PROfavorite.ru
Жіночий журнал Як стати щасливою

    Вправи для зменшення обсягу стегон і талії, а також для зміцнення м'язів живота.

    Розділ: Краса і здоров'я

    1. І. п. - стоячи або сидячи на стільці (підлозі). Повністю розслабте ноги. Грунтовно опрацюйте м'язи стегон, масажуючи і поплескуючи їх обома руками.

    2. І. п. сидячи, руки на підлозі. Поверніться на праве стегно, одночасно зігніть ліву ногу і переведіть її через праву так, щоб її коліно торкнулося підлоги. Права нога пряма. Те ж повторіть в іншу сторону. При повороті плечі прямі і руки не відривати. 10 разів в кожну сторону.

    3. І. п. лежачи на спині, руки в сторони. Ноги зігнуті, коліна разом. Опускайте зігнуті ноги на підлогу то вліво, то вправо. При виконанні вправи плечі і руки не повинні бути притиснуті до підлоги. 10 разів в кожну сторону.

    4. І. п. - стоячи на колінах руки вперед. Опустіться на праве стегно, відводячи при цьому руки вліво. Поверніться в і. п. те ж саме Повторіть в іншу сторону. 10 разів.

    5. І. п. лежачи на лівому боці, спираючись на зігнуту ліву руку. Права рука лежить перед тулубом. Зігніть праву ногу і ведіть пальцями правої ноги вздовж лівої вгору, якомога вище, потім випряміть ногу вгору і знову опустіть у в. п. те ж саме Повторіть іншою ногою. 8-12 раз.

    6. І. п. лежачи на боці з упором на руку, ноги спрямовані трохи вперед. Піднімайте і опускайте ноги. 10-15 разів на кожному боці.

    7. І. п. лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Коліна зігніть. Підніміть плечовий пояс і переведіть ліву ногу через праву. Поверніться в і. п. 8-12 разів кожною ногою.

    8. І. п. лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Підніміть ноги, зігнуті в колінах, і стегна. Прийміть в. п. 10-15 раз.

    9. І. п. лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах. Руки на потилиці. Підніміть ноги і плечовий пояс одночасно. Виконуйте повороти вправо і вліво, торкаючись ліктем протилежного коліна. 10-15 раз.

    10. І. п. сидячи, спираючись на лікті. Зігніть ноги в колінах і торкніться ними чола, потім поверніться в і. п. 10-15 раз.

    11. І. п. сидячи, одна нога витягнута вперед, інша - зігнута вбік, руки впираються в підлогу. З цього положення підніміть пряму ногу вгору і опустіть. Зігнуту ногу намагайтеся тримати міцно притиснутою до підлоги. 8-10 разів кожною ногою.

    Cтройние ноги, ефективні вправи для ніг

    Профілактика для струнких ніжок У багатьох жінок, особливо у тих, хто протягом усього робочого дня сидить і носить туфлі на високих підборах, ноги постійно зігнуті в колінах. Така жінка не може, лежачи на спині, підняти ноги і...

    Вправи для зміцнення м'язів внутрішньої сторони стегна

    1. І. п. сидячи на підлозі, спираючись ззаду прямими руками. Між ступень затисніть який-небудь предмет і постарайтеся, згинаючи коліна, підсунути його як можна ближче до себе. Поверніться в і. п. 7-8 раз. 2. І. п. - о. с., ноги...

    Розминка

    1. Потягування Кількість повторень - 1 (1х1). ІП - Упор присівши, стопи разом, на шкарпетках. Повільно встаньте, не опускаючись на п'яти, потягніться руками вгору, зберігаючи рівновагу, напружте м'язи. Максимально витягніться...

    Вправи для сідниць

    1. І. п. - стоячи, ноги разом, руки на поясі. Глибокі випади вперед з трьома пружними погойдуваннями (нога, що стоїть ззаду, - на повній ступні). Прийміть в. п. 8-10 разів кожною ногою. 2. І. п. лежачи на животі, руки витягнуті...

    Ритмічна гімнастика вдома. комплекс другий (з зменшеним навантаженням)

    1. Ви починаєте з ходьби. Потім крок лівою ногою вперед, повертаючи праве плече, і крок назад, те ж іншою ногою. Потім 4 кроку вліво, 4 кроки вправо. Повторюйте всі за 2-3 рази. 2. Ви стоїте з широко розставленими ногами і широко...

    Ритмічна гімнастика вдома. комплекс 1

    Музичний супровід вибирайте по смаку, ритм і темп - по силам. Перший Комплекс 1. Ви стоїте прямо, з зімкнутими колінами і ступнями. Потім легко згинаєте коліна, руки на потилицю. Звертайте увагу на те, щоб коліна змикалися....

    15 хвилин фітнесу для зайнятих

    У вас робота, сім'я та домашні клопоти? Часу на себе катастрофічно не вистачає? Тим не менш, не варто повністю відмовлятися від занять фітнесом. Ми пропонуємо вам 15-хвилинну тренування для проблемних зон. Виконуючи її кожен...


    Увага, тільки СЬОГОДНІ!

PROfavorite.ru 2019