PROfavorite.ru
Жіночий журнал Як стати щасливою

    Фітнес в питаннях і відповіді

    Як правильно тренуватися

    У вас ще є питання про те, як підтримувати себе у відмінній формі і при цьому не нашкодити своєму організму? Наші консультанти із задоволенням допоможуть вам розібратися у всіх тонкощах фітнесу.

    - Які фітнес-програми найбільш ефективні?

    Анна Гривцова, менеджер групових програм фітнес-центру «Аврора», кандидат у майстри спорту зі спортивної аеробіки, кандидат у майстри спорту з фігурного катання:

    - Не існує універсальної програми для підтримки здоров'я і відмінної фізичної форми. Все залежить від можливостей вашого організму, стану здоров'я на даний момент і тих цілей, які ви перед собою ставите.

    Тренування на силових тренажерах і групові силові уроки (Body Pump, TBL, CBS, Total Torso) розвивають силу і витривалість, зміцнюють м'язи, спалюють жир. Заняття на кардиотренажерах (бігові доріжки, велотренажери, еліпси і степпери) зміцнюють серце, сприяють схудненню, підходять для будь-якого рівня підготовки.

    Танцювальні уроки (латина, танець живота, фламенко, ірландські танці і т. Д.) Допоможуть вам розвинути пластику і координацію рухів, навчать красиво рухатися, поліпшать настрій. Низкоинтенсивние програми (йога, пілатес, Reebok FST) підходять для людей з будь-яким рівнем підготовки, розвивають гнучкість, зміцнюють глибокі м'язи, покращують поставу, допомагають при проблемах з хребтом, сприяю зняттю стресу і розслабленню. Високоінтенсивні уроки (аеробіка, степ, слайди, Сайкл, єдиноборства) спрямовані на зміцнення м'язів, серцево-судинної і дихальної систем, рекомендуються для більш підготовлених людей.

    Аквааеробіка доступна всім і не вимагає обов'язкового вміння плавати. Водне середовище значно знижує навантаження на суглоби, тому виключена можливість травм. Під час тренувань в басейні ви «спалите» значно більше калорій, так як вода створює опір, при цьому витрачається багато енергії на обігрів організму. Вода надає масажний ефект на тіло. Аквааеробіка - відмінний засіб профілактики целюліту, корисна вона і для тих, хто страждає варикозним розширенням вен.

    - Коли найкраще тренуватися, щоб досягти максимального ефекту від занять?

    Наталія Зубкова, фітнес-менеджер клубу «Аврора», персональний тренер тренажерного залу, майстер спорту Росії з легкої атлетики:

    - Дослідження показують, що найбільше на наші фізичні здібності впливають добові коливання температури тіла. Коли вона максимальна, заняття спортом найбільш результативні. Коли ж мінімальна, ви не зможете тренуватися з достатньою інтенсивністю. Теплі м'язи еластичнішою, завдяки чому знижується ризик травм.

    Добовий перепад температури тіла у здорової людини в середньому становить 1,5. Мінімальна температура тіла у нас за годину-дві до пробудження, а максимальної ми досягаємо у другій половині дня, близько 18.00. Щоб визначити свій власний ритм, протягом тижня вимірюйте температуру протягом усього дня. Оптимальний час для тренувань - три години до і після денного піку.

    Якщо ви прагнете схуднути, тренуйтеся перед вечерею. Жир буде згоряти не тільки під час занять, а й протягом двох-трьох годин після них, оскільки в результаті фізичного навантаження покращиться метаболізм. Вранці після сну також витрачається більше жирової тканини, так як в цей час в крові нижче вміст вуглеводів, основного «палива» для організму, і йому доводиться черпати енергію з жирових відкладень.

    - Як правильно організувати харчування при фізичних навантаженнях?

    Тетяна Лукашина, спортивний лікар фітнес-центру «Аврора»: - Усім тренирующимся слід засвоїти основні закони правильного харчування. Закон енергетичної адекватності. Порівняйте свій організм з будівництвом будинку. Для того щоб побудувати будинок, потрібно достатню кількість енергії і матеріалу. Якщо протягом дня ви терпіли голод та й після тренування вирішили не є - це колосальна шкода для організму.

    Тому при заняттях фітнесом достатньо створити лише невеликий дефіцит калорій.

    Навряд чи вдасться побудувати гарне будівлю, якщо весь матеріал буде складатися тільки з піску або дерева. Очевидно, потрібен відповідний підбір речовин. Другий закон раціонального харчування - закон пластичної адекватності. У їжі повинні бути присутніми і білки, і жири, і вуглеводи, плюс вітаміни, мінеральні речовини і вода. Рекомендоване співвідношення між білками, жирами, вуглеводами: 30% - 20% - 50%.

