PROfavorite.ru
Жіночий журнал Як стати щасливою

    Ритмічна гімнастика вдома. комплекс 1

    Розділ: Краса і здоров'я

    Музичний супровід вибирайте по смаку, ритм і темп - по силам.

    Перший Комплекс

    1. Ви стоїте прямо, з зімкнутими колінами і ступнями. Потім легко згинаєте коліна, руки на потилицю. Звертайте увагу на те, щоб коліна змикалися. Повторіть 14 разів.

    2. Ви стоїте з широко розставленими ногами і широко розведеними в сторони руками, потім верхню частину тулуба пересуваєте то вправо, то вліво, висуваючи плече, при цьому живіт трохи напружується. Рух стає більш інтенсивним при легкому збиванні колін. В кожну сторону по 8 разів.

    3. Стійте вільно, злегка розставивши ноги. Нахиляйте голову вліво і вправо. По 5 разів в кожну сторону.

    4. Ви стоїте прямо. Витягайте обидві руки в сторони, при цьому піднімайте то праве, то ліве коліно, як можна вище. Продовжуйте те ж вправу, додаючи помахи рук. Ліве коліно і права рука вгору. По 8 разів кожною ноги, потім 8 разів - рука і нога.

    5. Знову стійте прямо. Витягніть руки в сторони, після цього енергійно повертайте верхню частину тулуба вправо і вліво - сильно напружуючи при цьому м'язи живота.

    6. Присісти, впертися руками в підлогу і пересувати руки: 4 кроки вперед, 4 назад. Всього за 20 кроків.

    7. Сидячи на підлозі з широко розставленими ногами, повертайте тулуб вправо і вліво. По 8 разів в кожну сторону.

    8. Ви лежите на животі. Руками упріться в підлогу і, спираючись на руки і коліна, піднімайте тулуб вгору. Потім сідаєте на п'яти. Качайте тулуб вперед і назад, поки знову не ляжете.

    9. Ви лежите на спині. По черзі піднімайте зігнуті в коліні ноги, підтягуючи коліна ближче до грудей. По 8 разів для кожної ноги.

    10. В тому ж положенні на спині, підняти ноги вгору і широко розвести їх в сторони, а потім робити навколишні рухи ногами. 20-22 рази.

    11. В тому ж положенні на спині робити рухи ногами, як при їзді на велосипеді.

    12. Потім переходьте в положення берізки. Продовжуючи їзду на велосипеді з положення берізки, опускайте вниз то одну, то іншу пряму ногу. 20-30 раз.

    13. Ви стоїте прямо, руки в сторони. Тепер подайте плечі і руки вперед, злегка згинаючи коліна, потім плечі і руки назад. Повторіть 8 разів вперед і назад.

    14. Ви стоїте прямо. Зробіть крок вправо в сторону, при цьому ліва стопа виставлена, потім ліворуч в сторону, виставлена права стопа. При цьому розмахуйте руками, все збільшуючи розмахи. Коли руки зовсім високо - потягніться. За 8-10 раз

    в кожну сторону.

    15. Закінчите спокійними рухами вальсу.

    Потім відпочиньте і перейдіть до водних процедур.

    Вправи виконуються в середньому темпі, якщо важко, то починайте в повільному темпі, а через 2-3 тижні убыстрите темп.

    Як зробити груди красивою і пружною, вправи для грудей

    Корисна стаття про те, як зробити груди красивою і пружною. Турбота про красу грудей і догляд за грудьми не вимагатиме у вас багато часу. Саме основне, це потрібно щодня приймати прохолодний душ чи обтирання. Прохолодна вода...

    Вправи для зменшення обсягу стегон і талії, а також для зміцнення м'язів живота.

    1. І. п. - стоячи або сидячи на стільці (підлозі). Повністю розслабте ноги. Грунтовно опрацюйте м'язи стегон, масажуючи і поплескуючи їх обома руками. 2. І. п. сидячи, руки на підлозі. Поверніться на праве стегно, одночасно...

    Вправи для поліпшення постави

    1. І. п. - стійка біля стіни у положенні правильної постави. Зробивши крок вперед, збережіть позу протягом 2-3 с. Поверніться в і. п. Перевірте поставу. 8-10 раз. 2. В. п. те ж. Крок вперед, руки в сторони. Присядьте, руки...

    Синдром венери (прибираємо жирові подушки на стегнах і талії)

    Смндром Венери - таким терміном позначається утворення жирових подушок, зниження пружності м'язів на стегнах і талії. Цей недолік фігури може допомогти виправити щоденне виконання спеціального комплексу гімнастичних вправ. 1....

    Ритмічна гімнастика вдома. комплекс другий (з зменшеним навантаженням)

    1. Ви починаєте з ходьби. Потім крок лівою ногою вперед, повертаючи праве плече, і крок назад, те ж іншою ногою. Потім 4 кроку вліво, 4 кроки вправо. Повторюйте всі за 2-3 рази. 2. Ви стоїте з широко розставленими ногами і широко...

    Гімнастика у другій фазі вагітності (від 17 до 24 тижнів)

    Гімнастика у другій фазі вагітності (від 17 до 24 тижнів).    Завдання - забезпечити повноцінне кровопостачання плода і попередити розширення вен на ногах. Слід звертати увагу на глибоке ритмічне дихання, розвивати гнучкість і...

    15 хвилин фітнесу для зайнятих

    У вас робота, сім'я та домашні клопоти? Часу на себе катастрофічно не вистачає? Тим не менш, не варто повністю відмовлятися від занять фітнесом. Ми пропонуємо вам 15-хвилинну тренування для проблемних зон. Виконуючи її кожен...


    Увага, тільки СЬОГОДНІ!

PROfavorite.ru 2019