Вегетаріанська дієта, меню на 6 днів
Вегетаріанська дієта означає повну відмову від м'яса і риби.
Ось чому протягом вегетаріанської дієти організму не вистачає вітамінів групи В, заліза, селену і цинку.
Якщо відмовитися і від яєць і молочних продуктів, то це може призвести і до браку кальцію і білка в організмі. Поради та рекомендації щодо вегетаріанського харчування і зразкове меню на 6 днів.
Щоб нейтралізувати дефіцит основних і важливих речовин, пропонується більше їсти темно-зеленого листя салату, бобових, горіхів, неочищена зерно, персики, курагу. Ці продукти насичені залізом, селеном і вітамінами.
Джерелом кальцію будуть служити боби, квасоля, мигдаль, інжир, кунжут, тофу, шпинат, брокколі, зелень, капуста, білий хліб, макарони.
Вегетаріанська дієта орієнтована на 1500 ккал в день, повністю задовольняє потреби організму в жирах і вуглеводах.
В обов'язковому порядку під час дієти щодня випивати склянку соєвого або коров'ячого знежиреного молока.
Зразкове меню на 6 днів
1 день
Сніданок - 150 мл біойогурті з бананом, апельсином, 1 чайною ложкою рідкого меду або 1 ст. ложкою лляного насіння.
Обід - 400 мл грибного супу (гриби, овочі, приправи), 50 грам зернового хліба.
На вечірній прийом їжі - печені баклажани.
2 день
Сніданок - половина грейпфрута, скибочка зернового хліба з нежирним маргарином, 1 варене яйце і біойогурт
Обід - печена картопля з арахісовим маслом, салат
Вечеря - боби з соусом чилі, зелений салат
3 день
Сніданок - мюслі з нежирним молоком, фрукти, ягоди, 1 ложка лляного насіння
Обід - овочева піца
Вечеря - овочева запіканка
4 день
Сніданок - як в перший день
Обід - сендвіч або 50 грам маринованого або обсмаженого тофу, печериці, обсмажені з оливковою олією, фрукти Вечеря - сочевиця зі спеціями і капустяний салат
5 день
Сніданок - шматочок зернового хліба з маргарином, квасоля в томатному соусі, половина грейпфрута
Обід - рис з фруктами і горіхами
Вечеря - тушковані гриби з овочами
6 день
Сніданок - мюслі з молоком, фрукти, ягоди, 1 ст.
Обід - сочевичний суп, скибочка зернового хліба
Вечеря - цільнозернові макарони з овочами
Ефективна дієта для красивої шкіри і фігури, меню
Дана дієта є ідеальним способом для того, щоб забезпечити шкірі правильну і корисну підживлення зсередини. Щоб ваша шкіра завжди була красивою і випромінювала здоров'я, необхідно повністю викреслити зі свого раціону солодкі...
Збалансована система правильного харчування
Дана енергетична дієта є швидше всього не методом схуднення, а системою правильного харчування і очищення організму. Збалансоване меню дієти містить правильні пропорції вуглеводів, білків, жирів, і це гарантує всі потреби...
Легкі вегетаріанські дієти
Багато впевнені, що використовувати вегетаріанські дієти емоційно складно, а рослинна їжа не має яскравого смаку і не апетитна. Це помилка. Ароматні трави і спеції додадуть вегетаріанським стравам вишуканість і прекрасний...
Польська дієта
Польська дієта відноситься до різновиду тривалих, низькокалорійних дієт. Дієта розрахована на тридцять днів, після закінчення яких ви позбудетеся від п'яти - семи кілограм ваги. Основною перевагою тривалих дієт, є перспектива...
Дієта за методом Анни Сейлер-Хаус
Ця дієта одна з найбільш сприятливих для організму людини, тому що її дія розраховане не на короткий термін, як у більшості дієт, а на досить тривалий час, що дає поступове стабільне зниження ваги. Таким чином, дана дієта не є...
Дієта Аліси Мілано
Популярна американська актриса, кумир численних шанувальників кіно з усього світу Аліса Мілано народилася в передмісті Нью-Йорка. Мати актриси - дизайнер-стиліст модного одягу, батько - музичний редактор, у нього італійське...
Модельна дієта
Багато представниць жіночої статі часто цікавляться, як харчуються дівчата модельного бізнесу. У чому секрет модельної дієти, і які її основні правила. Відповімо на всі ці питання більш докладно. Модельне дієта відноситься за...
