PROfavorite.ru
Жіночий журнал Як стати щасливою

    Cтройние ноги, ефективні вправи для ніг

    Розділ: Свята

    Фото - Image

    Профілактика для струнких ніжок

    У багатьох жінок, особливо у тих, хто протягом усього робочого дня сидить і носить туфлі на високих підборах, ноги постійно зігнуті в колінах. Така жінка не може, лежачи на спині, підняти ноги і повністю випрямити їх в колінах.

    Цей недолік постави зустрічається навіть у молодих жінок, якщо вони не займаються ніяким спортом. Вони справляють враження згорблених стареньких.

    На щастя, від цього недоліку легко позбутися, якщо систематично займатися певними вправами для ніг.

    Для цього не потрібні ніякі спеціальні тренажери і походи в спортивні зали. Вправи для ніг, описані нижче, потрібно виконувати поступово і в тій послідовності, в якій вони наведені, кожен день збільшуючи норму.

    Ефективні вправи для ніг

    Стати обличчям до стіни на відстані кроку від неї. Поступово ця відстань збільшуйте. Ноги з'єднайте разом, руки витягніть вперед, спираючись долонями об стіну. Сильно зігніть руки в ліктях. Потім випряміть руки. П'яти при цьому повинні прилягати до підлоги. Вправу повторити 10-15 разів.

    Встаньте лицем до стільця або крісла, упираючись руками в спинку, відстань між руками повинна дорівнювати ширині плечей. Підніміть кожну руку по черзі на таку висоту, щоб вона становила прямий кут зі спинкою стільця, а все тіло становило пряму лінію.

    З цього положення на «раз» зігніть одну ногу в коліні, підтягуючи її до грудей, на «два» зробіть енергійний мах ногою назад і вгору (п'ята другої ноги весь час прилягає до підлоги). Те ж саме виконати з другою ногою. Повторити вправу 5-8 разів.

    «Верблюжа крок». Нахиліться вперед і вниз і зіпріться руками об підлогу на досить великій відстані від ніг. У такому положенні потрібно йти вперед: права рука і ліва нога, ліва рука і права нога. Починати можна з 10-15 кроків, поступово збільшуючи їх кількість.

    «Котячий хребет». Присядьте на шкарпетки, коліна з'єднайте разом, долонями зіпріться об підлогу на відстані кроку від ступень. На «раз» підніміть вгору стегна, п'яти опустіть на підлогу, лікті і коліна випрямлені, голова звисає вниз. На «два» поверніться у вихідне положення. Зробіть вправу 3-5 разів, потім встаньте, потягніться і знову присядьте. Так повторити 5-10 разів.

    Якщо вам вже вдалося позбутися напівзігнутих колін, рекомендується все одно не кидати ці вправи для ніг.

    Вони прекрасно зміцнюють м'язи ніг, а стрункі і красиві ноги - прикраса будь-якої жінки.

    Як зробити груди красивою і пружною, вправи для грудей

    Корисна стаття про те, як зробити груди красивою і пружною. Турбота про красу грудей і догляд за грудьми не вимагатиме у вас багато часу. Саме основне, це потрібно щодня приймати прохолодний душ чи обтирання. Прохолодна вода...

    Вправи для зменшення обсягу стегон і талії, а також для зміцнення м'язів живота.

    1. І. п. - стоячи або сидячи на стільці (підлозі). Повністю розслабте ноги. Грунтовно опрацюйте м'язи стегон, масажуючи і поплескуючи їх обома руками. 2. І. п. сидячи, руки на підлозі. Поверніться на праве стегно, одночасно...

    Вправи для поліпшення постави

    1. І. п. - стійка біля стіни у положенні правильної постави. Зробивши крок вперед, збережіть позу протягом 2-3 с. Поверніться в і. п. Перевірте поставу. 8-10 раз. 2. В. п. те ж. Крок вперед, руки в сторони. Присядьте, руки...

    Вправи для зміцнення м'язів внутрішньої сторони стегна

    1. І. п. сидячи на підлозі, спираючись ззаду прямими руками. Між ступень затисніть який-небудь предмет і постарайтеся, згинаючи коліна, підсунути його як можна ближче до себе. Поверніться в і. п. 7-8 раз. 2. І. п. - о. с., ноги...

    Синдром венери (прибираємо жирові подушки на стегнах і талії)

    Смндром Венери - таким терміном позначається утворення жирових подушок, зниження пружності м'язів на стегнах і талії. Цей недолік фігури може допомогти виправити щоденне виконання спеціального комплексу гімнастичних вправ. 1....

    Комплекс вправ для тих, хто хоче позбутися зайвої ваги

    1. Встаньте лицем до стіни на деякій відстані від неї. Долоні витягнутих рук притисніть до стіни на рівні плечей. Згинаючи і випрямляючи руки, віджимайтеся від стіни. Намагайтеся, щоб спина була прямою. 2. Стійте обличчям до...

    Гімнастика біля телевізора

    Той, хто вважає за краще проводити години дозвілля в м'якому кріслі перед телевізором, надходить, як відомо, не зовсім розумно по відношенню до свого здоров'я. Але що робити, часом звичка виявляється сильнішим будь-яких доводів...


    Увага, тільки СЬОГОДНІ!

PROfavorite.ru 2019