PROfavorite.ru
Жіночий журнал Як стати щасливою

    Вправи для поліпшення постави

    Розділ: Краса і здоров'я

    1. І. п. - стійка біля стіни у положенні правильної постави. Зробивши крок вперед, збережіть позу протягом 2-3 с. Поверніться в і. п. Перевірте поставу. 8-10 раз.

    2. В. п. те ж. Крок вперед, руки в сторони. Присядьте, руки вперед. Сидячи ж, переведіть руки в сторони, опустіть вниз. Поверніться в і. п. Слідкуйте за збереженням правильного положення голови, плечей, живота, таза. 8-10 раз.

    Виконуючи вправи 1 і 2, на голову можна покласти книгу.

    3. І. п. сидячи на стільці. Підніміть руки в сторони - вгору, зведіть лопатки. У цьому положенні зігніть руки, покладіть долоні на лопатки як можна нижче. Лікті максимально деталізувати. Поверніться в і. п. 10-12 раз.

    4. І. п. - о. с. Права рука вгорі, ліва внизу. Зігніть руки в ліктях і постарайтеся з'єднати пальці обох рук за спиною в замок. Поверніться в і. п. Повторіть вправу, змінюючи положення рук. 6-8 разів з кожної руки.

    5. І. п. - о. с. На кожен рахунок подавайте вгору плечі вперед і назад. 10-15 раз.

    6. І. п. сидячи на краю стільця. Руками зіпріться об сидіння, лікті відведені назад. Сильно прогніться в грудній частині хребта, голову назад. Поверніться в і. п. 10 разів.

    7. І. п. - стійка на колінах з опорою на руки, голова опущена. На рахунок раз - прогнутися, голову вгору, намагайтеся сильніше напружити м'язи попереку. На рахунок " два " - зігнути спину, голову вниз. 10-15 раз.

    8. І. п. - о. с. Покладіть на голову книгу і ходите по кімнаті з різними рухами рук (в сторони, вперед, вгору) з легкими і глибокими присіданнями.

    Як зробити груди красивою і пружною, вправи для грудей

    Корисна стаття про те, як зробити груди красивою і пружною. Турбота про красу грудей і догляд за грудьми не вимагатиме у вас багато часу. Саме основне, це потрібно щодня приймати прохолодний душ чи обтирання. Прохолодна вода...

    Cтройние ноги, ефективні вправи для ніг

    Профілактика для струнких ніжок У багатьох жінок, особливо у тих, хто протягом усього робочого дня сидить і носить туфлі на високих підборах, ноги постійно зігнуті в колінах. Така жінка не може, лежачи на спині, підняти ноги і...

    Вправи для зменшення обсягу стегон і талії, а також для зміцнення м'язів живота.

    1. І. п. - стоячи або сидячи на стільці (підлозі). Повністю розслабте ноги. Грунтовно опрацюйте м'язи стегон, масажуючи і поплескуючи їх обома руками. 2. І. п. сидячи, руки на підлозі. Поверніться на праве стегно, одночасно...

    Вправи для м'язів грудей

    Дані вправи, спрямовані на поліпшення форми грудей. Якщо ви будете виконувати їх тривалий час, то позбавитеся від зайвих жирових відкладень. Деякі з цих вправ треба виконувати з гантелями. Вага їх має бути такою, щоб ви могли без...

    Ритмічна гімнастика вдома. комплекс другий (з зменшеним навантаженням)

    1. Ви починаєте з ходьби. Потім крок лівою ногою вперед, повертаючи праве плече, і крок назад, те ж іншою ногою. Потім 4 кроку вліво, 4 кроки вправо. Повторюйте всі за 2-3 рази. 2. Ви стоїте з широко розставленими ногами і широко...

    Ритмічна гімнастика вдома. комплекс 1

    Музичний супровід вибирайте по смаку, ритм і темп - по силам. Перший Комплекс 1. Ви стоїте прямо, з зімкнутими колінами і ступнями. Потім легко згинаєте коліна, руки на потилицю. Звертайте увагу на те, щоб коліна змикалися....

    Гімнастика біля телевізора

    Той, хто вважає за краще проводити години дозвілля в м'якому кріслі перед телевізором, надходить, як відомо, не зовсім розумно по відношенню до свого здоров'я. Але що робити, часом звичка виявляється сильнішим будь-яких доводів...


    Увага, тільки СЬОГОДНІ!

PROfavorite.ru 2019