PROfavorite.ru
Жіночий журнал Як стати щасливою

    Як дихати правильно

    Розділ: Краса і здоров'я

    Фото - Image

    Більшість дорослих людей дихають неправильно, чомусь вважаючи, що тіло саме регулює необхідну йому кількість повітря. Тільки тоді, коли у нас з'являється задишка, ми починаємо турбуватися і приймати різні заходи: сідаємо на дієту, намагаємося час від часу робити спеціальні вправи, приймаємо ліки.

    Невже тільки захворівши, людина розуміє, наскільки важливим є правильне дихання? Якщо раз на тиждень, у неділю, під час прогулянки ви глибоко вдихаєте повітря і вважаєте, що щось зробили для свого здоров'я, то глибоко помиляєтеся. Як і ті, хто раз в році, провівши відпустку в горах або біля моря, думають, що за цей час вони наковталися повітря на цілий рік.

    Щоб зберігати здоров'я і красу, необхідно щодня бувати на свіжому повітрі. Свіже повітря в необхідних кількостях не замінює ні ліки, ні масаж, ні ванни, ні креми або лосьйони, ні будь-яка інша косметика. Навіть старанно дотримувана дієта не буде сприяти оновленню організму, якщо не супроводжується правильним диханням. Значення регулярного і правильного діафрагмального дихання важко переоцінити.

    Рухаючись під час дихання, діафрагма діє на серце як своєрідний масажер, полегшуючи йому роботу і допомагаючи при постачанні організму кров'ю. Тісні бюстгальтери та корсети утрудняють кровообіг і вільні подих. Тісний шнурівка талії може з часом привести до переродження діафрагми.

    Про взаємозв'язок дихання і психоемоційного стану людство знало давно. Але світ навколо нас змінюється, і багато дихальні техніки вже не підходять міському жителю, тому в тренінг включені найбільш прості і природні вправи. Велике значення має усвідомлене дихання. Такий тип дихання абсолютно безпечний для організму, так як звичний ритм не змінюється, і в той же час корисний для заспокоєння думок та емоцій.

    Досить просто стежити за своїм диханням, і через деякий час Ви помітите приємні відчуття легкості. Щоденні дихальні вправи при відкритому вікні або на свіжому повітрі допоможуть на тривалий час зберегти здоров'я і молодість.

    Вільне і глибоке дихання стане для вас необхідним і природним.

    При щоденних вправах 10 вдихів і 10 видихів абсолютно достатньо. Надмірне навантаження в цьому випадку так само шкідлива, як і в багатьох інших. Під час дихання важливо зовсім розслабити м'язи. У перші дні, виконуючи дихальні вправи, намагайтеся глибоко дихати, змушуючи брати участь у цьому процесі діафрагму. Пізніше, коли вже не потрібно буде контролювати кожен вдих, треба одночасно розширювати грудну клітку.

    Дихальні вправи

    1. Ляжте вільно, витягнувши ноги і руки вздовж тулуба. Вільно видихніть повітря з легенів, щоб живіт був втягнутий. Дихайте при повному розслабленні м'язів, глибоко вбираючи в себе діафрагму. Робіть це повільно і спокійно. Вважайте до 3.

    2. Зробіть видих, вживши на нього в два рази більше часу, ніж на вдих. Вважайте до 6. Перш ніж зробити новий вдих, порахуйте до 9 (пауза між видихом і вдихом повинна бути в три рази довше вдиху). Чим довше пауза, тим більш глибоким і повним вийде вдих. Щоб краще контролювати своє дихання, покладіть обидві руки на живіт. При вдиху ви відчуєте, як черевна порожнина розширюється, при видиху - як вона знову скорочується.

    3. Якщо ви захочете зробити другу вправу більш ефективним, повторіть його, поклавши на живіт важку книгу або який-небудь предмет. Під час дихальних вправ якомога більше розслабте м'язи живота. Дихайте тільки через ніс із закритим ротом, при легкому опорі легко зімкнутих губ.

    Мета цих вправ - привчити себе вільно, ритмічно дихати.

    Глибоке, рівномірне дихання зміцнює мускулатуру, покращує кровообіг, надає правильну поставу. Такі вправи можна робити стоячи або сидячи, на свіжому повітрі або під час короткої перерви в роботі.

    4. При застудах корисно об'єднати дихальні вправи з одночасними вправами для носа. Закривайте вказівним пальцем поперемінно то ліву ніздрю, то праву і робіть глибокий вдих відповідно правої і лівої ніздрів, тримаючи недалеко носа пляшечку з евкаліптовим маслом.

    Зробивши вдих лівої ніздрів, закрийте її пальцем і випустіть повітря через праву, і навпаки. Повторіть вправу три рази, вдихаючи масло, і потім ще три рази вже без масла.

    Бережіть себе

    Методика дихальної гімнастики, дихальні вправи

    Представляючи хвороби як результат забруднення соків організму, китайські лікарі розглядали дихальні вправи як засіб очищення соків організму. Фізичні вправи (переважно дихальні) застосовувалися також з метою підтримки...

    Дихання для зняття стресу

    Дихайте на здоров'я В даний час, ми слідуючи за новітніми технологіями, все більше і більше прискорюємося. Робота нашої свідомості, від величезного потоку зовнішньої інформації, нагадує двигун винищувача на форсажі. Фактично...

    Застосування дихальних вправ

    Дихальні вправи. Під дихальними вправами в лікувальній фізкультурі увазі ті вправи, які сприяють вихованню правильного дихання і, не пред'являючи великих вимог до хворого, істотно стимулюють функцію зовнішнього дихання....

    Вправи для м'язів грудей

    Дані вправи, спрямовані на поліпшення форми грудей. Якщо ви будете виконувати їх тривалий час, то позбавитеся від зайвих жирових відкладень. Деякі з цих вправ треба виконувати з гантелями. Вага їх має бути такою, щоб ви могли без...

    Гімнастика в першій фазі вагітності (до 16 тижнів)

    Завдання в цьому періоді: - забезпечити нормальну реакцію організму на його перебудову у зв'язку з вагітністю - поліпшити роботу серцево-судинної і дихальної систем - підготувати м'язи живота і спини до майбутніх тривалим...

    Комплекс вправ для тих, хто хоче позбутися зайвої ваги

    1. Встаньте лицем до стіни на деякій відстані від неї. Долоні витягнутих рук притисніть до стіни на рівні плечей. Згинаючи і випрямляючи руки, віджимайтеся від стіни. Намагайтеся, щоб спина була прямою. 2. Стійте обличчям до...

    Дихайте глибше, зараз будемо народжувати

    У житті кожної жінки настає такий особливий момент, коли краса її розквітає, зовнішні риси набувають відтінку жіночності і чуттєвості, ніжності і природного чарівності. Всі ці якості притаманні жінці, коли вона знаходиться в...


    Увага, тільки СЬОГОДНІ!

PROfavorite.ru 2021