PROfavorite.ru
Жіночий журнал Як стати щасливою

    З бадьорим ранком!

    Чому багатьом з нас важко розгойдатися на початку дня і як з цим боротися.

    Не роби різких рухів

    Вночі діяльність всіх наших систем сповільнюється, і, щоб повністю оговтатися, організму просто потрібен час. Наприклад, артеріальний тиск за годину до пробудження на 10 - 20 одиниць нижче денного, а частота серцевих скорочень - на 10 - 15 одиниць рідше.

    Якщо відразу підхоплюватися по будильнику, можна відчути запаморочення, серцебиття і мушки перед очима. Це ортостатические порушення - тиск «пустує», коли ми різко переходимо з горизонтального у вертикальне положення.

    Щоб уникнути цієї неприємності, потрібно спочатку активізувати мозковий кровообіг.

    Перш ніж зістрибувати з ліжка, гарненько потягніться, як кішечка, і кілька разів, лежачи на спині, підтягніть коліна до грудей.

    Зігрійся зсередини!

    Виявляється, обливатися холодною водою вранці не так корисно. Справа в тому, що вночі температура тіла на 0,6 - 0,8 градуса нижче денної. І коли ми прокидаємося, організм ще не зігрівся до потрібної, робочої температури.

    Тому холодний душ - своєрідний шок. Він допоможе здригнутися, злегка поліпшить поверхневий кровообіг, але не дасть заряду бадьорості на весь день.

    Організм швидше прийде в норму, якщо гарненько його зігріти, в тому числі зсередини. Так що вранці набагато корисніше гарячий душ і гарячий сніданок.

    Сніданок з'їж сам, і побільше

    За пару годин до пробудження в нашому організмі посилюється вироблення інсуліну. Він зайнятий переробкою глюкози в енергію. І до моменту пробудження цукрові запаси в нашому організмі неабияк виснажені. У 7 - 9 ранку у нас в крові саме низький вміст цукру (тому й аналіз на цукор потрібно здавати тільки вранці і натщесерце).

    І якщо добре не поїсти, можливо стан, близький до гіпоглікемії (цукрової недостатності), - туман в голові, слабкість, млявість, дратівливість.

    Значить, снідати корисніше щільно, причому бажано з'їсти щось солоденьке. До того ж білки, жири і вуглеводи, отримані до 12 годин дня, переробляються організмом майже повністю, а не відкладаються на талії.

    І не варто ставити спортивних рекордів вранці - організму і так не вистачає енергії. Похід у фітнес краще здійснювати після 16 годин, а пробіжку - перед сном.

    Вранці ж краще зробити спокійну зарядку з переважанням аеробних вправ, спрямованих на насичення крові киснем. До них відносяться всі амплітудні вправи і елементи дихальних гімнастик, йоги, цигун.

    Чому вранці поганий настрій?

    Заснули повні планів і в прекрасному настрої, прокидаєтеся ж похмуріше хмари ... Що сталося, поки ви спали?

    А ось що. Увечері відбувається викид ендорфінів - наших гормонів щастя. А до ранку цей запас тане, відповідно настрій на нулі. Підняти його допоможе їжа, в якій містяться речовини, що стимулюють вироблення ендорфінів. Це шоколад, какао, банани, грейпфрути.

    До речі, шалено смачний десерт, що піднімає настрій, - підсмажені банани, политі гарячим шоколадом.

    ЦИФРА

    25% практично здорових людей вранці відчувають слабкість і нездужання.

    ДО РЕЧІ

    Чим ще можна підняти тонус?

    Гарненько здригнутися зранечку допоможуть адаптогени. Можна спробувати різні схеми. Наприклад:

    0,5 г аскорбінки плюс дві таблетки екстракту зеленого чаю;

    25 - 30 крапель пантокрину плюс 10 - 15 крапель настоянки аралії маньчжурської;

    по 20 - 25 крапель настоянки левзеї та родіоли рожевої;

    стакан виноградного соку (краще з темних сортів) плюс 30 - 35 крапель настоянки женьшеню.

    Приймати краще до їди. Але - увага - від прийому адаптогенів може почастішати пульс і піднятися тиск. Так що сердечникам і гіпертонікам краще спочатку обговорити схему прийому з доктором.

    Як правильно прокинутися

    Щоб у вас був вдалий день, треба правильно прокинутися Якщо у людини все валиться з рук, кажуть, що "він встав не з тієї ноги". Це не просто слова. Медициною доведено: для того щоб у вас був хороший день, треба...

    Як позбавитися від похмілля, як лікуватися

    Так уже в нас заведено, що новорічні свята переростають у всеросійський корпоратив з обов'язковим вживанням спиртного. Як позбавитися від похмілля, як лікуватися від важкого похмілля Нічого тут не поробиш - традиції, які, на жаль...

    Артеріальний тиск в період вагітності

    У майбутніх мам нормою артеріального тиску вважається тиск трохи знижений, тому як під впливом гормону вагітності «прогестерону», тонус судин знижується. Але бувають такі випадки, коли тиск то підвищується, то різко падає....

    Хронічна втома: відпочинок не допоможе

    Іноді ми раптом починаємо відчувати якесь незрозуміле запаморочення, млявість, апатію, особливо по весні. Як боротися з синдромом хронічної втоми, розповідає кандидат медичних наук, завідувач неврологічним відділенням московської...

    Гіпотонія

    Зниженим тиском в основному страждають жінки у віці від двадцяти до сорока років, причому у чоловіків це захворювання проявляється в п'ять разів рідше.ЗагальмованістьВас знову посеред білого дня здолала сонливість, позіхання,...

    Лазня і схуднення

    Баня, а так само вельми поширений її аналог - сауна, однозначно корисно впливає на організм, оздоровлюючи його зсередини, підвищуючи тонус і покращує настрій. Про це знаємо ми, про це знали наші предки-слов'яни, славилися...

    Чищення печінки голодуванням

    У нашому організмі печінка виконує основну роль по очищенню крові від шкідливих речовин. Але неправильне харчування сприяє порушенню обмінних процесів в організмі і печінку перетворюється на звалище токсинів і шлаків, що...


    Увага, тільки СЬОГОДНІ!

PROfavorite.ru 2021