто має порушення опорно-рухового апарату. Заняття у воді чинить ні з чим не порівнянний оздоровчий ефект, в них повністю виключається негативна ударна навантаження на суглоби і хребет, а так само Ви отримуєте прекрасну можливість для зняття психічного і фізичного стресу.

    Перерахувати все, наявні зараз фітнес-програми, напевно, просто не можливо. Тим більше, що їх список весь час поповнюється все новими і новими цікавими ідеями. Я дуже сподіваюся, що інформація з цієї статті буде Вам корисна. Бажаю вдалого вибору.

    Основний розділ процедури лікувальної фізкультури

    В іншому випадку, як, наприклад, при хворобі Меньєра, вестибулярному неврозі, основний розділ процедури може включити такі розділи: а) фізичні вправи у рівновазі як на місці, так і в пересуванні (для розвитку, стійкості в статиці...

    Використання принципів тренування, загальна і спеціальна тренування

    При побудові приватної методики необхідно, щоб спеціальні види фізичних вправ раціонально поєднувалися з загальнозміцнюючим вправами, і цим забезпечувалася загальна і спеціальна тренування. Використовуючи принцип тренування, ми...

    Схуднути в тренажерному залі

    Щоб позбутися зайвих сантиметрів в об'ємі і кілограмів ваги, необхідно розумно і послідовно поставитися до змін у системі живлення. Є лише один або два способи, щоб здійснити перехід до раціонального харчування, не кидаючись від...

    Фітнес - найкращий час для тренування - поради

    Для багатьох ранкова пробіжка, як чашка міцної кави - дає заряд бадьорості на весь день. Це підтверджує не тільки час, люди, але і наукові дослідження. Ранкова зарядка змушує ваш організм прокинутися на 100% і приготуватися до...

    Напрямки аеробіки

    Основні напрямки оздоровчої аеробіки: - Танцювальна аеробіка. Зміцнює м'язи, особливо нижньої частини тіла, стимулює роботу серцево - судинної системи, покращує координацію рухів і поставу, спалює зайву вагу. - Степ - аеробіка....

    Аеробне фаза занять

    Друга фаза тренування є головною для досягнення оздоровчого ефекту. У цій фазі виконуються ті вправи, які складають програму аеробіки. Що стосується обсягу навантаження, зовсім не обов'язково займатися п'ять разів на тиждень....

    Тренування-фіткоктейль для схуднення

    Тренування-фіткоктейль розроблена для збільшення ефекту від занять фітнесом. Даний вид тренувань є ідеальним варіантом для тих, кому швидко набридає одноманітність і монотонність в процесі занять спортом.Тренування-фіткоктейль є...


    Увага, тільки СЬОГОДНІ!

PROfavorite.ru 2021