PROfavorite.ru
Жіночий журнал Як стати щасливою

    Займаємося фітнесом, прості вправи для швидкої корекції фігури.

    Розділ: Свята

    Фото - Фітнес - прості вправи

    Мрія кожної жінки - в будь-якому віці мати гарне, струнке і підтягнуте тіло. Але більшість сучасних жінок дуже зайняті - робота, виховання дітей і різні домашні справи забирають багато часу. У зв'язку з постійною зайнятістю і дуже низькою фізичною активністю, з часом на тілі з'являються небажані сантиметри і кілограми.

    Позбутися від них хотілося б всім, але от часу на повноцінне тренування часто не вистачає, а у деяких часом навіть сили знаходяться не завжди. Можна, звичайно, вдатися до дієти, але немає гарантії, що скинуті кілограми не повернуться. Тому, для досягнення заповітного відображення в дзеркалі, необхідно виконувати фізичні вправи. Але виснажувати себе тривалими навантаженнями не обов'язково, достатньо приділяти тренуванням 20 хвилин в день. Головне в досягненні поставленої мети - регулярність і правильно підібраний комплекс вправ.

    Комплекс вправ для схуднення в області талії

    1. Вихідна позиція - лежачи на спині з прямими руками вздовж тулуба, ноги згинаємо в колінах, стопи разом стоять на відстані 30 сантиметрів від сідниць. На видиху - повільно опускаємо коліна вліво, щоб вони опинилися на підлозі. На вдиху - піднімаємо у вихідну позицію. Вправу виконувати по черзі ліву і праву сторони.

    2. Лежачи в тому ж положенні, тільки стопи ставимо на ширині плечей. По черзі, опускаючи коліна в сторони, кладемо їх на підлогу. При нахилі колін вліво, праве коліно повинне лягти чітко на ліву стопу і навпаки.

    3. Лежачи, руки широко розставлені в сторони, ноги згинаємо в колінах так, щоб кут між стегном і гомілкою становив 90 градусів, і піднімаємо, стегно повинно бути перпендикулярно підлозі, гомілка - паралельно. З цього положення, на видиху опускаємо ноги по черзі в сторони, на вдиху - піднімаємо. Спина повинна бути нерухома і щільно притиснута до підлоги. Амплітуда рухів не велика, щоб не завалюватися на бік.

    4. Лежачи, зігнуті ноги злегка розставлені, стопи притиснути до сідниць, трохи підняти шию і плечі, лопатки не відривати від підлоги. Не змінюючи положення, тягнемося лівою рукою до лівої стопи, намагаючись не відривати торс від статі, рух має відбуватися в площині підлоги. Ноги стоять нерухомо, працюють тільки м'язи черевного преса. Виконувати по черзі ліворуч і праворуч.

    5. Вправа схоже на попереднє, тільки ноги рівні, витягнути і підняти над підлогою на 10 - 15 сантиметрів, руки вздовж тулуба, плечі і голову не піднімати. Витягнуті ноги відводимо вліво на 30-40 градусів і одночасно лівою рукою тягнемося до ніг вниз. Рух ніг повинно бути паралельно підлозі і нагадувати рух маятника. Спину від підлоги не відривати і не повертати.

    Вправи для струнких стегон і підтягнутих сідниць

    1. Вихідне положення - лежачи на підлозі, на животі. Руки лежать вздовж тулуба, спина розслаблена. Ноги витягнуті над підлогою, між стопами затиснути невеликий гумовий м'яч або подушку. Повільно згинаючи коліна, напружуючи задню поверхню ноги і сідниці, піднімаємо ноги вгору, тягнемося м'ячем на голові. Плавно повертаємося у вихідне положення, не кидаючи ноги на підлогу.

    2. Сидячи на колінах, руки стоять на підлозі ззаду, на відстані 20 сантиметрів від сідниць. Повільно, не змінюючи положення рук і ніг, піднімаємо таз вгору, наскільки це можливо. Виконуємо пружинисті рухи тазом вгору-вниз з середньою амплітудою.

    3. Стоячи біля стіни на правому коліні, ліва нога пряма спрямована вперед. Ковзаючи носком по підлозі, ногу відводимо убік, назад і потім у зворотному напрямку. Спина не повинна прогинатися. Для кожної сторони робимо окремий підхід

    Всі вправи виконуються по 10-30 разів в кожну сторону, в залежності ваших можливостей.

    Завдяки цим нескладним вправам можна не тільки швидко позбутися від жирових відкладень і підняти життєвий тонус, але і поліпшити настрій і знайти хороше самопочуття.

    Комплекси ефективних вправ для преса, стегон і грудей

    Для тих, хто не звик регулярно займатися гімнастикою, вправи для черевного преса є найважчими. Спочатку не слід занадто переборщувати. Інакше можна втратити впевненість у своїх силах і бажання регулярно займатися гімнастикою, а,...

    Вправи для зменшення обсягу стегон і талії, а також для зміцнення м'язів живота.

    1. І. п. - стоячи або сидячи на стільці (підлозі). Повністю розслабте ноги. Грунтовно опрацюйте м'язи стегон, масажуючи і поплескуючи їх обома руками. 2. І. п. сидячи, руки на підлозі. Поверніться на праве стегно, одночасно...

    Комплекс вправ для м'язів верхньої частини черевного преса.

    Комплекс вправ №1 для м'язів верхньої частини черевного преса.    Вихідне положення - лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки за головою. Поперек щільно притиснута до підлоги. Стопи стоять на підлозі на відстані ширини...

    Вправи для зміцнення м'язів внутрішньої сторони стегна

    1. І. п. сидячи на підлозі, спираючись ззаду прямими руками. Між ступень затисніть який-небудь предмет і постарайтеся, згинаючи коліна, підсунути його як можна ближче до себе. Поверніться в і. п. 7-8 раз. 2. І. п. - о. с., ноги...

    Ритмічна гімнастика вдома. комплекс другий (з зменшеним навантаженням)

    1. Ви починаєте з ходьби. Потім крок лівою ногою вперед, повертаючи праве плече, і крок назад, те ж іншою ногою. Потім 4 кроку вліво, 4 кроки вправо. Повторюйте всі за 2-3 рази. 2. Ви стоїте з широко розставленими ногами і широко...

    Ритмічна гімнастика вдома. комплекс 1

    Музичний супровід вибирайте по смаку, ритм і темп - по силам. Перший Комплекс 1. Ви стоїте прямо, з зімкнутими колінами і ступнями. Потім легко згинаєте коліна, руки на потилицю. Звертайте увагу на те, щоб коліна змикалися....

    Гімнастика у другій фазі вагітності (від 17 до 24 тижнів)

    Гімнастика у другій фазі вагітності (від 17 до 24 тижнів).    Завдання - забезпечити повноцінне кровопостачання плода і попередити розширення вен на ногах. Слід звертати увагу на глибоке ритмічне дихання, розвивати гнучкість і...


    Увага, тільки СЬОГОДНІ!

PROfavorite.ru 2019