PROfavorite.ru
Жіночий журнал Як стати щасливою

    Як швидко позбутися від живота за 2 тижні, ефективні вправи

    Розділ: Медицина

    Фото - Image

    Для багатьох жінок, у тому числі, з відмінною фігурою і ідеальним вагою, прес, а точніше його відсутність - одна з болючих проблем. Природа так розпорядилася, що найбільша кількість жирових відкладень у жінок накопичується саме на животі - щоб захистити плід від можливих пошкоджень.

    Немає нічого дивного, що організм не хоче швидко прощатися зі своїми захисними запасами. Ці проблемні місця худнуть в останню чергу, а от нові кілограми додаються саме тут.

    Як швидко позбутися від живота за 2 тижні, пропонуємо вам найефективніші вправи. Однак не варто занадто завзято братися за процес качання преса. Так ви не позбудетеся від зайвого жиру з живота, а м'язи збільшаться в розмірі, і ви ризикуєте зовсім залишитися без талії.

    Тренуйтеся без фанатизму: два-три рази на тиждень цілком достатньо, щоб привести м'язи в тонус і зігнати зайвий жир з живота. Виконуйте близько трьох вправ за одне тренування. Спочатку починайте з прокачування прямих м'язів преса, а потім переходите до косим. Виконуйте вправи 15-30 разів по 3 підходи кожне.

    Головне - техніка

    Звичайно ж, найкраще виконувати ефективні вправи під чуйним наглядом тренера. Він зможе правильно поставити вам техніку, якщо ви хочете швидко позбутися від живота. Наприклад, під час підйомів корпусу потрібно стежити, щоб поперек була притиснута до підлоги. Шия не повинна напружуватися.

    Якщо хочете домогтися чіткого рельєфу і зігнати зайвий жир з живота - вам краще виконувати вправи з обтяженням: наприклад, з гантелями, які ви покладете на живіт. Якщо у вас є проблеми з хребтом, перед походом в спортивний зал варто проконсультуватися з лікарем. Він підкаже, на які м'язи потрібно змістити акцент тренування.

    Ефективні вправи для живота

    Розумне чергування

    Для більш ефективних тренувань рекомендується чергувати вправи з різною амплітудою. Ось найпопулярніші вправи, які допоможуть вам якомога швидше позбутися від живота:

    Вправа для преса 1. Скручування

    Направлено на прямі м'язи живота, виконується з невеликою амплітудою. Як робити: ляжте на підлогу і притисніть поперек до підлоги. Ноги зігніть в колінах. Руки заведіть за голову, направивши лікті в сторони. На вдиху відривайте голову і лопатки від підлоги, направляючи підборіддя до стелі. На видиху повертайтеся у вихідне положення.

    2. Зворотне скручування

    Направлено на прямі м'язи живота, виконується з невеликою амплітудою. Як робити: ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах. Руки заведіть за голову, направивши лікті в сторони. На вдиху відривайте голову і лопатки від підлоги, одночасно піднімаючи таз. На видиху повертайтеся у вихідне положення.

    3. Підйом тулуба

    Виконується з великою амплітудою. Як робити: Ляжте на підлогу. Ноги зігніть в колінах. Руки заведіть за голову, направивши лікті в сторони. На вдиху відривайте корпус від підлоги, піднімаючись до колін. На видиху повертайтеся у вихідне положення.

    Вправа 4. Підйом ніг

    Виконується з великою амплітудою Як робити, щоб швидко позбутися від живота: сидячи на стільці, обіпріться руками про його край. На вдиху підтягуйте ноги до корпусу. На видиху повертайтеся у вихідне положення.

    5. Косі м'язи живота

    Як робити: сидячи на стільці, виконуйте повороти корпусу. Для тренування косих м'язів можна використовувати всі попередні вправи, роблячи їх з розворотом.

    Однак ці вправи краще не робити, якщо у вас є проблеми з хребтом

    Не забувайте так само робити масаж живота, відвідуйте басейн і аеробіку, щоб жирові відкладення потихеньку йшли, а їх замінювали красиві рельєфні м'язи. Такі ефективні вправи допоможуть швидко позбутися від живота при регулярних заняттях, приблизно через 2 тижні вже буде помітний хороший результат.

    Займаємося фітнесом, прості вправи для швидкої корекції фігури.

    Мрія кожної жінки - в будь-якому віці мати гарне, струнке і підтягнуте тіло. Але більшість сучасних жінок дуже зайняті - робота, виховання дітей і різні домашні справи забирають багато часу. У зв'язку з постійною зайнятістю і...

    Cтройние ноги, ефективні вправи для ніг

    Профілактика для струнких ніжок У багатьох жінок, особливо у тих, хто протягом усього робочого дня сидить і носить туфлі на високих підборах, ноги постійно зігнуті в колінах. Така жінка не може, лежачи на спині, підняти ноги і...

    Комплекси ефективних вправ для преса, стегон і грудей

    Для тих, хто не звик регулярно займатися гімнастикою, вправи для черевного преса є найважчими. Спочатку не слід занадто переборщувати. Інакше можна втратити впевненість у своїх силах і бажання регулярно займатися гімнастикою, а,...

    Комплекс вправ для м'язів нижньої частини черевного преса

    Комплекс вправ для м'язів нижньої частини черевного преса.    1. Початкове положення - сивий упор руками ззаду, ноги зігнуті в колінах і підняті від підлоги. Ноги під час всього виконання вправи на підлогу не ставляться. Назад...

    Вправи для зменшення обсягу стегон і талії, а також для зміцнення м'язів живота.

    1. І. п. - стоячи або сидячи на стільці (підлозі). Повністю розслабте ноги. Грунтовно опрацюйте м'язи стегон, масажуючи і поплескуючи їх обома руками. 2. І. п. сидячи, руки на підлозі. Поверніться на праве стегно, одночасно...

    Вправи для поліпшення постави

    1. І. п. - стійка біля стіни у положенні правильної постави. Зробивши крок вперед, збережіть позу протягом 2-3 с. Поверніться в і. п. Перевірте поставу. 8-10 раз. 2. В. п. те ж. Крок вперед, руки в сторони. Присядьте, руки...

    Комплекс вправ для м'язів верхньої частини черевного преса.

    Комплекс вправ №1 для м'язів верхньої частини черевного преса.    Вихідне положення - лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки за головою. Поперек щільно притиснута до підлоги. Стопи стоять на підлозі на відстані ширини...


    Увага, тільки СЬОГОДНІ!

PROfavorite.ru 2019