PROfavorite.ru
Жіночий журнал Як стати щасливою

    Як прискорити обмін речовин?

    Фото - Image

    Метаболізм або обмін речовин, у побутовому сенсі - це швидкість, з якою організм переробляє поживні речовини, що містяться в їжі, і перетворює їх в енергію. Люди з швидким метаболізмом зазвичай мають менше проблем із зайвою вагою.

    Якщо у вас такі проблеми є і ви впевнені, що викликані вони повільним обміном речовин, спробуйте його прискорити. Зробити це можна за допомогою простих і цілком гуманних прийомів.

    Оцінюючи швидкість метаболізму зазвичай мають на увазі обмін речовин в стані спокою - коли організм витрачає калорії виключно на забезпечення своїх основних функцій.

    Дихання, підтримання температури тіла, робота внутрішніх органів, оновлення клітин - саме на ці процеси припадає 70% наших щоденних енергетичних витрат. Тобто більшу частину енергії ми витрачаємо, буквально не шевельнув пальцем.

    Твердження, ніби всі люди з великою вагою мають уповільнений обмін речовин, не завжди справедливо: насправді чим більше м'язова маса і важче кістки, тим більше їм потрібно енергії.

    Розходження у швидкості метаболізму у двох людей однієї статі і віку може становити 25%. Найшвидший обмін речовин у тінейджерів, потім його інтенсивність починає знижуватися приблизно на 3% в рік.

    Як прискорити обмін речовин?

    Щільно снідати

    Дослідження показують, якщо починати день з повноцінного здорового сніданку, метаболізм прискорюється приблизно на 10%. Відмова від сніданку дає прямо протилежний ефект, обмін речовин буде дрімати, поки ви не поїсте.

    Використовувати гострі спеції

    Вважається, що такі продукти, як гірчиця і перець чилі, здатні протягом трьох годин підтримувати обмінні процеси на рівні майже в півтора рази перевершує звичайний. Це пов'язано з тим, що гострі спеції містять речовину, що викликає викид адреналіну і прискорює серцебиття.

    Але це не означає, що треба надмірно захоплюватися вогнедишними стравами індійської або азіатської кухні. Не кожен організм таке витримає. Гостра їжа, насамперед, повинна бути здоровою і полеэной для організму, тоді вона буде працювати.

    Пити зелений чай

    Цей чудовий напій не тільки допомагає боротися з втомою, регулює холестерол і рівень цукру, але і на 4% прискорює метаболізм. Вчені вважають, що це пов'язано з високою концентрацією катехінів, яких в зеленому чаї більше, ніж у чорному.

    Ці антиоксиданти підсилюють процеси окислення жирів і термогенезу (вироблення тепла організмом для підтримки нормальної температури тіла та роботи його систем). Говорячи простою мовою, вони допомагають спалювати жир.

    Є морські водорості

    У нас вони зустрічаються хіба що у вигляді харчових добавок. Зате японці, китайці, гренландські ескімоси із століття в століття харчуються водоростями, які багаті йодом, який стимулює роботу щитовидної залози. А вона, в свою чергу, контролює обмін речовин.

    Люди, які приймають водорості нехай навіть у вигляді добавок, зазвичай легше і швидше худнуть. Альтернативою цьому екзотичному продукту може служити наш рідний яблучний оцет - він теж вважається стимулятором метаболізму саме через аналогічного впливу на щитоподібну залозу.

    Є імбир

    З давнини імбиру приписувалися тонізуючі властивості. В наш час це отримало наукове підтвердження. Дослідження, проведені британськими вченими, показало, що регулярне вживання в їжу імбиру змушує організм більш активно витрачати енергію.

    Відвідувати сауну або парну

    Обмін речовин прискорюється, коли ви піддаєте себе впливу високих температур, адже організму треба витрачати енергію щоб не перегрітися. При охолодженні енергія потрібна для вироблення додаткового тепла. Але, на жаль, прийом крижаних ванн і купання в ополонці приваблюють не багатьох, для цього потрібно мати сильний характер і міцне здоров'я.

    Займатися спортом

    Заняття спортом - самий швидкий і ефективний спосіб прискорити метаболізм. Почасти це пов'язано з тим, що чим більше м'язова маса, тим вище обмін речовин. На м'язи організм витрачає мало не в п'ять разів більше енергії, ніж на жирову тканину. Тренуйте свої м'язи, а метаболізм доробить інше за вас.

