PROfavorite.ru
Жіночий журнал Як стати щасливою

    Вправи для м'язів грудей

    Дані вправи, спрямовані на поліпшення форми грудей. Якщо ви будете виконувати їх тривалий час, то позбавитеся від зайвих жирових відкладень. Деякі з цих вправ треба виконувати з гантелями. Вага їх має бути такою, щоб ви могли без особливої напруги повторити кожну вправу 10 разів.

    1. І. п. лежачи на підлозі, підклавши під лопатки пружний валик, гантелі у випрямлених руках над грудьми. Розведіть руки в сторони (вдих). Поверніться в і. п. (видих).

    2. І. п. лежачи на підлозі, з валиком, гантелі у випрямлених руках над стегнами. Підніміть прямі руки вгору і опустіть їх за голову (вдих). Поверніться в і. п. (видих).

    3. І. п. - стоячи на колінах перед двома стільцями, обіпріться долонями про їх сидіння. Згинаючи руки, опустіть груди якомога нижче (вдих). Поверніться в і. п. (видих).

    4. І. п. - стоячи. З'єднайте долоні перед грудьми. Тисніть долонею на долоню, докладаючи зусилля протягом 6 с. Повторіть 5-6 раз.

    7. І. п. лежачи, права рука з гантелями випрямлена перед грудьми, лівою тримайтеся за опору. Відводите праву руку в сторону (вдих) і повертайте її в і. п. (видих). Повторити те ж іншою

    рукою.

    8. І. п. - упор лежачи на підлозі. Плавно отожмитесь 10 разів.

    9. І. п. - о. с., в руках гантелі. Кругові рухи руками за годинниковою стрілкою (руки вгорі - вдих, внизу - видих). Закінчите комплекс вправами на розслаблення. У Московському інституті краси розроблений спеціальний

    Як зробити груди красивою і пружною, вправи для грудей

    Корисна стаття про те, як зробити груди красивою і пружною. Турбота про красу грудей і догляд за грудьми не вимагатиме у вас багато часу. Саме основне, це потрібно щодня приймати прохолодний душ чи обтирання. Прохолодна вода...

    Вправи для зменшення обсягу стегон і талії, а також для зміцнення м'язів живота.

    1. І. п. - стоячи або сидячи на стільці (підлозі). Повністю розслабте ноги. Грунтовно опрацюйте м'язи стегон, масажуючи і поплескуючи їх обома руками. 2. І. п. сидячи, руки на підлозі. Поверніться на праве стегно, одночасно...

    Вправи для поліпшення постави

    1. І. п. - стійка біля стіни у положенні правильної постави. Зробивши крок вперед, збережіть позу протягом 2-3 с. Поверніться в і. п. Перевірте поставу. 8-10 раз. 2. В. п. те ж. Крок вперед, руки в сторони. Присядьте, руки...

    Вправи для сідниць

    1. І. п. - стоячи, ноги разом, руки на поясі. Глибокі випади вперед з трьома пружними погойдуваннями (нога, що стоїть ззаду, - на повній ступні). Прийміть в. п. 8-10 разів кожною ногою. 2. І. п. лежачи на животі, руки витягнуті...

    Гімнастика у другій фазі вагітності (від 17 до 24 тижнів)

    Гімнастика у другій фазі вагітності (від 17 до 24 тижнів).    Завдання - забезпечити повноцінне кровопостачання плода і попередити розширення вен на ногах. Слід звертати увагу на глибоке ритмічне дихання, розвивати гнучкість і...

    Гімнастика у п'ятій фазі вагітності від 36 тижнів до пологів).

    Гімнастика у п'ятій фазі вагітності від 36 тижнів до пологів).    В цей період необхідно закріпити навички у глибокому і ритмічному диханні при виконанні вправ, уміння розслаблятися після виконання більш складної частини вправи і...

    Гімнастика біля телевізора

    Той, хто вважає за краще проводити години дозвілля в м'якому кріслі перед телевізором, надходить, як відомо, не зовсім розумно по відношенню до свого здоров'я. Але що робити, часом звичка виявляється сильнішим будь-яких доводів...


    Увага, тільки СЬОГОДНІ!

PROfavorite.ru 2021