PROfavorite.ru
Жіночий журнал Як стати щасливою

    Гімнастика по-китайськи

    Ви раптом почали помічати, що деякі рухи, які ви вчора робили легко і невимушено, сьогодні даються вам з працею. Тіло стало ніби чужим і... постарілим. Як хочеться повернути колишню гнучкість... Постараємося вам в цьому допомогти.

    Ці вправи грунтуються на гімнастиці тварин, яку вони виконують під час ігор. Давайте спробуємо зробити вправи, що імітують їхні рухи. Цим вправам велику роль відводять китайці, а вони, як відомо, вважають, що гімнастика відіграє велику роль для зміцнення здоров'я і до того ж приносить задоволення.

    Ведмідь. Встаньте на чотири лапи. Ви повинні опиратися об поверхню повними долонями і всіма ступнями. Після цього почніть пересуватися в цьому положенні. Спочатку робите крок лівою рукою - лівою ногою, потім - правою рукою і правою ногою. Не згинайте ноги в колінах.

    Це вправа корисно для м'язів живота і ніг. Крім цього, він сприяє виведенню солей з організму і посиленого кровопостачання всіх органів. При виконанні вправи голова повинна бути опущена, а тіло розслаблене. Робите чотири кроки кожною рукою і ногою вперед, а потім - задній хід.

    Якщо пересуватися в такій позі важко, то спочатку відпрацюйте нерухому стійку, а потім починайте рухатися.

    Воробей. Нагніться вперед, покладіть руки на коліна або на стегна, злегка зігніть коліна і підніміть голову. У цій позі робіть легкі невеликі підскоки вперед. Приземляйтеся на пальці ніг, а руки відкидайте тому. Ця вправа нагадує підскоки горобця. Спробуйте так підстрибувати протягом 10 хв.

    Велика панда. Сядьте на підлогу, підтягніть ноги до грудей і обхопіть їх руками. Починайте повільно відхилятися назад, намагаючись зберегти рівновагу. Коли спина наблизиться до підлоги, одним махом поверніться в початкове положення, не звільняючи при цьому колін. Під час вправи живіт проковтнутий. Повторіть п'ять разів. Потім прийміть початкове положення і почніть відхилятися вправо, потім вліво, не торкаючись підлоги! Повторіть по шість разів.

    Ця вправа допомагає усунути зайві жирові відкладення, а також покращує кровопостачання хребта.

    Лисиця. Присядьте, спираючись руками на землю, нахилите тіло вперед і підніміть п'яти вгору. Погляд спрямований у підлогу перед собою. З цієї пози опустіть верхню частину тіла на підлогу, поставивши руки на землю так, щоб лікті спиралися на коліна. Повільно рухайте руки і верхню частину тіла вперед, як це робить лисиця, коли намагається пролізти під перешкодою. В кінці ви опинитеся в позі, коли ноги витягнуті і в шкарпетках, а верхня половина тіла піднята як тільки можливо вгору. Руки уперты в підлогу, голова піднята. Після цього підніміться, не згинаючи коліна не відриваючи ніг від підлоги. Всі вправа складається з чотирьох етапів. Повторіть чотири-п'ять раз. Вправа допомагає при геморої та при болях у попереку.

    Черепаха. Сидячи на підлозі, зігніть ноги в колінах. Поставте ноги на повну ступню, а руками упріться в підлогу за спиною на рівні плечей. Пальці рук спрямовані у бік ніг. Підніміть поперек якомога вище, руки і ноги стоять вертикально і підтримують тіло. Живіт і кисті рук займають горизонтальне положення. У цій позі зробіть три маленьких кроки наліво, три праворуч, три вперед і три назад. Якщо ваші руки і ноги слабкі для цього, почніть хоча б погойдуватися. Повторіть три рази.

    Крокодил. Ляжте на підлогу і покладіть руки під прямим кутом до тіла. Підніміть ліву ногу, витягніть носок. Затримайтеся в такому положенні декілька секунд. Після цього повільно опустіть ногу. Повторіть вправу три-п'ять разів кожною ногою. Після цього, не відриваючи рук від підлоги, знову підніміть ліву ногу вгору і повільно опустіть її направо. Повторіть вправу кілька разів, потім виконуйте вправу правою ногою.

    Ця вправа сприяє поліпшенню кровообігу і стабілізації пульсу. Крім цього, сприяє розслабленню м'язів і покращує сон.

    На закінчення слід зауважити, що вправи потрібно виконувати в тому порядку, як зазначено на схемі. Але в принципі можна щодня робити тільки по одній вправі на вибір, і це також призведе до гарних результатів. Звичайно, як і при будь гімнастики, найкращих результатів досягнуть ті, які будуть виконувати вправи регулярно протягом тривалого часу.

    Як зробити груди красивою і пружною, вправи для грудей

    Корисна стаття про те, як зробити груди красивою і пружною. Турбота про красу грудей і догляд за грудьми не вимагатиме у вас багато часу. Саме основне, це потрібно щодня приймати прохолодний душ чи обтирання. Прохолодна вода...

    Вправи для зменшення обсягу стегон і талії, а також для зміцнення м'язів живота.

    1. І. п. - стоячи або сидячи на стільці (підлозі). Повністю розслабте ноги. Грунтовно опрацюйте м'язи стегон, масажуючи і поплескуючи їх обома руками. 2. І. п. сидячи, руки на підлозі. Поверніться на праве стегно, одночасно...

    Вправи для сідниць

    1. І. п. - стоячи, ноги разом, руки на поясі. Глибокі випади вперед з трьома пружними погойдуваннями (нога, що стоїть ззаду, - на повній ступні). Прийміть в. п. 8-10 разів кожною ногою. 2. І. п. лежачи на животі, руки витягнуті...

    Синдром венери (прибираємо жирові подушки на стегнах і талії)

    Смндром Венери - таким терміном позначається утворення жирових подушок, зниження пружності м'язів на стегнах і талії. Цей недолік фігури може допомогти виправити щоденне виконання спеціального комплексу гімнастичних вправ. 1....

    Комплекс вправ для тих, хто хоче позбутися зайвої ваги

    1. Встаньте лицем до стіни на деякій відстані від неї. Долоні витягнутих рук притисніть до стіни на рівні плечей. Згинаючи і випрямляючи руки, віджимайтеся від стіни. Намагайтеся, щоб спина була прямою. 2. Стійте обличчям до...

    Гнучкість - молодість ваших м'язів

    Без хорошої гнучкості важко досягти великих результатів у фітнесі. Навіть якщо ви вже досягли певних успіхів у силовому тренінгу, то більш високих результатів без вправ на розтяжку ви не досягнете. Без хорошої гнучкості важко...

    15 хвилин фітнесу для зайнятих

    У вас робота, сім'я та домашні клопоти? Часу на себе катастрофічно не вистачає? Тим не менш, не варто повністю відмовлятися від занять фітнесом. Ми пропонуємо вам 15-хвилинну тренування для проблемних зон. Виконуючи її кожен...


    Увага, тільки СЬОГОДНІ!

PROfavorite.ru 2021