Правильне харчування на кожен день режим і раціон

Правильне харчування на кожен день для жінок і чоловіків, правильний раціон харчування

Щодня з'їдайте якомога більше овочів і фруктів. Вони багаті вітамінами і мінералами, антиоксидантами і клітковиною. Їжте нежирний сир, пийте кефір і сколотини - у вашому раціоні має бути достатня кількість білка.

Віддавайте перевагу знежиреним молочним продуктам і біойогуртів, багатим корисними для здоров'я бактеріями.

Щодня з'їдаючи 50 г горіхів, ви зміцнюєте здоров'я і забезпечуєте організм біологічно активними речовинами, поліненасиченими кислотами, білками. Горіхи знижують рівень холестерину в крові.

Правильне харчування на кожен день - це значить потрібно віддавати перевагу цільнозерновим продуктам і злаків - хлібу з цільного зерна, неочищеному рису, квасолі, пророщені зерна.

Відмовтеся від білого хліба, печива, макаронних виробів з пшениці м'яких сортів.

Уникайте продуктів, багатих насиченими жирами, наприклад вершкового масла, яловичини і потрухів, а також продуктів, що містять маргарин, - печива і тортів.

Якщо ви хочете освоїти правильне харчування на кожен день - збільште споживання ненасичених жирів, які містяться, наприклад, в оливковій олії, авокадо, горіхах, рибі.

Їжте рибу два - три рази на тиждень. Готуйте її на пару або відварюйте. Від смаженої риби вам краще відмовитися.

Намагайтеся їсти кілька разів на день в певний час. Не пропускайте жодного прийому їжі, особливо сніданку. Їжа повинна бути повноцінною і різноманітною.

Правильний режим і раціон харчування

Лікарі і дієтологи розробили правильний режим і раціон харчування, дотримуючись який ви збережете здоров'я і струнку фігуру.

Фахівці з харчування вважають, що з 6 до 9 години ранку наш організм найкраще здатний впоратися з переварюванням жирів. У цей час можна дозволити собі бутерброди з маслом, сиром чи ковбасою.

Від солодкого же в ранкові години варто відмовитися: джем, мармелад або мед викликають приплив вуглеводів в кров, за яким слідує зниження рівня цукру в крові. В результаті вам скоро знову захочеться їсти, а з відчуттям голоду прийдуть втома і сонливість.

Правильний режим харчування розрахований з урахуванням того, що з 12 до 15 годин організм жадає білка і готовий його засвоювати. Цінними джерелами білка є нежирна баранина, індичка і курка. Так що діставайте свої кулінарні рецепти.

Справжня комора білка - риба. Якщо ви любите рибу, вас можна тільки привітати. Ідеальна порція білка - 100 г. Як гарнір чудово підійдуть овочі.

Дотримуючись правильний режим харчування дозволяється до 16 години чогось солодкого. Ну і на здоров'я! Полудень - не час відмовляти собі в задоволенні. Два-три шматочки шоколаду (бажано гіркого і не більше 30 г), трохи мармеладу або сухофруктів «підсолодять» ваше життя і вгамують голод.

Справа до вечора ... Раніше вважалося, що не варто їсти після 18 годин, якщо ви хочете зберегти струнку фігуру і здоров'я. Сьогодні доведено, що ця «істина» - чергова помилка.

Після напруженого дня необхідно підтримати свої сили.

Просто постарайтеся, щоб від вечері, який не повинен бути рясним, і до сну пройшло не менше двох годин.

Бажаємо вам освоїти правильне харчування на кожен день і режим і раціон харчування. Результат не змусить себе чекати.