    Активні фізичні навантаження гарні й тим, що вони прискорюють серцевий ритм. При цьому в процесі і ще протягом декількох годин після занять спортом інтенсивність енергетичних затрат зберігається на високому рівні. Так, займаючись на велотренажерах або виконуючи силові вправи, ви станете стрункішими, а ваш обмін речовин активізується.

    Підняття тягарів допомагає нарощувати м'язову масу, що прискорюють метаболізм, в середньому на 15%. Силові тренування два рази в тиждень дозволяють приблизно на 9,5% прискорити обмінні процеси. Правильне паливо Здавалося б, низькокалорійна дієта - прямий шлях до стрункості. Насправді все зовсім не так.

    Недолік калорій в першу чергу позначається на м'язах, яким потрібна певна кількість енергії просто для підтримки своєї структури. М'язова маса знижується, і неминуче, навіть у стані спокою, ви витрачаєте менше калорій. Виходить замкнуте коло, а обмін речовин в результаті сповільнюється.

    Багато інтернет-сайти для його прискорення рекламують ефедрин. Але цей синтетичний алкалоїд викликає побічні ефекти і підвищує тиск, недарма більшість спортивних організацій забороняють його використання під час змагань.

    Дію ефедрину можна посилити, якщо поєднувати його з кофеїном, який прискорює розщеплення жиру в клітинах. Але тоді і побічних ефектів буде більше.

    Так що краще не експериментувати зі своїм здоров'ям. Тим більше що існує - це дієта і помірні, але регулярні заняття спортом. Про спорт ми вже говорили.

    А основою харчування повинні стати цільнозернові продукти, свіжі фрукти (особливо грейпфрути і лимони), овочі і пісне м'ясо.

    Такий режим приблизно на третину прискорює процеси в організмі. Кінцевий результат, зрозуміло, залежатиме від віку, м'язової маси і ваги тіла в цілому.

    Дуся Теплавская

    Тренування фізичними вправами, вплив на обмін речовин

    Процес тренування фізичними вправами має стимулюючий вплив на обмін речовин. Вплив на обмін речовин, здійснюване через нервову систему, позначаються і на посиленні регуляції функціонуючих систем з боку різних хімічних сполук, що...

    Обмін при м'язової діяльності

    Одночасно при м'язовій діяльності спостерігається посилення ферментативної активності в м'язах, збільшується вміст глутатіону, аскорбінової кислоти, жовтого ферменту (флавинов). В кінцевому підсумку тренування призводить до...

    Продукти, які допомагають скинути зайву вагу

    Продукти допомагають скинути зайву вагу Деякі продукти харчування не тільки не додають вам зайві кілограми, але і допомагають скинути зайву вагу, спалюють зайві жири. Грейпфрут. Деякі дослідження показують, що регулярне вживання...

    Очищення організму - худнемо природно

    Організм людини нерідко порівнюють з машиною - все його механізми-органи повинні працювати чітко і без збоїв. Якщо ж щось не так, то це відразу відбивається не тільки на внутрішньому стані, а й на зовнішньому. На жаль, мало хто з...

    6 Веселих способів щоб скинути ненависні кілограми

    Якщо ненаситні зайві кілограми вже встигли «звити» собі затишні гніздечка в різних затишних місцях вашого тіла, зверніть увагу на те, що ви їсте і п'єте. Повільний обмін речовин - найголовніша причина набору зайвої ваги....

    Аеробіка - основні поняття. що таке аеробіка

    Слово «аеробіка» стосовно до різних видів рухової активності, які мають оздоровчу спрямованість, запропонував відомий американський лікар Кеннет Купер. Наприкінці 60-х років під його керівництвом проводилася дослідницька робота...

    6 важливих питань про обмін речовин

    Обмін речовин - головний процес нашого організму. Налагоджений, правильний обмін - запорука здоров'я. Нижче представлені кілька відповідей на питання, які допоможуть поліпшити метаболізм. Чи правда, що люди з підвищеним обміном...


    Увага, тільки СЬОГОДНІ!

PROfavorite.ru 2021