PROfavorite.ru
Жіночий журнал Як стати щасливою

    Комплекс вправ для тих, хто хоче позбутися зайвої ваги

    1. Встаньте лицем до стіни на деякій відстані від неї. Долоні витягнутих рук притисніть до стіни на рівні плечей. Згинаючи і випрямляючи руки, віджимайтеся від стіни. Намагайтеся, щоб спина була прямою.

    2. Стійте обличчям до стіни, ноги разом. Підніміть спочатку праву руку, намагаючись кінчиками пальців доторкнутися до стіни якомога вище, потім ліву, потім виконайте цю вправу двома руками.

    3. Стоячи обличчям до стіни, обіпріться про неї руками. Поперемінно різко піднімайте в сторони то праву, то ліву ногу.

    4. Вправа схоже на попереднє, тільки ноги поперемінно з силою піднімайте тому. Прогніться.

    5. Тісно притисніться спиною до стіни. Видихніть, підтягніть живіт, напружте м'язи спини. Затримайте дихання скільки можете, потім толчкообразно видихніть повітря, поступово розслабляючи м'язи тіла.

    6. Встаньте лицем до стіни. З силою зіпріться про неї прямими руками, зігніть спочатку праву ногу, підтягнувши коліно до живота, потім ліву.

    7. Стійте прямо, обличчям до стіни, на деякій відстані від неї. Підніміть ногу і поставте ступню на стіну. Нахиліться вперед, обхопіть руками кісточку, особою торкніться коліна. Опустіть ногу, підніміть голову і випрямтеся. Вправу виконуйте поперемінно лівою і правою ногою.

    8. Ляжте на спину, витягніться. Зігніть ноги в колінах, ступні поставте на стіну. Максимально високо переступайте ногами по стіні і випрямляйте тіло, підпираючи руками сідниці.

    9. Ляжте на спину перпендикулярно до стіни і робіть ногами ножиці. Стіна допомагає утримувати ноги на певній висоті, заважає їм опускатися.

    Всі вправи виконуються притулившись до стінки. Однак вони вимагають значних м'язових зусиль. Освоюйте їх поступово, повторюйте кожну вправу по 10 разів.

    Як зробити груди красивою і пружною, вправи для грудей

    Корисна стаття про те, як зробити груди красивою і пружною. Турбота про красу грудей і догляд за грудьми не вимагатиме у вас багато часу. Саме основне, це потрібно щодня приймати прохолодний душ чи обтирання. Прохолодна вода...

    Cтройние ноги, ефективні вправи для ніг

    Профілактика для струнких ніжок У багатьох жінок, особливо у тих, хто протягом усього робочого дня сидить і носить туфлі на високих підборах, ноги постійно зігнуті в колінах. Така жінка не може, лежачи на спині, підняти ноги і...

    Вправи для зменшення обсягу стегон і талії, а також для зміцнення м'язів живота.

    1. І. п. - стоячи або сидячи на стільці (підлозі). Повністю розслабте ноги. Грунтовно опрацюйте м'язи стегон, масажуючи і поплескуючи їх обома руками. 2. І. п. сидячи, руки на підлозі. Поверніться на праве стегно, одночасно...

    Вправи для зміцнення м'язів внутрішньої сторони стегна

    1. І. п. сидячи на підлозі, спираючись ззаду прямими руками. Між ступень затисніть який-небудь предмет і постарайтеся, згинаючи коліна, підсунути його як можна ближче до себе. Поверніться в і. п. 7-8 раз. 2. І. п. - о. с., ноги...

    Розминка

    1. Потягування Кількість повторень - 1 (1х1). ІП - Упор присівши, стопи разом, на шкарпетках. Повільно встаньте, не опускаючись на п'яти, потягніться руками вгору, зберігаючи рівновагу, напружте м'язи. Максимально витягніться...

    Вправи для сідниць

    1. І. п. - стоячи, ноги разом, руки на поясі. Глибокі випади вперед з трьома пружними погойдуваннями (нога, що стоїть ззаду, - на повній ступні). Прийміть в. п. 8-10 разів кожною ногою. 2. І. п. лежачи на животі, руки витягнуті...

    Гнучкість - молодість ваших м'язів

    Без хорошої гнучкості важко досягти великих результатів у фітнесі. Навіть якщо ви вже досягли певних успіхів у силовому тренінгу, то більш високих результатів без вправ на розтяжку ви не досягнете. Без хорошої гнучкості важко...


    Увага, тільки СЬОГОДНІ!

PROfavorite.ru 2021