    З продуктів, що містять білок, переважніше риба. Якщо м'ясо, то краще нежирне, свіже, приготоване на пару, наприклад, курячі грудки. Не забудьте про рис і бобові. З жирів вибирайте рослинні олії холодного віджиму, скажімо, нерафінована оливкова. Рекомендується вживати не більше 80-100 г, але й не менш 25-30 г жирів на добу.

    З вуглеводів більш значущі для організму продукти з низьким глікемічним індексом - крупи, злаки, овочі, фрукти. При вживанні таких продуктів рівень цукру в крові підвищується повільніше, вуглеводи всмоктуються не відразу. Воду пийте до повного втамування спраги, бажано негазовану. Оптимальний обсяг споживаної рідини на добу обчислюється за формулою: V рідини = вага людини х 0,3. Наприклад: 70 кг х 0,3 = 2100 мл.

    Проте буває й так, що, вживаючи продукти з потрібними компонентами, людина відчуває дискомфорт. Яким би ідеальним не був продукт, якщо в організмі відсутній необхідний набір ферментів, він не буде засвоюватися. Це і є третій закон - ферментна адекватність. Прислухайтеся до себе. Якщо якась їжа викликає у вас неприємні відчуття, слід виключити її з раціону.

    Відповідно до четвертим законом - біотичної адекватністю харчування - їжа повинна бути нешкідлива і не вносити в організм отруйні речовини. Намагайтеся використовувати екологічно чисті продукти. Уважно вивчайте склад компонентів, вказаний на упаковках. Звертайте увагу на забарвлення, консистенцію, запах продуктів. Відмовтеся від алкоголю і тютюну, зменшіть вміст солей, копченостей, уникайте несвіжої та консервованої пиши.

    І останній, п'ятий закон: дотримуйтеся режиму харчування. Він повинен бути адаптований до вашого біологічного режиму та соціальним особливостям життя. Тут важко дати рекомендації для всіх відразу. Проте є загальні принципи раціонального режиму: o дрібний прийом їжі не рідше чотирьох-п'яти раз на добу, o проміжки між прийомами їжі не більше шести годин, o приймайте їжу не менше ніж за півтора-два години до початку тренування.

    Заняття фітнесом: групові заняття, заняття для дому, відео

    Заняття спортом останнім часом стають дедалі популярнішими. На сьогоднішній день існує багато різних напрям: йога, плавання і т.п. Але фітнес все-таки залишається на лідируючих позиціях.Заняття фітнесом включають в себе 5...

    Як вибрати вид тренування

    Дуже важливо правильно вибрати вид фізичних вправ, відповідний вам індивідуально. Щоб досягти результатів, зовсім не обов'язково відвідувати заняття аеробікою. Виберіть тренування менш напружені, що мають чисто оздоровчу...

    Фітнес з басейном

    Історія сучасних басейнів бере свій початок ще з часів Стародавнього Риму. Громадські лазні (терми) прийнято вважати родоначальниками наших сучасних басейнів.Для чого необхідно сучасній людині відвідування басейну?Вода має чудові...

    Аквааеробіка - ідеальний варіант для спалювання зайвих калорій

    Ще в ХХ столітті різні вправи, що виконуються у воді, стали застосовуватися для реабілітації різних травм. Відомий американський спортсмен Глен Макуотерс, який займається легкою атлетикою, став використовувати біг у воді для...

    Фітнес - найкращий час для тренування - поради

    Для багатьох ранкова пробіжка, як чашка міцної кави - дає заряд бадьорості на весь день. Це підтверджує не тільки час, люди, але і наукові дослідження. Ранкова зарядка змушує ваш організм прокинутися на 100% і приготуватися до...

    Що означають деякі розумні слова в розкладах фітнес-клубів

    Останнім часом кількість фітнес-центрів значно зросла, і в кожному з них Ви можете зустріти досить велику різноманітність пропонованих фітнес-програм. Без додаткових пояснень вибрати потрібну Вам різновид тренування може бути...

    Напрямки аеробіки

    Основні напрямки оздоровчої аеробіки: - Танцювальна аеробіка. Зміцнює м'язи, особливо нижньої частини тіла, стимулює роботу серцево - судинної системи, покращує координацію рухів і поставу, спалює зайву вагу. - Степ - аеробіка....


    Увага, тільки СЬОГОДНІ!

PROfavorite.ru 2021